5 tips för hälsosam fast och säker för äldre människor

När någon är gammal, oroar många för sin fysiska hälsa medan de fastar i Ramadan. Faktum är att detta inte är oroat om föräldrarna kan bibehålla sin vikt, vara energiska varje dag och få de näringsämnen som kroppen behöver. För att bibehålla hälsa och träning, är det en bra idé att titta på några hälsosamma fasta tips för äldre nedan.

Friska tips för fasta föräldrar

Enligt National Resource Center om näring, fysisk aktivitet och åldrande upplever 1 av 4 föräldrar i världen dagliga undernäring. Speciellt om du fastar kan äldre undernäring vara i riskzonen för att vara överviktig eller underviktig. Detta kan försvaga äldre muskler och ben.

För att möta de äldres näringsbehov rekommenderas det att äta mat som är rik på fibrer, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Begränsa livsmedel som innehåller högt bearbetat socker, fett och salt. Pensionärer kan också behöva justera fastningsmetoden för att förhindra skadliga hälsoförhållanden. Följande är tips och intag som måste beaktas:

1. Fokusera på näringsrik mat

När vi blir äldre kan äldre människors kaloribehov minska, medan deras näringsbehov kommer att förbli lika eller kan öka. Att äta näringsrika livsmedel hjälper föräldrar att få vitaminer, mineraler, proteiner, kolhydrater och fetter som behövs. Några exempel på näringsrika livsmedel som kan konsumeras:

Grönsaker och frukter
Nötter och frön
Mager mjölk
Nonfat protein mat
Begränsa livsmedel som är höga i kalorier, men låga näringsämnen. Till exempel äter inte stekta livsmedel när de bryter snabbt och inte äter sockerrika livsmedel och drycker som innehåller socker.

2. Ät fibrösa livsmedel

Fiber i kroppen behövs för ett hälsosamt matsmältningssystem. För att undvika förstoppning och andra problem, servera fiberrika livsmedel vid varje daggryning och bryta snabbt. Dessutom är löslig fiber väldigt viktigt för att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer för föräldrar. Till exempel kan du konsumera havregryn, bönor och frukt under gryningen.

3. Det rekommenderas att ta kosttillskott

När föräldrarna är snabba kan det vara lite svårare att få näring, med tanke på mönstret och timmarna att äta förändring. Bra, fråga din läkare eller nutritionist om du ska ta vitamin eller mineraltillskott, till exempel kalcium, vitamin D, magnesium eller vitamin B-12.

Dessa specifika vitaminer, ofta mindre absorberade eller inte tillräckligt, erhålls av dem som är äldre. Men tyvärr kan vissa kosttillskott störa om någon har vissa mediciner. Fråga din läkare eller apotek om eventuella biverkningar och doser innan du tar tillskott.

4. Drick tillräckligt med vatten

Vanligtvis uppmärksammar föräldrar inte tillståndet för en törstig kropp som saknar mineraler. Tja, när föräldrarna är snabba, se till att du dricker tillräckligt med vatten eller andra friska vätskor. Försök också att dricka åtta glasögon eller 2 liter vatten varje dag. Mineraler och vatten kan också erhållas från drycker som juice, te, soppa eller till och med frukt och grönsaker som innehåller vatten.

5. Håll socialisering

Förutom att möta fysiska behov uppfylls också goda behov och mental glädje när föräldrarna snabbt är uppfyllda. Försök att göra social interaktion med sahur eller öppna tillsammans med släktingar, ngabubitit med gamla vänner och många andra aktiviteter som socialiserar. Med förekomsten av social interaktion kan föräldrar ändra betydelsen av att fasta till en trevlig sak och inte bli en börda eller bara uthärda den hunger som måste genomföras.

Läs också:

Drickande vitaminer vid fästning: Bra vid övergivande eller bristande snabbt?
8 Orsaker till blodig gummi under fastande som du inte kan realisera
Guide till att göra snabbmatskombination