Självvård efter stroke
Efter en stroke, kom ihåg att du är den viktigaste personen för din egen återhämtning. Du måste ha stor motivation när du gör din behandling. Detta tillstånd kan vara svårt för dig och du kan ibland känna att du bara vilar och låter någon annan ta hand om dig.
Se till att andra människor förstår att du vill vara involverad i beslut om din vård. Uttryck dina önskemål och ge åsikter om saker som påverkar dig. Tala med din läkare om dina bekymmer. Ställ frågor om du vill veta något.
Om du behöver extra tid att tänka eller du har svårt att tala, försök att inte låta andra fatta beslut för dig utan att höra vad du säger.
Om du har problem att tala kan det vara svårt att få andra att förstå dina önskemål. Be någon att hjälpa dig att uttrycka dina idéer och behov. Skriv ner det om du också kan hjälpa till.
Om du känner att någon bekänner dig eller pratar om dig bakom dig, försök att uttrycka din oro.
Känn och följ alla terapi och rehabiliteringsprogram (rehab). De flesta tycker att rehabilitering är ett hårt arbete och en långsam process, men det här är viktigt. Enkla uppgifter och aktiviteter för dig före stroke verkar ofta svårare efter en stroke, och rehabilitering hjälper dig att hantera detta.
Att känna sig ledsen om de slag och brister som produceras är en vanlig sak. Men om du upplever depression, kan detta tillstånd störa din återhämtning. Första gången du känner dig stressad, prata med din familj och läkare. Tidig behandling för depression kan förhindra förseningar vid återhämtning.
Övning för att förhindra stroke
Träning kan hjälpa till att minska högt blodtryck, vilket är en viktig riskfaktor för stroke. Det kan också hjälpa dig att styra andra saker som sätter dig i fara, till exempel fetma, högt kolesterol och diabetes.
Att träna regelbundet är viktigt. Försök att göra aktiviteter som ökar din hjärtfrekvens. Träna minst 2½ timmar i veckan. Ett sätt att göra detta är att vara aktiv 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan. Börja med träning i 10 minuter eller mer under dagen och veckan är inte heller något problem. Börja långsamt och bilda gradvis ditt träningsprogram.
Om du redan har stroke eller transient ischemisk attack (TIA) och du kan fortfarande göra fysisk aktivitet, rekommenderar läkare måttlig övning i ½ till 1 ½ timmar i veckan. Ett sätt att göra detta är att vara aktiv i 30 minuter om dagen, 1 till 3 dagar i veckan.
Måttlig aktivitet är säker för de flesta, men det är bättre att rådgöra med din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Du kan använda din hjärtfrekvens för att ta reda på hur du kan träna.
Lågintensiv träning, om den görs varje dag, kan också ha några långsiktiga hälsofördelar och minska risken för hjärtproblem som kan orsaka stroke. Låg intensiv träning har lägre risk för skada och rekommenderas för personer med andra hälsoproblem. Några lågintensiva aktiviteter som:
- Ta en promenad
- Trädgårdsarbete och andra aktiviteter på gården
- Rengöring av huset
- dans
