Guide till att leva en hälsosam snabb för patienter med osteoporos Detta är en sponsrad artikel. För fullständig information om vår annonsör och sponsorpolitik, läs här.

Osteoporos kännetecknas av förlust av benmassa, vilket gör att benen blir porös och lätt sårbar. Osteoporos är dock inte ett hinder för att fasta som människor i allmänhet. Så det är viktigt för dig att förstå vad saker kan och bör inte göras av osteoporos folk under fastande. Kolla in den friska fastningsguiden för dig nedan.

Avhållande för personer med osteoporos under fastande

1. Stäng inte dig själv hela dagen i huset

Att inte äta och dricka under fastande kan faktiskt få kroppen att känna sig svag. Gör dock inte detta för att lata dig hemma hela dagen. Anledningen är att det finns många fördelar som du kan få när du går ut och njuter av solens värme.

Osteoporos är ofta förknippad med brist på kalcium- och vitamin D-nivåer i kroppen. Båda dessa näringsämnen är viktiga för benhälsan, du vet. Genom att låta dig utsättas för morgonsolen har kroppen fått extra D-vitamin gratis.

Ja, vitamin D är känd som vitamin sol. Detta vitamin har en unik förmåga, eftersom den kan produceras automatiskt av kroppen när den utsätts för solljus. Därför missa inte chansen att möta dina D-behov varje dag.

2. Rök inte och drick alkohol

Det är viktigt att undvika att röka och dricka alkohol, både under fastande och inte. Speciellt om du lider av problem med förlust av ben. Tja, den fastande månaden är rätt tid för dig att minska eller stoppa dessa två ohälsosamma vanor.

Enligt dr. Kathryn Diemer, professor och osteoporosspecialist vid Washington University School of Medicine, sa att nikotin i cigaretter kan påskynda graden av benförlust, rapporterad WebMD.

Som med rökning bör personer med osteoporos också undvika alkoholhaltiga drycker. Därför visar en studie att alkohol kan störa absorptionen av kalcium i kroppen. Därför bör du inte röka och dricka alkohol när du tar dig fort.

3. Stressa inte

Det finns olika saker som kan utlösa stress, inklusive vid fastande. När du upplever stress ökar hormonkortisolen i kroppen, vilket utan att du inser det kommer att påverka bentätheten så att det är lättare skört. Om du lider av osteoporos bör du naturligtvis vara medveten om detta så att det inte blir värre.

En ortopedisk kirurg vid Oregon Health and Science University School of Medicine, dr. Robert Orfaly bekräftade detta. Enligt honom kan stress ha negativ inverkan på hälsan och styrkan hos dina ben. Inte bara det, vanligtvis är människor med osteoporos också mer mottagliga för ångest som sedan leder till stress.

Naturligtvis förväntar du dig inte att detta ska hända, eller hur? Både under den fastande månaden och inte. Ta därför tillfället tid att göra aktiviteter som kan lindra stress samtidigt som du blir mer avslappnad. Till exempel med yoga och meditation.

Vad som måste göras för att hålla sig hälsosamt vid fastande

1. Sport

Fastande är inte ett hinder för att du fortsätter att göra fysisk aktivitet. Exakt om du sällan utövar eller har fysisk aktivitet, blir din benhälsa alltmer hotad. För att inte bara muskeln och uthålligheten som du byggde din övning, utan också kan öka bentätheten.

Ändå måste personer med osteoporos vara försiktiga när de gör fysiska aktiviteter. I stället för att göra ben starkare kan det orsaka benproblem som kan bli värre. För det bör du göra sport som är ljus och inte överdriven. Till exempel promenader, jogging, lätt aerobics eller cykling.

2. Minska salt och sockerintag

Val av saururmeny och iftar bör anpassas till hälsoförhållandena för varje. Det finns flera dietregler som du borde veta för att hjälpa till att övervinna osteoporos, inklusive att minska salt och sockerintag i maten.

För mycket salt (natrium) i kroppen kan orsaka att kalcium i benen tappar ut och utsöndras genom urinen. Detta gör att benet blir poröst. Under tiden kan de flesta äta socker minska nivån av vitaminer och mineraler i kroppen, inklusive fosfor, kalcium och vitamin D. Alla dessa näringsämnen bidrar till benhälsan.

3. Ät mer kalcium och D-vitamin

Kalcium och vitamin D är två viktiga kombinationer för att stödja benhälsa och styrka. Eftersom kalcium tjänar till att bilda tätare och starkare ben. Medan vitamin D hjälper absorption av kalcium i kroppen.

Om kroppen saknar ett eller båda av dessa näringsämnen kommer det säkert att orsaka problem med din benhälsa. Du kan möta kalciumnivåer från mjölk, spenat, tofu, broccoli, ägg och mer. Medan intaget av vitamin D lätt kan erhållas från nötköttlever, äggula, mjölk, sardiner, tonfisk och andra.

I huvudsak kan personer med osteoporos fortfarande springa fort bra. Med en anteckning, genomgår rutinmässigt speciell behandling för osteoporos, till exempel genom att rutinmässigt kontrollera hälsotillståndet till läkaren och ta medicin för att minska symtomen på osteoporos. Inte bara det, det kommer att bli ännu bättre om det balanseras genom att skapa en hälsosam livsstil.

Även om det behövs kan du möta behoven av kalcium och D-vitamin i kroppen genom att dricka CDR Fortos. CDR Fortos innehåller en kombination av kalcium, vitamin D, vitamin C och vitamin B6 som kan hjälpa till att bibehålla benhälsan och uppfylla de näringsämnen du behöver när du fastar, särskilt om du har osteoporos. Glöm inte att alltid läsa användningsreglerna innan du tar tillskott.

Läs också:

• Låter Liknande är artros och osteoporos samma?
• Osteoporos orsaker förekommer hos människor som fortfarande är unga
• Varför asiatiska kvinnor är mer utsatta för osteoporos?