Guide till säker löpning fast medan gravid gammal
Gravida kvinnor har valet att springa fort eller inte. Det beror på ditt hälsotillstånd och styrka när du utför fastande och graden av graviditeten. Att fasta under graviditeten är lite riskabelt. Men fasta under gammal graviditet behöver inte behöva oroa dig om din graviditet är i god hälsa och de näringsämnen som din kropp behöver kan uppfyllas väl.
Tips för att springa snabbt under graviditeten
En studie av Ziaee et al. (2010) visar att Ramadan fastande under graviditeten inte är relaterad till fostrets tillväxt i livmodern och när barnet är född, om gravida kvinnor kan uppfylla sina näringsbehov väl.
Andra studier som publicerades i Journal of Research in Medical Sciences år 2011 visar också att Ramadan fastande inte har negativ inverkan på fostrets tillväxt, fostervattenvolymen och blodcirkulationen i placentan.
Detta visar att fasta är säkert för gravida kvinnor. Med en anteckning måste gravida kvinnor uppfylla de näringsämnen som behövs för fostrets utveckling och tillväxt. Några saker som måste betraktas av moderen att springa snabbt medan gravid är:
1. Se till att du dricker mycket vatten
Åtminstone måste du uppfylla dina vätskebehov på 2 liter per dag (motsvarande 8 glas) eller mer. Detta görs så att du undviker uttorkning vid fastande. Dehydrering som uppstår när du är gravid kan äventyra fostret i livmodern. Undvik att konsumera koffeinfria drycker, som te, kaffe och läsk när du fastar. Dessa drycker kan öka risken att bli dehydrerade vid fastande.
2. Se till att dina näringsbehov är uppfyllda
Det är mycket viktigt att du möter näringsbehov under graviditeten för att stödja fostrets tillväxt och utveckling. För att möta dina näringsbehov borde du fylla din tallrik med matkällor för kolhydrater, animaliskt protein, vegetabiliskt protein, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler varje måltid när du bryter snabbt och gryning. Åtminstone bör du konsumera 5 portioner grönsaker och frukter varje dag för att möta dina vitaminer och mineralbehov.
Undvik mat med högt kaloriinnehåll, men innehåller inte viktiga näringsämnen. Denna mat kommer bara att få dig att uppleva överviktig viktökning. Se också till att maten du äter har kokats för att förhindra infektion eller matförgiftning.
Näringsbehov under gammal graviditet
Några viktiga näringsbehov som du måste möta medan du är gravid är:
järn. Strykbehovet hos gravida kvinnor ökar nära födelsetiden. Detta beror på att maternell och fet blodvolymen ökar med graviditetens utveckling. Du kan möta dina strykbehov genom att äta rött kött och gröna grönsaker.
kalcium. Under tredje trimestern är barnets benväxt väldigt snabb, så att moderens kalciumbehov också ökar. Gravida kvinnor måste ge 1200 mg kalcium per dag, vilket kan erhållas från mjölk, ost, yoghurt, fisk med ben (såsom ansjovis och sardiner) och gröna grönsaker.
Fettsyror och kolin. Fettsyror och kolin behövs vid utvecklingen av hjärnan och fostrets nervsystem som fortsätter under tredje trimestern. Vissa livsmedelskällor för fettsyror och kolin är feta fiskar (som lax, tonfisk och sardiner) och omega 3-berikade ägg.
zink. Zinkkrav som uppfylls under graviditeten kan hindra dig från att föda en för tidig baby. Matkällor för zink är rött kött, skaldjur, gröna grönsaker och nötter.
3. Se till att du får tillräckligt med vila
För att du snabbt ska kunna springa smidigt och inte känner dig svag i mitten av fasta, bör du spara din energiförbrukning genom att ta en tupplur. Det är viktigt att du får tillräckligt med vilotid både på eftermiddagen och på kvällen. Minska också tung aktivitet och träna medan du fastar.
Läs också:
- Börjarålder Hur många barn kan gå med fasta?
- Obligatorisk fast meny för gravida kvinnor
- Kan fasta gravida kvinnor?
