Psst, vårt kropp visar sig vara kapabelt att övervinna stress under fasta!

Solid aktivitet på vanliga dagar kan göra en person lätt att stressa. Speciellt vid fasta, upptagna aktiviteter hela dagen utan mat eller dryck intag gör verkligen kroppen lätt trött. Som ett resultat blir du ännu lättare stressad under fastande. Å andra sidan avslöjar experter att riktig fastning också kan lindra stress, du vet! Hur kommer det va? Här är förklaringen.

Hur fasta kan lindra stress?

Fasta har visat sig ge många hälsofördelar, från att kontrollera blodtryck och blodsocker, till matsmältningssystemet, för att gå ner i vikt. Inte bara det, experter har utvecklat ett antal studier som visar att fasta kan också hjälpa till att lindra stress.

Rapportering från Hamad Medical Corporation, fastande orsakar strukturella förändringar i hjärnans område i samband med depression. Samtidigt släpper kroppen endorfiner eller glada hormoner som fungerar för att förbättra humöret.

Detta villkor gör att en person som är stressad eller deprimerad blir mer optimistisk och börjar tänka positivt om sig själv och de som är omkring honom. Bortsett från den upplevda bördan och trycket i livet kan fastande vara en form av självskydd mot emotionell oro som kan uppstå när som helst. Således kommer ditt sinne att vara mycket lugnare än tidigare.

Förutom att lindra stress i sinnet kan fasta också minska arbetsbelastningen eller stressen på kroppens celler. Anledningen, experter tror att fasta kan hjälpa till att reparera cellskador från oxidativ stress.

Oxidativ stress är ett tillstånd hos kroppen när mängden fria radikaler är mer än ett antioxidantförsvar (vilket kan förhindra cellskador på grund av fria radikaler). Om denna oxidativa stress inte avlägsnas omedelbart från kroppen, kommer kroppens celler att skadas långsamt och orsaka olika sjukdomar som stroke, kranskärlssjukdom, även cancer.

Nåväl, det är därför att fasta är mycket viktigt för att lindra stress fysiskt och emotionellt. Med fasta blir kroppens motstånd starkare och kroppens celler fortsätter att fungera bättre.

Kraftfulla tips för att övervinna stress när du fastar

Fastän fasta kan hjälpa till att lindra stress behöver du fortfarande leva en hälsosam livsstil i Ramadan. På så sätt kan du förhindra stress vid överdriven fasta. Hur hanterar man stress när man fastar? Kolla in följande tips, ja.

1. Få tillräckligt med vila

Under fastande upplever kroppen olika ätningsmönster och sömnmönster som den vanliga dagen. Om du känner dig lätt stressad under fastande, kan detta bero på din sömnbrist.

Så se till att du alltid får tillräckligt med sömn, minst 7 timmar om natten så att din kropps uthållighet upprätthålls. Det lindrar inte bara stress medan du fastar, att få tillräckligt med sömn kommer också att göra ditt humör bättre under fastande.

2. Sahur och bryta snabbt i tid

Ett kraftfullt sätt att lindra stress när du fastar är sahur och bryter snabbt i tid. Om du glömmer eller saknar gryningen kommer du säkert att bli mer lindrig och stressad hela dagen. För att inte tala om måste du genomgå en myriad av aktiviteter som kräver extra energi.

Inte bara vid gryning rekommenderas du också att fördröja snabbrörelsen. Därför är det dags för dig att uppfylla dina näringsbehov efter en fasta dag.

För att inte bli lätt stressad under fastning fyller du måltidsmenyn av sahur och bryter snabbt med mat rik på B-vitaminer, kalcium och magnesium. Vitaminer och mineraler är mycket viktiga som en energikälla och hjälper till att slappna av kroppens muskler under fastande.

Källor av mat rik på B-vitaminer inkluderar mjölkprodukter, ägg, kött och gröna grönsaker. Medan matkällor för kalcium och magnesium som serveras bra vid gryningen eller bryta snabbt är mjölk, yoghurt, bönor, broccoli och avokado.

3. Undvik koffeinhaltiga drycker

Om du är en finkänner av koffeinerade drycker, bör du inte gryning eller bryta snabbt med kaffe för ett tag. Detta beror på att koffein i kaffe kan göra dig mer angelägen och stressad.

Respekten hos varje person är annorlunda, det finns de som bara drack kaffe lite redan känner sig orolig eller stressad. Det finns också de som har druckit flera koppar men inte känner några effekter. Tja, om du är den typ som lätt reagerar på kaffe och andra koffeinerade drycker, bör du minska den fastande månaden först.

4. Regelbunden motion

Sport är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att hantera stress under fastande. Anledningen, motion kan minska hormonet kortisol eller stresshormoner i kroppen. Inte bara det, motion kan också släppa endorfiner, aka glada hormoner, vilket kan förbättra ditt humör medan du fastar.

Gör därför ett åtagande att träna regelbundet, minst 30 minuter varje dag i 5 dagar i veckan för att lindra stress vid fasta. Det är inte nödvändigt att tvinga dig själv att välja högintensiv träning, bara gör lätt träning som jogging, cykling eller yoga för att hålla kroppen avslappnad hela dagen.

5. Andningsövningar

När ditt sinne börjar känna sig trött aktiverar kroppen det sympatiska nervsystemet som sedan leder dig till stressproblem. Till exempel slår hjärtat snabbare, andningsjakter och blodkärl smala. Samtidigt börjar kroppens muskler stramas så att du blir känslomässigt lätt.

För att hantera stress under fasta, försök att träna andning. Tricket, ta ett djupt andetag genom din näsa och känna varje luft som kommer in i dina lungor. Håll i några sekunder och andas sedan genom munnen.

Detta kommer att hjälpa till att aktivera det parasympatiska nervsystemet och ge ett avslappningsreaktion på kroppen. Hjärtslaget saktar ner så att du blir mer avslappnad och lugn när du slår av stress när du fastar.

Läs också:

• Varför stress stör min sovplan?
• När sinnet är stressat, behåll din immunitet med dessa 7 sätt
• 4 sätt att övervinna stress på grund av svårigheter att hitta arbete