Varför behöver kroppen kroppen zink, speciellt under fästning?
Att fasta i Ramadan är ett dyrbart ögonblick för muslimer att dyrka. Visst vill många vilja dyrka optimalt under den fastande månaden. Därför måste kroppen vara frisk och kunna anpassa sig väl till eventuella förändringar som uppstår under den fastande månaden. Om inte, i stället för att maximera dyrkan, kan detta faktiskt störa din dyrkan. För att hålla kroppen stark och hälsosam under hela den fastande månaden är zink ett mineral som är en av nycklarna till din snabba framgång. Varför behöver kroppen zink, speciellt när man fastar? Hur mycket zink behövs?
Vad är zink?
Zink är ett mineral som fungerar för att upprätthålla immunsystemet. Rapporteras på Medical News Today hemsidan behöver människokroppen zink för att aktivera en cell som heter T-celler, som fungerar av:
- Reglerar och kontrollerar immunsvaret i kroppen när det finns patogener (bakterier eller virus) som attackerar.
- Attack cancerceller som störde friska celler i kroppen.
Enligt amerikanska Journal of Clincal Nutrition, när människor upplever zinkbrist, är deras kroppar mer mottagliga för bakterier än människor som har tillräckligt med zink i sina kroppar..
Därför bör kroppen inte få zinkbrist, eller du blir mycket lättare att bli sjuk. Inte bara gör dig sjukare snabbare, zinkbrist kan göra aptitlöshet, störa tillväxten hos barn, håravfall och diarré.
Varför behöver kroppen zink, speciellt under den fastande månaden?
Vid fastande har kroppen mindre tid att kunna äta och dricka. Alla dagliga matvanor kommer att förändras.
Denna relativt lilla tid att äta och dricka kan göra kroppen mer benägen att sakna näringsämnen. Dessutom, om vid tidpunkten för gryningen och bryta fasten inte regleras genom att välja rätt mat. Om du saknar näringsämnen kommer ditt immunförsvar att försämras.
Därför behöver närvaron av zink i ökad utsträckning under den fastande månaden så att kroppen kan anpassa sig väl till förändringar som uppstår vid fastande.
Med tillräckligt med zink i kroppen kommer immunsystemet att vara starkt. Du blir inte sjuk lätt. Fasta kan utföras optimalt utan störningar, såsom lätt influensa, hosta etc. som gör det lätt att försvaga och inte energiska.
Var kan du få den här zinkkällan??
Zinkbehov för din kropp kan uppfyllas genom att äta mat, såsom:
- Ostron, det här är den bästa källan till zinkmineraler.
- Nötkött, fjäderfä, hummer, krabba, spannmål med zink. Denna mat är en bra källa till zink.
- Nötter, frön, mörk choklad, helvete, mjölk och andra bearbetade produkter läggs till zink. Dessa livsmedel innehåller flera zinkmineraler men inte lika mycket som ostron eller rött kött.
Arbeta mer optimalt om det tillsammans med C-vitamin
Förutom zink finns det andra mikronäringsämnen som kroppen behöver, nämligen vitamin C. Vet du att vita blodkroppar som fungerar som ett immunförsvar innehåller C-vitamin som är mycket högt i dess komposition. Det höga C-vitamin i vita blodkroppar kan skydda friska celler i kroppen mot skador som orsakas av attacker av bakterier eller virus.
Vitamin C innehåller också höga antioxidanter. Dessa antioxidanter har förmågan att blockera skador som orsakas av fria radikaler. Fria radikaler görs när kroppen bryter ner mat eller när du utsätts för tobaksrök, förorening eller strålning.
Därför behövs också C-vitamin i Ramadan för att göra kroppens försvar starkare, precis som kroppen behöver zink.
För att möta behoven hos vitamin C och zink under fastande kan du få det från mat och dryck när du bryter snabbt eller saurur.
Men om du känner att du inte kan tillgodose behoven hos vitamin C och zink, är det en bra idé att ta kosttillskott. Kosttillskott kan tillgodose behoven av vitamin C och zink optimalt under den korta måltiden och drycken du har.
Hur mycket behöver du zink och C-vitamin så att du inte blir sjuk lätt när du fastar?
Enligt Republiken Indonesiens hälsovårdsministerium är zinkbehov hos vuxna per dag, oavsett om de fastar eller inte, lika mycket som 13 milligram för män och 10 milligram för kvinnor. På en dag behövs C-vitamin för att inte bli sjuka lätt med 90 milligram för män och 75 milligram för kvinnor.
Läs också:
- Zink, lösning på problemet med manlig infertilitet
- Zinktillskott kan hjälpa till att övervinna diarré hos barn
- 5 saker som kommer att hända hos barn om zink saknas
