5 Simple Yoga ställer sig för att upprätthålla fitness under fasta

Att fasta är ofta orsaken till lata, inte minst för sport. Orsakerna varierar också, men i allmänhet är många människor lata att träna medan de fastar av rädsla för trötthet och uttorkning. Faktum är att övning under fastande också är viktigt, du vet!

Du behöver inte göra högintensiv träning som gör att du går tom för energi, men försök att göra lätt träning, men ger fortfarande många fördelar när du gör det. Japp! Du kan göra yoga medan du fastar.

Yoga ställer sig vid fastande

Medan du väntar på att bryta snabbt eller morgon efter gryningen, kan följande enkla yoga under fastning vara en guide för att få en hälsosam, idealisk och frisk kropp under fastande.

1. Kattko utgör

Innan du gör yoga under fasta, förbereda först en yogamatta eller en bekväm matta. Placera dina handflator och knän på en madrass som ett krypande läge. Se till att handlederna ligger rätt under axlarna och knäna är öppna parallellt med höfterna och tårspetsarna trycker på golvet. Inhalera sedan och sträcka ryggen som en ko. Håll i 8 sekunder. Andas sedan och konvex din rygg som en katt. Håll i 8 sekunder. Upprepa denna serie ställer flera gånger. 

2. Sittande vridning

Att göra en yoga pose är väldigt lätt. Sättet att sitta på korsbenet på mattan. Gör sedan processen för att dra andan långsamt. Vid utandning, vrid kroppen till höger. Försök att hålla högra handen vänd mot ryggen och vänstra handen vid handen. Håll den här posen i 8 sekunder. Gör sedan samma rörelse till vänster. Känn när musklerna i midjan, armarna och ryggen känner sig lockade.

Denna enkla yoga-rörelse har en funktion att bränna fett i buken och behålla lever, njurar och mage som normalt fungerar.

3. Nedåtgående hund

Placera dig själv i ett tillstånd av värme. Tryck sedan på alla fötter och tår på golvet och lägg händerna något framför axeln. Se till att din hand är justerad rakt under axlarna och knäna är öppna parallellt med höfterna. Lyft sedan skinkorna mot taket och skjut din häl på golvet tills den bildar ett inverterat V-brev. Håll huvudet avslappnat och försök hålla positionen i 1-3 minuter.

Denna ställning tjänar till att sträcka musklerna i armar, bröst, ben och rygg.

4. Warrior one

Stå rakt upp, ta sedan ca 3 stora steg tillbaka med din vänstra fot. Därefter böjer du ditt högra ben för att bilda en 90 graders vinkel så att dess position ligger strax ovanför fotleden. Lyft händerna ovanför huvudet och sänk din överkropp mot golvet. Kontrollera om fingrarna är öppna och placera utsikten uppåt. Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut, upprepa genom att ändra fötter.

5. Krigare två

Stå och sträck dina ben cirka 3-4 steg och böj sedan ditt högra ben för att bilda en 90 graders vinkel. Placera dina händer på dina höfter och slappna av axlarna. Sträck sedan dina armar mot sidan med dina palmer vända nedåt. Därefter vänder du blicken mot din högra hand. Håll den här posen i 1 minut och upprepa rörelsen genom att byta foten till en annan sida.  

Utan rädsla för uttorkning och överdriven trötthet kan 5 yoga-rörelser under fastning som beskrivits ovan du kan göra medan du väntar på att tiden ska bryta snabbt. Så fast är ingen anledning att lata runt och inte träna, eller hur? För om du regelbundet tränar, även om du bara har en ljusintensitet, kan fördelarna med att fasta för hälsan känns optimalt. Lycka till!

Läs också:

• 5 tips för att stanna yoga under fasta
• 7 sätt att behålla din kropp för att hålla passform under fasta
• Sport under fästning, före öppet eller efter öppet?