6 Säkra regler för att genomgå en låg kolhydrat diet

En diet som är låg i kolhydrater är en trend som alltmer görs för att gå ner i vikt. Om det görs korrekt kan den här dieten inte bara hjälpa dig att få den perfekta vikten, utan också göra dig friskare. Men om metoden är fel kan effekten faktiskt vara dålig. Se förklaringen nedan.

Vad är en låg kolhydrat diet?

En låg kolhydrat diet är en kost som begränsar mängden kolhydrater och ökar konsumtionen av protein och fett.

Det finns olika typer av dieter med låga karbohiratprinciper, till exempel ketogen diet, eco-atkins, Hollywood diet, zon diet, Dukan diet, paleo diet och så vidare. Varje typ av diet har vissa regler med samma princip: kolhydratintaget måste vara lågt.

Hur man på ett säkert sätt utför en lågt kolhydratdiet?

1. Drick mer vatten!

När du gör en låg kolhydratdiet kommer din kropp att uppleva förändringar i ämnesomsättningen.

Hos människor som har en låg karbo diet och ersätter den med hög fetthalt kommer kroppen att uppleva ketos. Ketos är ett tillstånd där människokroppen producerar ketoner som används som bränsle, eftersom det inte finns något bränsle från kolhydrater.

Denna keton kommer sedan att släppas ut ur kroppen genom urinen. Ju högre innehållet av ketoner i kroppen, ju mer som måste utsöndras i urinen. Risken för uttorkning är högre. För det dricker mer för att undvika risken för uttorkning.

2. Glöm inte fiber

Fiber är verkligen en grupp kolhydrater, men fiber kan inte absorberas av kroppen, producerar inte energi och påverkar inte blodsockernivån. Fiber håller faktiskt kroppen från förstoppning, en av de biverkningar som ofta uppstår när en person ändrar sin diet.

Exempel på fiberkällor är grönsaker. Grönsaker innehåller låga kolhydrater men innehåller mycket fiber som är mycket behövs av kroppen. Fiber- och vattenhalt i grönsaker ger mageinnehållet så att det är fullt snabbare. Hypothalamus (området i hjärnan som tar emot en signal för att sluta äta) får meddelandet "fullt" som svar på fulla matförhållanden i magen.

Om vi ​​äter massor av grönsaker kommer hjärnan genast att få meddelandet. Du kommer att känna dig full och tenderar inte att äta mycket. Kom ihåg att du fortfarande behöver fiber, minst 25 gram för vuxna kvinnor och 38 gram för vuxna män.

3. Övermål inte

När en person har en lågt kolhydratdiet betyder det inte att man kan konsumera så mycket protein och fett som möjligt. Att äta för mycket kött och ost ger inte bara en risk för hälsan, men kan också öka vikt, eftersom dessa livsmedel innehåller höga kalorier. Ät när hungrig och sluta för full.

4. Ge kroppen en anpassningsperiod när du bara börjar dietten

När du bestämmer dig för en låg-carb diet måste din kropp gå igenom en period av anpassning. Så, minska mängden kolhydrater gradvis, inte omedelbart minska ditt kolhydratintag massivt.

Limp kroppen, inte kraftfull, och förstoppning är den första förändringen som du kommer att uppleva. På den första veckan av kosten ska du vara uppmärksam på vad din kropp känner. Om symtomen förvärras, kontakta en licensierad läkare eller nutritionist eftersom kanske denna diet inte är lämplig för dig. Matcha inte kroppens ämnesomsättning med andra människor.

5. Regelbunden övning

När du bestämmer dig för att ändra din kost, uppstår många frestelser, en av dem är lat för att göra sport. Faktum är att träning kan hjälpa kroppen att kontrollera vikt och bränna kalorier.

Övning hjälper också hjärt-kärlsystemet att arbeta mer effektivt. När ditt hjärta och lungsjukdom blir bättre, kommer du att ha mycket energi att utföra dagliga aktiviteter. Utöver det kan träning också förbättra vårt humör och sömntid.

6. Alltid konsumerar frukt och grönsaker

Grönsaker och frukt är källor till vitaminer och mineraler för kroppen. Vitaminer och mineraler är mycket nödvändiga för alla metaboliska processer i kroppen. Oavsett vilken matkälla vi äter behöver vi vitaminer och mineraler för att hjälpa absorptionsprocessen i kroppen.

Grönsaker och frukt hjälper också till att förhindra metaboliska sjukdomar som cancer, diabetes mellitus, hjärt-kärlsjukdom, lägre blodtryck och andra.

Läs också:

• Är det sant att en diet med låg fetthalt kan orsaka tidig död?
• Lär känna typerna av kolhydrater: vilka är de hälsosamma?
• 10 enkla sätt att släppa vikt utan träning