6 tips för inte lätt smärta när du fastar Detta är en sponsorartikel. För fullständig information om vår annonsör och sponsorpolitik, läs här.
Att falla sjuka medan fasta gör inte bara kroppen obehaglig, men dyrkan blir störd. När du fastar är kroppen dock i riskzonen för att sakna näringsintag om du inte genomgår hälsosamma ätregler vid gryningen och bryter snabbt. Som ett resultat blir ditt immunförsvar svagt och du blir lätt sjuk.
Hur man inte blir sjuk då man fastar?
1. Reglera matintaget
Måltiden är bara när sahur och bryter snabbt. Detta gör att du måste vara smart när du väljer vilka livsmedel som ska konsumeras på den tiden, eftersom det kommer att påverka kroppens motståndskraft.
För att inte bli sjuka lätt när du fastar betyder det inte att du måste äta så mycket som möjligt när du börjar gryningen och bryta snabbt. Att ställa in och välja rätt mat är nyckeln till en stark kropp, speciellt när det går fastande.
Ät efter dina behov, desto fler olika livsmedel du har i din tallrik desto mer näringsämnen du får. Försök att inte konsumera för mycket feta och högkalorimat.
2. Få tillräckligt med vila
Sömtid kommer också att ändras när den fastande månaden kommer. Du måste vakna väldigt tidigt till gryningen och tillbedja tills kvällen. Detta kommer att påverka din sömn över natten. Försök att somna i ca 7 timmar per natt. Detta gör att ditt immunsystem fungerar bra för att bekämpa infektioner från utsidan.
3. Öka ditt intag av vitaminer och mineraler
Låt kroppen inte lätt bli sjuk medan du fastar, du måste också äta mat som innehåller höga vitaminer och mineraler. Här är några vitaminer och mineraler som är mycket viktiga för att upprätthålla ditt immunsystem:
- Vitamin C, är det viktigaste vitaminet som är beroende av att stärka immunförsvaret. Livsmedel som innehåller massor av C-vitamin, som broccoli, tomater, blomkål, apelsiner, papaya, mango och kiwi.
- Vitamin B6, är ett vitamin som är mycket viktigt för att stödja biokemiska reaktioner i immunsystemet. livsmedel som är rika på vitamin B6 är olika typer av gröna grönsaker och ärter.
- Vitamin E, är en effektiv antioxidant mot infektioner i kroppen. Detta vitamin kan hittas i nötter, frön och spenat.
- zink, är en av de mineraler som spelar en viktig roll för att bygga immunsystemet. Mat som innehåller mycket zink är kyckling, nötkött, olika slags skaldjur och gröna bladgrönsaker.
Om du känner att din dagliga mat inte kan tillgodose behoven hos vitaminer och mineraler kan du ta tillskott som Redoxon, som innehåller en kombination av vitamin C och zink för att behålla ditt immunsystem..
4. Fortsätt att göra regelbunden motion
Gör inte din snabbhet som en ursäkt för att inte träna. Ja, motion är en nödvändighet så att din kropp alltid är frisk och passande. Olika studier har visat att träning kan förbättra sitt immunsystem.
Även om det inte är känt exakt varför träning kan hålla kroppen från att bli sjuk lätt medan fasta, säger en teori från experter att träning kan öka kroppstemperaturen för att förhindra att bakterier växer i kroppen. Dessutom påverkar träningen också antalet vita blodkroppar som tjänar som "soldater" vid bekämpning av infektioner.
5. "Möt" solen varje morgon
Lata ur huset, av rädsla för törst eller trötthet? I stället måste du undvika dessa dåliga vanor. Faktum är att exponering för morgonsolen kan öka D-vitaminproduktionen i kroppen. Det behöver inte vara för långt, du behöver bara "träffa" med morgonsolen runt 10-15 minuter.
6. Får inte stressas
Stress är en av de främsta anledningarna till att du är mycket mottaglig för sjukdom. Vidare, när du genomgår fasta, kommer en kropp som är lätt trött att vara mycket sårbar om du upplever långvarig stress. För att inte bli sjuk lätt när du fastar, försök att inte vara stressad eller deprimerad. Ja, även om trycket från miljön är oundvikligt, är det viktigaste att hantera stress och inte bli deprimerad.
Läs också:
- 7 ohälsosam matvanor under fastande
- 4 Idéer för snabb Sahur-meny om det är sent att vakna
- 6 tips för inte lätt smärta när du fastar
