En säker guide till löpbandsspel för äldre
Äldre som är vana vid att göra snabba promenader är bra att använda löpband eller inte, det visar sig vara längre, enligt forskning som publicerades i Journal of the American Medical Association (JAMA). Studien uppgav också att ju högre hastigheten att åka äldre när man utför övningen, ju högre livslängd. Det finns faktiskt många fördelar för den här sporten för äldre. Det måste emellertid fortfarande övervägas om de äldre vill göra en löpband.
Sport guide löpband för äldre
Innan du gör sportaktiviteter med löpband, Du måste se till att följande saker är som:
1. Välj ett robust verktyg
Sportutrustning, särskilt för äldre, måste övervägas korrekt. Därför, innan du låter dina föräldrar eller dig själv använda löpband, se till att enheten är stark, robust och inte skakig när den används.
Särskilt om äldre kroppsvikt är tillräckligt stor för att vara säker löpband det här är tillräckligt starkt för att stödja det. Vanligtvis bör detta övervägas om du har löpband ensam hemma.
Anledningen, löpband i ett gym brukar vanligtvis redan använda ett verktyg med god kvalitet och har sina egna säkerhetsstandarder.
2. Var uppmärksam på vilken typ av skor och kläder som används
Att göra sport löpband, Du behöver använda atletiska skor speciellt, så att fötterna blir bekväma under träning. Men viktigast av allt, använd de mest bekväma skor enligt din åsikt.
Dessutom är det viktigt att använda kläder som är lösa och absorberar svett. Se till att byxorna som används inte är för långa för att hindra dem från att bli fångade eller trampade på dina egna fötter som kan göra dig sårad.
3. Börja med mycket låg hastighet
Om de äldre vill göra sport löpband, Börja helst med mycket låg hastighet. Du måste också vara försiktig när du går till verktyget och börja slå på den för första gången.
Sätt en mycket låg hastighet innan du senare gradvis ökar hastigheten. Försök stå med upprätt hållning och fokusera ögonen framåt.
Slappna av axlarna så att du kan ta ett djupt andetag. Därefter böjer armarna 90 grader och låt dem svänga naturligt mittemot dina steg. Du kan också hålla fast i handtaget på maskinen om det fortfarande är svårt att balansera dig själv.
4. Ta handtaget långsamt av
Om du är i ett hälsosamt tillstånd och inte använder en walker när du gör sport löpband Försök långsamt släppa handtaget.
Att hålla handräcken under träning kan orsaka dåliga gångställ. Detta kan också leda till smärta på grund av felaktig hållning.
Det viktiga att notera är att se till att din gånghastighet inte är för snabb vilket kan äventyra dig själv när du måste släppa din hand från handtaget.
5. Öka hastigheten långsamt
Ökande hastighet sakta kan hjälpa träna hjärtat, lungorna och skicka mer blod till hjärnan och alla andra delar av kroppen.
Öka hastigheten gradvis efter ca fem minuter som vistas vid starthastigheten. Håll den ökade hastigheten i minst 10 minuter.
Dessutom måste du vara uppmärksam på det pulsmål som behöver uppnås hos äldre. Det är bättre att inte vara snabb för varje övning löpband.
American Heart Association Att rekommendera en ökning av pulsfrekvensen under träningen är 50 till 85 procent av den maximala puls som ska uppnås. Vanligtvis hos äldre personer över 65 år är målpulsfrekvensen som ska uppnås 78 till 132 gånger per minut.
6. Minska igen om du är trött
Om i mitten av vägen är andedräkt eller lite trött, minska hastigheten tills du känner dig stabilare. Minska hastigheten att svalna i två till tre minuter innan du ökar den igen.
Tänk på att löpband ha en maskin som fortsätter att röra sig om du inte stannar det själv. Därför sluta inte köra tills motorn stannar helt eftersom du kan falla.
Äldre 65 år borde ideellt göra kardiovaskulär träning i 30 minuter per dag i fem dagar i veckan. Förutom sport löpband, Du kan också göra styrketräning i två till tre dagar varje vecka.
Läs också:
- Säker Sport Guide Använda löpband för att undvika skador
- Flitiga äldre Beres-Beres Hus är hälsosammare och lyckligare i Twilight
- 7 Smarta tips för framgång övertygar äldre att vill äta
