6 hälsosamma dietregler för ammande mammor

Vissa av er kan ha eller förlora vikt vid amning. Eftersom du inte kan vänta med att återställa vikt som före graviditeten, startar du sedan ett program för att gå ner i vikt när du ammar. Faktum är att dina näringsbehov när du ammar är så hög som när du är gravid, ännu mer. Var försiktig, en mycket strikt viktminskning diet medan amning kan ha en dålig inverkan på dig och din baby. Faktiskt kan eller inte en viktminskning när man ammar? Finns det en hälsosam kost för ammande mödrar för att inte påverka barnens näring?

Mors dietdiet medan du ammar?

När du ammar behöver du fortfarande mycket näringsämnen för att producera mjölk. Om detta näringsämne inte är uppfyllt, är den som förlorar dig, eftersom din kropp senare tar näringsämnen i kroppen för att producera mjölk. Maten du äter påverkar inte riktigt bröstmjölksproduktionen, men det är viktigt att du uppfyller dina näringsbehov när du ammar.

Diet under graviditeten är faktiskt bra om det görs bra. Men har inte ens en negativ inverkan på dig och din baby. Till exempel blir din kropp sliten eftersom du saknar mat, så du har problem med att ta hand om din bebis. Även om du går på en diet medan du ammar, bör du fortfarande uppmärksamma att näringsämnen uppfylls för din kropp och för mjölkproduktion. Så det kommer inte heller att störa tillväxten och utvecklingen av ditt barn som fortfarande är beroende av bröstmjölk.

LÄS OSS: 8 Obligatoriska näringsämnen för mödrar som ammar

Hur man driver en hälsosam diet för ammande mödrar?

Egentligen när du ammar har din kropp bränt kalorier så mycket som 200-500 kalorier. Ja, amning hjälper dig också att gå ner i vikt, särskilt om du ammar ditt barn uteslutande sex månader eller mer.

Om du vill ha en diet under amning bör du följa dessa dietinstruktioner för att säkerställa att din kost är säker för dig och din baby.

1. Begränsa inte din konsumtion av mat för mycket

En viktminskning diet som är för tight är inte bra att göra. Du måste fortfarande uppfylla dina näringsbehov. När du är gravid bör du konsumera minst 1500-1800 kalorier per dag. Vissa mödrar kan behöva mer kalorier. Var inte mindre än det numret, för att kalorierna under detta antal kan störa din mjölkproduktion. Åtminstone förlorar du bara 0,5-1 kg per vecka och inte mer än detta. Mer viktminskning än detta kan också påverka din mjölkproduktion.

2. Sänk ditt matintag gradvis

Drastiska och plötsliga minskningar i den del av maten kan minska mjölkproduktionen. En plötslig minskning av kaloriintaget i stora mängder kan också göra din kropp att tänka på detta som svält. Som ett resultat svarar kroppen på detta genom att minska mängden mjölkproduktion.

3. Skynda inte in i en diet efter att ha fött

Vi rekommenderar att du inte gör en viktminskning i början av perioden efter födseln. Efter att ha fött, behöver du massor av näringsämnen för att påskynda kroppens återhämtning efter att ha fött. En viktminskning diet vid denna tidpunkt kan orsaka din återhämtningsperiod att hålla längre och få dig att känna dig mer trött. Så om du vill gå på en diet medan du ammar, borde du göra det minst 2 månader efter din barns födelse.

LÄS OCKSÅ: 10 Myter om amning: vilket är rätt, vilket är en hoax?

4. Foder ditt barn så ofta som möjligt

Ju oftare du ammar din baby, ju mer mjölk du producerar. Detta kommer att stödja en mjuk leverans av amning, så att du bättre kan ge exklusiv amning till din baby i 6 månader. Exklusiv amning kan öka din viktminskning. Du kan bättre återställa din kroppsform som före graviditeten, när du ammar uteslutande.

5. Ät hälsosam mat

Även om du är på en diet, är det inte ett hinder för dig att fortsätta att äta hälsosam mat. Bara, kanske behöver du ändra hur du lagar maten. Till exempel ändra vanan att äta stekt mat med kokta. Detta kan skära ett antal kalorier erhållna från olja. Öka konsumtionen av frukt och grönsaker (minst 5 portioner om dagen), multiplicera fibrösa livsmedel (till exempel byt ut ditt vita ris med brunt ris), välj proteiner som innehåller mindre fett (som magert kött, fisk, tofu, tempeh, jordnötter) nötter, mager mjölk) och drick mycket vatten. Istället för att du konsumerar söta drycker som innehåller extra kalorier, borde du föredra att dricka hälsosammare vatten.

6. Träna regelbundet

Glöm inte att göra regelbunden motion för att stödja din viktminskning. Detta är bättre än att bara göra en strikt diet.

LÄS OVS: 7 Säkra preventivmedel vid amning