Vill du gå med fasta även om du ammar? Kolla in den här guiden först

Den fastande månaden är den månad som väntas av muslimer. Detta är en tjänst som endast kan köras en gång per år. Så att, under alla omständigheter, många människor är villiga att göra fastande, inklusive ammande mödrar. Även om ammande mödrar behöver mycket näringsämnen för att stödja barnets utveckling och tillväxt, kan amning samtidigt fasta fortfarande göras. Vad måste beaktas under amning under fastande?

Kan ammande mamma gå med fasta?

Det är okej, men det beror helt på din förmåga och din bebis. Låt inte fasta faktiskt negativt påverka din hälsa och även för utvecklingen och tillväxten hos barnet. Det är, om du fastar under amning, måste du noggrant uppmärksamma de näringsämnen du konsumerar.

Du kan behöva överväga ditt barns ålder innan du bestämmer dig för att snabbt. Åldern hos en bebis som fortfarande är ung och fortfarande behöver ges ensam amning har olika behov från en baby som är ett år gammal och kan redan äta andra livsmedel förutom bröstmjölk.

Huruvida amning under fastning kan få en dålig inverkan?

Fastande kommer inte att ha en dålig inverkan på dig om det går bra. Du behöver inte oroa dig för att mjölkproduktionen minskar när du fastar. Forskning visar att kortsiktigt fastande inte kommer att minska mjölkproduktionen, men svår uttorkning kan minska mjölkproduktionen. Så se till att du dricker tillräckligt med vätskor för att förhindra uttorkning under fastande.

På samma sätt med bröstmjölkens kvalitet kommer fastande inte att påverka näring i bröstmjölk. Din kropp kommer att anpassa sig till att ändra hur du använder kalorier och näringsämnen som är tillgängliga för att producera mjölk, så att bröstmjölkens kvalitet upprätthålls. Så, du behöver inte oroa dig för att fasta vilket kommer att få en dålig inverkan på din baby. Men med en anteckning måste du fortfarande äta massor av näringsrika livsmedel för att hjälpa kroppen att ge de näringsämnen som behövs för bröstmjölkproduktion.

Tips för att säkert springa fort medan du ammar

För att hålla de näringsämnen som ditt barn behöver i bröstmjölk när det fastas, bör du ägna mer uppmärksamhet åt ditt matintag. Några tips som du kan göra för att hålla amning medan du fastar är:

1. Möt dina behov av vätska

Detta är viktigt att göra för att hålla ASI-produktionen jämn. Justera vätskeintaget med dina kroppsvätskor så att du undviker uttorkning. Du vet själv hur mycket din kroppsvätska behöver. Drick mycket vätskor när du bryter snabbt tills tiden för gryningen håller din kropp hydratiserad.

Om du upplever tecken på uttorkning, till exempel att känna dig mycket törstig, mörk urin, sällan urinera, känner sig svag eller vill svimma och huvudvärk, bör du avbryta din fastande, dricka vatten och vila.

2. Möt dina näringsbehov

Att möta näringsbehov är mycket viktigt för att bibehålla bröstmjölkens kvalitet. Se till att du äter en mängd olika livsmedel när du bryter snabbt och gryning, speciellt för behoven hos zink, magnesium och kalium. Fyll din tallrik med en källa till kolhydrater (ris, nudlar, potatis), animaliskt protein (kött, kyckling, fisk, ägg), vegetabiliskt protein (tofu, tempeh, bönor) och olika grönsaker och frukter.

När du fastar, måste du åtminstone äta mat med totalt 1800 kalorier per dag. Detta är viktigt för att säkerställa att kroppen får energi och näringsämnen som behövs för att producera mjölk. Låt dig inte uppleva viktminskning gradvis (mer än 2 kg per månad). Det betyder att du inte uppfyller dina näringsbehov och kan få negativ inverkan på bröstmjölksproduktionen.

3. Se till att du har tillräckligt med vila

Tillräcklig vila är också viktigt för att förhindra att du saknar energi vid fastande. Ta lite tid att sova under dagen för att spara energi. Minska tung aktivitet och motion medan du fastar. Också stanna hemma när vädret är varmt och fuktigt.

Var uppmärksam på förändringar i din bebis

När du snabbt och ammar, var uppmärksam på om ditt barn upplever en förändring på grund av det. Din baby kanske inte får tillräckligt med mjölk. Tecken på ditt barn får inte tillräckligt med mjölk är:

Bebisar är mindre våta
Barnens pall är grönaktig i färg
Babies gråter mer och är svåra att lugna sig ner
Babies gå ner i vikt eller inte gå ner i vikt

Läs också:

Tips för att möta näring för vegetariska ammande mödrar
Innan Ramadan anländer, Förbered din kropp för att fastna med dessa två näringsämnen
Kan fasta gravida kvinnor?
Obligatorisk fast meny för gravida kvinnor