7 Effektiva strategier mot sömnighet under fastande
Är du den typ av person som lätt är dåsig? Om så är fallet, i denna månad av Ramadan kommer du att bli alltmer utmanad att övervinna sömnighet under fastande. Om hela denna tid har du åberopat att dricka kaffe eller äta mellanmål så att ditt sinne är friskare, i den fastande månaden måste du naturligtvis använda andra metoder. Vad sägs om ett kraftfullt sätt att ta itu med sömnighet när du fastar? Tänk på följande tips.
Varför fasta gör dig sömnig?
Under den fastande månaden ändras din sömncykel för att du vaknar tidigt för att förbereda saurur. Om du inte sover snabbare, kommer din sömn att minska med i genomsnitt 40 minuter. Enligt forskning i Journal of Sleep Research, kommer detta att minska längden på scenen med djup sömn eller REM (snabb ögonrörelse). Så nästa dag blir du sömnig.
Dessutom, när fastande kroppen inte får mat eller dryck i timmar. Då blir du mer lindrig och sömnig.
Hur man hanterar sömnighet när man fastar
Det finns ett antal naturliga sätt att du kan göra det så att du kan övervinna sömnighet när du fastar. Observera följande sju tips noggrant.
1. Flytta eller gå
En undersökning av hundratals människor i USA avslöjar att promenader i 10 minuter kan öka din energi de närmaste två timmarna. Därför kan gatorna pumpa syre till blodkärl, hjärna och muskler. Medan sömnighet under dagen brukar dyka upp eftersom hjärnan saknar syreförsörjning.
2. Ta en kort tupplur
Om sömnighet är outhärdlig, kan du stjäla tid för en stund att ta en tupplur. Men ta inte en tupplur för länge. Du kan till och med bli svagare eftersom din kropps biologiska klocka är störd. Enligt en internmedicin specialist och expert på sömnstörningar från USA, Dr. Barry Krakow, bara installera ett larm i 5-25 minuter för att ta en tupplur.
3. Ändra scenen
Om du möter datorskärmen hela dagen, kommer dina ögon att känna dig trött så att du blir sömnig snabbt. För det, försök att ersätta scenen när sömnighet träffar. Vidarekoppla din vy från skärmen i 20 sekunder. Upprepa kontinuerligt var 20: e minut. Detta gör ögonen mer avslappnade och fräscha.
4. Chatt
Om du är på campus eller på kontoret, bjud in dina kollegor att chatta en stund för att övervinna sömnighet under fasta. Chattning kommer att öka nivån på vakenhet och koncentrationsförmåga. Så att effekten känns, dr. Barry Krakow rekommenderar att du pratar om ämnen som är ganska "tunga", inte bara läppservice.
5. Slå på lamporna eller leta efter solljus
Sömnighet kan också dyka upp efter den belysning som dina ögon får. När ljuset dimmar, fångar ögat det som en signal att vila så att du blir sömnig. För det, sätt på ditt rumsbelysning eller leta efter direkt solljus, till exempel utomhus.
6. Ta ett djupt andetag
Att ta ett djupt andetag ökar syrehalterna i hjärnan. Detta kan bidra till att öka energi och utlösa hjärnaktivitet. Sitta eller stå upprätt med en handpressad mot magen. Då andas djupt genom din näsa. När du andas, se till att din mage expanderar och är "fylld" med luft. Andas ut genom din mun. Upprepa flera gånger tills ditt sinne känns mer uppdaterad.
7. Få tillräckligt med sömn och kvalitet på natten
Förhindra sömnighet under fasta genom att se till att du har tillräckligt med vila varje dag. Så, försök att sova snabbare än vanligt så att du inte saknar sömn. För sömnkvalitet, ordna ditt rum så bekvämt som möjligt. Till exempel installera en fläkt eller luftkonditionering så att rummet är ganska coolt och stäng av rumsbelysningen.
Läs också:
- 6 tips för att kämpa mot sömnighet när du kör
- Ofta gäspar plötsligt? Försök att göra dessa enkla tips
- 5 sätt att vara synliga friska även om sömnberövande
- 7 ohälsosam matvanor under fastande
