Fördelar och risker att dricka vitamin E under fasta

Multivitamintillskott är ofta grundstenen för många människor att upprätthålla kroppskänslighet under fastande. Vitamin E ingår i ett av de bästa vitaminerna eftersom det innehåller antioxidanter som kan öka kroppens immunförsvar. Men hur mycket är fördelen med att ta E-vitamin under fastande? Här är hela recensionen.

Funktionen av E-vitamin för kroppen

E-vitamin har flera funktioner, men huvudrollen är att fungera som en antioxidant. Antioxidanter hjälper till att förhindra skador på celler och DNA i kroppen genom att neutralisera skadliga molekyler som kallas fria radikaler. Fria radikaler kan komma in i din kropp från var som helst. Från luften du andas, från maten du äter, och från solljuset som berör din hud. Fria radikaler har länge varit förknippade med en ökad risk för olika sjukdomar, allt från Alzheimers, cancer, hjärtsjukdomar, ateroskleros, Parkinsons och ett antal andra sjukdomar. Fria radikaler utlöser också den för tidiga åldringsprocessen.

Förutom funktionen som en antioxidant är vitamin E känd för att öka kroppens ämnesomsättning och matsmältningssystem. E-vitamin stöder också kroppens immunsystem genom att hjälpa din kropp att bekämpa patogener. Att ta E-vitamin kan förbättra hälsan hos ditt kardiovaskulära system samtidigt som du hjälper dig att undvika kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar. Antioxidantfunktionerna i E-vitamin kan också gynna dina ögon och hjälpa till att förhindra grå starr.

E-vitamin tillskott används också ofta för att behandla diabetes och dess komplikationer. Detta vitamin används också för att förebygga cancer, särskilt lung- och muncancer hos rökare. Kolorektal och polykanker; och cancer i magen, prostata och pankreas. Kvinnor använda vitamin E för att förhindra komplikationer i sen graviditet på grund av högt blodtryck (preeklampsi), premenstruellt syndrom (PMS), överdriven menstruationssmärtor, menopausalt syndrom, värmevallningar förknippade med bröstcancer, och bröstcystor.

E-vitamin används ibland för att öka fysisk uthållighet, öka energi och minska skador och öka muskelstyrkan efter träning. Effekten av E-vitamin slutar dock inte inom hälsosektorn. Tack vare dess antioxidanthalt är fettlösliga vitaminer också kända för att ha en mängd fördelar för skönhet i hud och hår. Resultatet är att huden ser mer smidig och ungdomlig ut, och håret blir mer glänsande och hälsosammare. Vitamin E rapporteras också för att bota småbrännskador och minska ärr.

Behöver ta E-vitamin när det fastar?

Många tar E-vitamin medan de fastar i hopp om att dessa vitamins antioxidantegenskaper kommer att förhindra eller behandla sjukdom. Men forskning om effekten av E-vitamin för att förebygga cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers sjukdom, grå störningar och många andra förhållanden hittills är otillräckliga.

Det finns bara några få kliniska studier som visar att att ta E-vitamin under fasta är bra för hälsan. Ett antal studier har faktiskt funnit hälsofördelar med E-vitamin, särskilt för att förebygga hjärtsjukdomar. Men de flesta är endast i form av preliminära observationer och är inte alltid väl utformade. Medan ytterligare studier, av vilka många har bevisats av kliniska prövningar, säger faktiskt annars.

Hittills är de enda hälsofördelarna med E-vitamin som bevisats endast närvarande för människor som verkligen har E-brist. Men tillståndet för vitamin E-brist är relativt sällsynt. Detta tillstånd är mer sannolikt att uppstå hos människor som har vissa sjukdomar, såsom gastrointestinala problem närings abetalipoproteinemi sällsynta, cystisk fibros, och rörelsestörning tardiv dyskinesi. Människor med fetma dieter kan också ha låga E-vitaminhalter. För tidiga barn med mycket låg födelsevikt (<1.500 gram) mungkin juga mengalami kekurangan vitamin E.

Var medveten om risken för överdosering av vitamin E vid fastande

Enligt det indonesiska hälsovårdsministeriet för näringsfrekvens (AKG) är den rekommenderade gränsen för det dagliga intaget av E-vitamin för vuxna 15 mcg eller 22 IE per dag. Å andra sidan, vitamin E-tillskott ger i allmänhet minst ≥100 IE på vitamin E. Detta antal enbart är mycket högre än det rekommenderade dagliga gräns AKG (100 IU = 67 mcg vitamin E). För att inte nämna om du måste lägga till E-vitaminintag som du får från mat.

Vitamin E är en typ av fettlöslig vitamin och finns i många livsmedel, inklusive vegetabiliska oljor, flingor, kött, fjäderfä, ägg, frukt, grönsaker och vetexsolja. Solrosfrön och jordnötter, och olja och smör som framställts av denna växt, som ger stora mängder av vitamin E. Broccoli, tomater, är spenat, kiwi, och mango också rik på vitamin E.

Därför är det fortfarande mycket möjligt för någon att överdosera vitaminer på grund av för mycket vitamin E. Enligt University of Florida, den maximala dagliga intaget av vitamin E för den genomsnittliga friska vuxna bör inte överstiga 1000 mg eller 1500 IE. Att äta mer än detta belopp kan orsaka blödningsproblem, vilket kan bli allvarligt nog för att orsaka blödning i hjärnan som utlöser stroke. Andra vanliga biverkningar av att dricka vitamin E överdosering inkluderar illamående och kräkningar, diarré, huvudvärk, hudutslag, trötthet eller svaghet, dimsyn, tills problemen i livmodern eller testiklarna. Dessutom visar en studie i Journal of the American Medical Association att överdriven intag av E-vitamin faktiskt kan öka risken för hjärtsjukdomar.

Om du regelbundet tar E-vitamin medan du fastar för att behålla fitness, bör du rådgöra med din läkare innan du börjar ta kosttillskott i någon form. American Heart Association rekommenderar att allmänheten prioriterar intaget av antioxidanter, inklusive E-vitamin, från att äta färska livsmedel och inte förlita sig på kompletteringsprodukter tills fördelarna och riskerna verkligen är säkra.

Läs också:

7 sätt att behålla din kropp för att hålla passform under fasta
4 skäl till att vi behöver vitamin C under fasta
4 orsaker till fastande huvudvärk och hur man övervinnar det
Regler för att dricka ordentligt under Sahur och bryta snabbt