5 Yoga Poses som kan hjälpa dig att bli mer bra på att spela basket

Om du är en basketbollsspelare, vare sig på grund av en hobby eller på grund av ett yrke, kanske du spenderar mer tid på att träna på fältet eller träna i gymmet. Hur är det med yoga? Får mig inte fel, en basketbollsspelare rekommenderas också för yoga-träning, du vet! Du kan träna olika yoga poserar hemma, i studion, även under uppvärmning innan du tävlar.

Vad är fördelarna med yoga för basketspelare och vad som kan förbättra din prestation på basketplanen? Kom igen, kolla hela recensionen nedan.

Fördelar med yoga för basket spelare

När du spelar basket, hoppar du säkert och kör mycket. Du måste också vara bra på att koordinera och behålla fokus i hela spelet. Tja, det är därför som en basketbollsspelare också behöver yoga-träning.

Yoga kan hjälpa till att träna flexibilitet, muskelmotståndskraft, balans och koordinering av din kropp. Yoga kan också bidra till att stärka vissa kroppsdelar som ofta är ont av att spela basket. Dessutom, eftersom dina muskler blir mer flexibla och starka, kan du minska risken för skada när du tävlar.

Fördelarna med yoga för basketspelare slutar inte där. När du övar yoga måste du öva andning och skarp fokusering. Detta är verkligen bra för förberedelse och din mentala styrka under basket. Sinnet blir tydligare, lugnt och fokuserat så att din prestation ökar.

Yoga poserar för dig som tycker om att spela basket

Om du vill börja träna yoga, var inte förvirrad om var du ska börja. Du kan följa yogabevakningsguiden för nybörjare i den här länken. Dessutom kan du maximera yoga genom att rutinmässigt öva bra ställning för följande basketspelare.

1. Plank

Yoga övningar med planka poserar är verkligen användbara för att träna kroppens kärnmuskler, till exempel i buken. Dock är denna uppenbarligen också användbar för att öka flexibiliteten och motståndskraften i din handled. Det här är verkligen användbart för att förbättra din prestation när du kasta bollen i fältet.

Du kan börja med plankpositionen som vanligt. Slå långsamt din handled inåt. Försök att göra fingrarna och vänster hand ansikte mot ansikte. Vänd sedan igen till utsidan tills båda palmerna vänder tillbaka till varandra.

2. Duva

Positionen för duva eller duva är bra för träning av höft- och midjeflexibilitet (nedre delen av ryggen). Träning av denna position kommer att göra dina rörelser mer flexibla, till exempel när man undviker motståndare som vill fånga bollen eller förändra manöveren plötsligt.

Böj ena sidan av din fot framför. Medan du lämnar ena sidan av det andra benet rakt tillbaka. Du kan använda båda händerna som ett stöd på framsidan av kroppen. Se dock till att din rygg stannar upprätt och öppna axlarna.  

3. Framåtböjning

Efter att du har övat duven, fortsätt med framåtböjningsrörelsen. Denna yoga pose är bra för att stärka hamstring muskler (på baksidan av låret). Den mest ideala framåtböjsposen utförs före och efter tävling så att din hamstringsmuskel är svagare.

Böj ditt huvud och överkroppen tills ditt huvud står inför dina knän. Håll dina knän raka, inte böjda. För att börja, kan du stå precis framför väggen för att stödja din kropp. Om du har behärskat denna ställning kan du träna utan vägg eller ryggstöd.  

4. Warrior II

Denna krigare eller krigare utgör mycket bra för att träna balans, fokusera, andas och sträcka muskler. Du kan öva att distribuera lasten till hela kroppen klokt. Detta kan hjälpa till att hindra din motståndare från att falla eller bli åtgärdad. 

Stå med fötterna öppna. Sedan sprida ditt högra ben ut för att bilda en 90 graders armbågsvinkel. Stryk också ditt vänstra ben tillbaka i en tvärgående linje på ca 45 grader. Se till att klackarna på dina högra och vänstra fötter är parallella och att dina fötter inte är tippade. Utsträcka dina händer rakt på axlarna, parallellt med dina fötter.

5. Stående crescents

Denna yoga-övning är användbar för en försvarare. Därför kommer denna ställning att hjälpa till att sträcka musklerna så att de kan nå högre men hålla sig balanserade.

Stå med båda fötterna tätt. Sprid upp dina händer. Långsamma, stryka dina händer och luta din kropp till sidan tills din kropp bildar en halvmåne. Upprepa till andra sidan.

Läs också:

• Att spela basket kan öka höjden, är det rätt?
• 5 Yoga ställer den fördelen för löpare
• Inte bara för kvinnor: 7 fördelar med yoga för män