De bästa typerna av sport för att upprätthålla benstyrkan
När du åldras blir dina ben och muskler smidigare och sårbara för skador. Det är därför många äldre upplever höftfrakturer, knäskador eller frekventa fall. Ta det lugnt, du har fortfarande möjlighet att bibehålla benstyrkan samtidigt som osteoporos förhindras. Tricket är att göra viktträning!
Vad är viktträning? Vilka är fördelarna med benet? Direkt hänvisa till förklaringen nedan, ja.
Vilken övning är bäst för att bibehålla benstyrkan?
Enligt en studie av ett team av experter från University of Missouri visade tyngdsträning sig att vara en av de bästa typerna av motion för att behandla ben och muskler. Från denna studie är det känt att viktträning kan kontrollera sklerostinnivåerna samtidigt som produktionen av speciella hormoner som spelar en viktig roll i benstillväxt ökar..
Sclerostin i sig är en av de naturliga proteinerna i människokroppen. Om sklerostinnivåerna som ackumuleras i benen har överskridit gränsen blir dina ben mer mottagliga för förlust. Medan ett speciellt hormon som kallas IGF-1 är ansvarig för bibehållen benväxt.
På så sätt kan denna övning bidra till att förebygga symtom på osteoporos och upprätthålla benstyrkan tidigt. Du som har diagnostiserats med osteoporos kan också fördröja ytterligare benskador genom att träna på vikt.
Olika exempel på viktträning
Som förklaras av Dr. Paul Mystkowski, en hormonexpert från University of Washington, är viktträning en typ av övning som kan sätta press på ben och muskler och överstiga dina dagliga aktiviteter.
Gör inget misstag, tyngdsträning skiljer sig från att lyfta vikter. Denna övning innefattar fysisk aktivitet som kräver att du håller kroppens vikt med ben eller armarnas muskler eller ben.
Följande är olika typer av viktträning som är grupperade enligt deras inverkan. Hög påverkan innebär att dina fötter knappt rör vid marken när du tränar eller bara rör jorden på ett ögonblick. Däremot innebär låg effekt att när du övar en eller båda fötterna, går du på marken med ett ganska stadigt tillstånd.
Hög träningsträning
- Brisk promenad
- jogging
- Springa bort
- Hoppa rep
- Klättra upp berget
- Uppför trappan
utbildning låg effekt
- Promenad (utanför eller på löpbandet)
- Gå med en elliptisk tränare
- Dans (t.ex. poco-poco eller salsa)
- yoga
- Tai Chi
- Pilates
Vilket måste beaktas innan du försöker träna vikt
Innan du försöker träna som är bra för benhälsan, bör du rådgöra med din läkare eller träningsbuss. Eftersom övningarna ovan är utsatta för skada. Speciellt för äldre och personer som har diagnostiserats med osteoporos. Du kan ta droger som påverkar din samordning och balans.
Läkaren eller tränaren kommer att föreslå den metod för tyngdsträning som är mest lämplig och säker för ditt fysiska tillstånd. Till exempel låg effekt träning.
Läs också:
- Känna Osteogenesis Imperfecta: Ben är lätt brutna från födseln
- 5 tips för att stanna på sport under fästning
- Sport under fästning, före öppet eller efter öppet?
