7 naturliga lösningar för att övervinna ryggsmärta

Du kan uppleva ryggsmärta vid en tidpunkt i ditt liv. Ibland kan tillståndet vara allvarligt: din rygg gör ont inte spelar förrän det sprider sig till fötterna vilket gör att du känner dig ledsen. Som ett resultat kan du inte göra dagliga aktiviteter som vanligt. I denna situation bör du först se en läkare. Men inte alla villkor för ryggsmärta kräver recept. Du kan hantera ryggsmärta naturligt.

Olika sätt att hantera ryggvärk utan att behöva se en läkare

Komprimera din rygg

När du vaknar på morgonen kan ryggsmärta bli allvarligare. Du kommer att känna smärta och styvhet, och du kan inte ens få dig att sitta.

Du kan försöka placera en varm komprimering under ryggen när du ligger på ryggen eller på ryggen när du lägger dig neråt. Värmen hjälper till att värma musklerna, lindra styvhet och blod kan lätt rinna till ryggen. Använd dock inte värme som är för hög eftersom det kan skada hudens vävnad.

Skrattar yoga

Skratta yoga är en typ av yoga som hjälper människor att förbättra sina hälsotillstånd genom att skratta. När du skrattar kan din kropp få mer syre, minska stress och producera mer endorfiner (hormoner som hjälper till att lindra smärta naturligt).

Dessutom är skrattsyoga en mild fysisk träning som du kan göra om andra övningar är för smärtsamma och svåra för din rygg.

Massage din rygg

Du kan göra massage regelbundet hemma eller på hälsocenteret. Massage hjälper till att minska stressen, slappna av musklerna och uppmuntrar kroppen att producera mer endorfiner. Du kan överväga att göra en massage på ett massagebord eller massage stol. Det beror på dina behov. Bara slappna av och massage hjälper till att övervinna dina ryggsmärtor.

Byt sovläge

Sömnposition kan påverka tillståndet av ryggsmärta. Vissa positioner kan öka smärta, och vissa andra positioner minskar. Du måste försöka flera positioner för att ta reda på vilken position som är bäst för dig. Att sova i ett lutat läge kan hjälpa till. Du kan också försöka sova i en stol eller säng speciellt för bättre stöd.

stretch

Livskraven tvingar ofta människor att sitta länge på jobborna hela dagen genom att slutföra arbete eller studera. Behåll dock inte en sittande position för länge. Varje 20 minuter måste du stå upp och sträcka, som din rygg, ben eller armar. Mild träning kan vara ett bra val eftersom det hjälper till att slappna av musklerna och värma kroppen.

Behåll muskelstyrkan

Att behålla muskelstyrkan är ett bra sätt att ta itu med ryggont. Starka höft- och bäckensmuskler ger bättre stöd för ryggen.

Du kan känna att ryggvärk minskar genom att använda metoderna ovan. Men för mer allvarliga fall av ryggont kan inte sätten att hantera ryggsmärta ovan vara mycket effektiv. Därför söker sjukvård det bästa valet.

Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

Läs också:

Tips för att övervinna ryggsmärta på grund av för lång sitta
När man ska komprimera hett, när man ska komprimera kallt?
7 Yoga poserar för när du bara vaknade på morgonen
Vad du kan och kan inte göra när du har låg ryggsmärta