Säker Sport Guide Använda löpband för att undvika skador
En av de mest populära sporterna för människor som just börjat jobba-gymmet är en löpband. Trots att det är tråkigt, är löpband ofta det bästa valet för dig som vill springa men är lat för att gå utomhus.
Ja, den här sporten är lätt att använda så det behöver inte speciella färdigheter. Men oavsett hur lätt den typ av motion, behöver du fortfarande veta riktiga riktlinjer, eller hur? Nu vet du guiden att göra en säker löpband, speciellt för nybörjare, så att din träningspass är effektivare och trevligare i den här artikeln.
Ett säkert sätt att träna en löpband för att inte bli skadad
1. Ta reda på hur du använder den
Det första steget att göra innan du bestämmer dig för att utöva en löpband är att ta reda på subtiliteten hos den typ av utrustning du ska använda. Låt inte din okunnighet göra dig skadad när du använder den.
Därför måste du ha tillräcklig kunskap om hur verktyget fungerar och fungerar innan du börjar använda det. Du kan be om hjälp från personer som brukar använda en löpband för att lära sig hur man använder och exemplifierar hur man går direkt på den. Detta är sant om du aldrig har använt en löpband tidigare.
2. Bär sportskor
Träningsövning görs inomhus, men det betyder inte att du inte behöver sportskor. Sportskor är en annan viktig sak som du bör förbereda innan löpbandsporter. Eftersom sportskor kan stödja benen att böja varje gång du går.
Välj skor som inte bara är bekväma att ha på sig, men också utformade speciellt för inomhussporter. Att välja skor som inte är lämpliga för sportaktiviteter kan orsaka olika klagomål, allt från blåsor till ryggsmärta.
3. värma upp
Varje medlem i människokroppen, särskilt musklerna, behöver anpassning till kroppsliga aktiviteter. Nåväl, varför innan du går på en löpband, glöm inte att värma upp. Dess funktion är att förbereda kroppen för fysisk aktivitet så att du undviker skada.
Du kan värma upp helt enkelt genom att sträcka dina benmuskler långsamt. Detta hjälper dig när du börjar träna.
4. Justera lutningsgraden (lutning) Enligt förmåga
Justera graden lutning eller graden av sluttning är mycket viktigt när du använder en löpband för träning. Detta görs för att undvika skada under sporten.
Du kan justera graden lutning i stigande eller klättring position med 1-3 procent. Denna metod är gjord för att öka styrkan i bäcken och lårmusklerna så att de kan göra musklerna starkare. Även du kan bränna mer kalorier.
5. Var uppmärksam på hur du går
Du måste förstå att gå på en löpband är säkert annorlunda än att gå i allmänhet. Många gör misstaget att titta ner när de kör på en löpband. Egentligen är den här metoden fel, eftersom man tittar precis vid foten ökar risken för att falla eftersom du förlorar balans.
Den mest korrekta är dina ögon och huvud vända rakt fram och baksidan av huvudet upprätt med ryggen. Om du verkligen vill se till att hur du kör eller går på löpbandet är korrekt, fråga din sport tränare eller välj en löpband mot spegeln.
Läs också:
- 6 tips för träning med hjälp av en löpband för att få din kroppsbyggare
- Kör Utomhus vs på löpband: Vilket är bättre?
- När är den bästa sporten för snabb viktminskning?
