Olika typer av sport som rekommenderas under fastandet

Visst känner du dig väldigt lat för att träna medan du fastar, eftersom kroppen känns svagare än vanligt. Men är det okej om du inte gör en hel månad med motion? Då måste man överväga under träning när man fastar?

Måste jag träna när jag fastar?

Det är väldigt naturligt om du känner dig svag och slöaktig när du fastar. Detta beror verkligen på minskad matintag i kroppen. Fasta kräver att du håller hungrig och törst i 12 timmar, så att du kan känna dig trött under dagen.

Men kan detta användas som en ursäkt för att bara läsa hemma hemma? Självklart, även om du fastar, måste du göra fysisk aktivitet och motion. Vissa studier säger även att det inte går att utöva en hel månad, kan minska muskelstyrkan och göra att någon inte passar.

I grund och botten har övning blivit en nödvändighet för livet - som bara att äta eller dricka - som måste vara så att kroppen håller sig frisk och passar. Därför måste du fortfarande göra sport trots att du fastar. Du måste dock vara uppmärksam på typen och träningstiden när du fastar, eftersom det kommer att påverka kroppens motstånd under tjänsten.

Den rätta typen av träning görs när du går i fasta

Det finns fortfarande många typer av motion som du kan göra när du fastar, vilket uppenbarligen undviker sport som har hög intensitet (hög effekt) eftersom det kommer att göra kroppen förlorar mycket energi på en snabb tid. När du fastar kan du göra sport som är lätta till måttliga i intensitet, till exempel:

simma
Lugn promenad
yoga
Tai Chi
cykel

Medan exempel på motion som du bör undvika när du går i fastande är:

Aerob gymnastik
jogging
fotboll
tennis

I själva verket kan du fortfarande göra denna intensiva intensitetsövning, men det är bättre att göra det när du tar dig fort och din kropp har tillräckligt för att producera energi..

När är rätt tid för sport under fasta?

Till skillnad från de vanliga dagarna är det ganska begränsat när man tränar i den fastande månaden. Naturligtvis rekommenderas du inte att träna i brett dagsljus, eftersom risken för uttorkning är mycket hög.

Därför måste du ställa in och veta rätt tid att träna medan du fastar, för att inte störa kroppsliga funktioner. En del av tiden du kan använda för att träna i den fastande månaden är:

På morgonen. Vid den här tiden har du fortfarande tillräckligt med energi för att göra aktiviteter, inklusive träning. Även om det är en nackdel om du tränar på morgonen, kommer du att känna dig trött när du gör nästa övning.
På eftermiddagen. Det motsatta av att träna på morgonen, på eftermiddagen - ungefär en eller två timmar innan den går sönder - är en tid av "kris" där kroppen oftast känns svag på grund av att hunger hela dagen. Men lyckligtvis kan du omedelbart ersätta energin bortkastad när du bryter fast.

Detta går tillbaka till behov och scheman för varje persons aktiviteter. Om du är rädd för trötthet kan du bara dela din träningstid under fasta på morgonen och kvällen, med en längd som inte är för lång.

Dessutom justera också den typ av övning som kommer att utföras med tiden för sporten. Till exempel, du vill träna på morgonen, välj sedan en sport som inte är så trött som att gå avslappnad eller yoga. Om du övar på eftermiddagen kan du göra sport av högre intensitet, till exempel simning eller cykling.

Läs också:

5 hälsorisker du möter som ett resultat av direkt sömn efter Sahur
Innan Ramadan anländer, Förbered din kropp för att fastna med dessa två näringsämnen
10 saker du ofta frågar om fasta och hälsa