6 Regler för sport på natten under Ramadan
Många människor känner sig svaga och inte energiska under dagens fasta, så undvik motion på morgonen eller eftermiddagen. Dessutom, eftersom det är fast, kan vi inte dricka när vi känner oss törstiga i en sportsession. Inte konstigt att sporten på natten är ett val av många människor under Ramadanmånaden. Men är det friskt? Hur är reglerna säkra? Se den fullständiga förklaringen nedan.
Sport på natten under Ramadan, kanske eller inte?
I grund och botten för att bestämma när den bästa tiden att träna under Ramadan månad beror på syftet med sporten och din kropps tillstånd under träning. Vissa människor kan välja att träna en timme innan de bryter snabbt eftersom det är nära måltiderna. Även om det finns också de som övningar på natten när kroppen har fått matintag när de bryter snabbt.
Citat på metrotvnews sidan, Dr. En Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, ett hjärta och blodkärlspecialist, förklarar att nattsporter är lika fördelaktiga som motion som utförs på morgonen. Men om du vill göra sport på natten, måste du fortfarande vara uppmärksam på flera saker för att minimera risken för när eller efter träning.
6 saker att tänka på när du gör sport på natten
1. Träna inte omedelbart efter att ha brutit snabbt
Om du vill träna på natten, det är, efter att ha bryts, är det bra att vänta om två till tre timmar efter att ha ätit. Anledningen till att när du gör sport med kroppsförhållanden som efter att ha ätit kommer det att orsaka klagomål i matsmältningssystemet så att det kommer att orsaka obehag under träning.
2. Får inte för nära sänggåendet
Sport bör inte heller ske nära sänggåendet för att inte störa kvaliteten på din sömns sömn. Om du vill träna efter tarawihbön måste du uppskatta träningstiden som ska fyllas i två till tre timmar före sänggåendet.
3. Välj rätt träningstyp
Den typ av motion på natten när fasta är bra är kardioövning som löpband, promenader eller cykling. Dessutom kan du också göra lätta rörelser för att bilda muskler, push-ups, sit ups och yoga. Konkurrenskraftig sport som futsal kan göras. Det rekommenderas dock inte eftersom denna typ av träning kräver mycket energi och koncentration, medan kroppen inte är så passformig som morgonen, så koncentrationen är inte optimal.
4. Utför ljus till måttlig intensitetsövning
Förutom de olika typerna av sport finns det andra saker som måste beaktas, nämligen intensiteten i den utövade träningen. När du gör sport på natten gör inte övningar med hög intensitet och lång livslängd. Därigenom kommer det att göra dig utsatt för skada i led eller muskler. Gör sport med mild till måttlig intensitet konsekvent.
5. Värm upp före träning
Inte mindre viktigt är glöm inte att värma upp och svalna före och efter träning. För att exponera mjölksyra, som behöver sänkas, när kroppen utövas. Om kroppen inte värmer upp, blir den chockad så att den kan orsaka muskelkramper. På liknande sätt, om inte kylning.
6. Möt vätskeintag
Även om du tränar på natten som inte utsätts för höga temperaturer, behöver du fortfarande se till att din kropp är uttorkad ordentligt. Vätskan som förloras från kroppen när man övar på natten är i stort sett densamma som mängden vätska som görs på morgonen. Det är därför det är mycket viktigt för dig att uppfylla vätskeintaget efter träning.
Läs också:
- Innan Ramadan anländer, Förbered din kropp för att fastna med dessa två näringsämnen
- Guide till intermittent fastande
- Sport under fästning, före öppet eller efter öppet?
