Övervinna anemi under graviditeten

Under graviditeten kommer din kropp att producera mer röda blodkroppar för att tillgodose behoven hos din kropp och barnet. Varje bit av röda blodkroppar använder järn som kärna. Järn kan inte tillverkas av kroppen själv, så detta ämneintag måste uppfyllas från maten du äter.

Även om det finns i många livsmedel tenderar järn att vara svårt att absorbera, så din kropp har svårt att få tillräckligt för att möta behoven under graviditeten. Järnbrist kan göra antalet röda blodkroppar mindre. Detta tillstånd kallas anemi. Järnbristanemi är mycket vanlig och lätt att behandla.

Din kropp behöver också näringsämnen som kallas folat för att göra friska blodceller. Folat absorberas enkelt och finns i de flesta gröna grönsakerna.

Orsaker till anemi

• Intag av livsmedel låg i järn och folat
• Det finns en ökning av antalet skadade röda blodkroppar. Vanligtvis kan detta tillstånd inträffa under sjukdom

Tecken och symtom på anemi under graviditeten

Ofta visar gravida kvinnor som får blodbrist inga specifika symptom. Om anemi är svår kan du känna dig trött och svag.

Förhindra blodbrist under graviditeten

• Ät järnrika livsmedel som kött, kyckling, fisk, ägg, torkade bönor och hela korn. Järnformen i köttprodukter (kallad heme) absorberas lättare än järn i grönsaker. För de av er som är anemiska och brukade äta kött, öka mängden kött på din meny. Detta steg är det enklaste sättet att öka järn i kroppen.
• Ät mat som är hög i folsyra, såsom torkade bönor, mörkgröna bladgrönsaker, vetegroddar och apelsinjuice.
• Ät mat med hög vitamin C, som citrusfrukter och färska rågrönsaker.
• Koka mat med en gjutjärnspanna kan tillsätta järn upp till 80% mer på din mat.
• Ta prenatala multivitaminer och mineralpiller innehållande ytterligare folat.

Behöver järntillskott?

Eftersom det är svårt att få tillräckligt med järn i dagens meny, kanske du behöver extra järntillskott. Vanligen innehåller prenatala vitaminer tillräckligt med järn för att förhindra anemi. Däremot kan din läkare ordinera ytterligare järn i form av piller / tabletter om du har anemi.

Om järntabletten känns obekväm i magen, fyll i magen med lite mat. Undvik att konsumera järntabletter tillsammans med mejeriprodukter eller kalciumtillskott.

Mat rik på järn

Näringsnivån (RDA) för järn under graviditeten är 30 milligram. Följande är en lista över vissa järgrika livsmedel.

Livsmedel innehållande 0,5-1,5 milligram järn:

• Kyckling, 3 ounces
• Gröna bönor, 1/2 kopp
• Tomatjuice, 6 uns
• Broccoli, 1/2 kopp
• Brysselkål, 1/2 kopp kokt
• Vetebröd, 1 ark
• Torkade aprikoser, 5 delar
• Hallon, 1 kopp
• Jordgubbar, 1 kopp

Livsmedel innehållande 1,6-3 milligram järn:

• Sirloin biff, 3 uns
• Rostbiff, 3 uns
• Non-fat hamburger, 3 uns
• Bakade potatisar med hud
• Röda bönor, 1/2 kopp kokta
• Lima bönor, 1/2 kopp kokta
• Navy Beans, 1/2 kopp kokta
• Havregryn, 1 kopp kokt
• Russin, 1/2 kopp

Livsmedel som ger 3-12 milligram järn:

• Skal, 4 stora eller 9 små frukter
• Ostron, 6 medelstora frukter
• Spenat, 1/2 kopp kokt
• Spannmål, 1 kopp

Ytterligare järnkällor:

• Djurlever (utom fisk). Djurhjärtan borde dock inte konsumeras mer än en gång i veckan
• Magert nötkött, fläsk eller lamm
• Grönsaker, alla typer
• surkål
• tofu
• linser
• Sojabönmjöl
• pasta
• Rent socker, som melass