5 Yoga Poses som kan hjälpa till att lindra ryggsmärta

Lata övning, frekvensen av tunga laster och hobbyen att sitta i en hunchback-position är några av de dagliga vanorna som orsakar ryggsmärta eller smärta. Intressant visar det sig att rutin yoga övning hjälper inte bara att bli av med stress, du vet! Olika rörelser som gör kroppen avslappnad kan också hjälpa till att lindra ryggont. Intresserad av att försöka det? Kom igen, se yogapositioner för följande ryggsmärta!

Olika yoga rörelser för ryggsmärta

1. Barnets ställning

Vågen som bildas av kroppen när du gör denna yoga-rörelse hjälper inte bara till att frigöra styvhet i nacke och rygg, men gör kroppen också bekvämare efteråt. Detta beror på att ryggraden, höfterna, låren och anklarna sträcker sig.

Så här:

Sitt med båda benen vikta in (om nödvändigt kan du använda en madrass, filt eller annan bas som en panna, bröst och lårhållare).
Peka din kropp framåt, placera båda händerna rakt och rör yogamattan.
Böj din kropp, samtidigt som du sätter på pannan långsamt på yoga-basen.
Se till att handens position stannar rakt fram och lyfter sedan din kropp tillbaka till sin ursprungliga position.
Fokusera på att frigöra all styvhet och spänning i ryggen, när kroppen böjer sig framåt.
Upprepa rörelsen i 5 minuter.

2. Sfinx utgör

Dessa innebär att ryggraden, buken och skinkorna hjälper till att slappna av de styva ryggmusklerna. Dessutom kommer även bröstet och axlarna att sträcka sig.

Så här:

Ligga på magen med båda fötterna raka, och båda händerna böjda medan du vilar på golvet (se bild).
Fokusera på nedre ryggmuskler, skinkor och lår.
Ta ner armbågarna så att dina axlar, armar och ansikte också rinner ner.
Härefter lyfter du din kropp och huvudet upp igen när du involverar bukmusklerna för att stödja ryggen.
Se till att dina ögon är rakt fram och slappna av när du lyfter upp din kropp.
Upprepa rörelsen i 5 minuter.

3. Nedåtriktad hund

Gör yoga rörelser för ryggvärk den här riktar sig mot ryggraden, så att den kan hjälpa till att lindra reumatisk värk och ryggsmärta. Å andra sidan är kroppens styrka att stå upp och flytta ännu mer.

Så här:

Placera din kropp på alla fyra.
Ta kroppen långsamt uppåt med knäet inte längre vid golvet (se bild).
Ge starkt tryck på handen, rör sedan dina händer som om du ska ta din kropp mot botten.
Koppla av kroppens muskler, speciellt bak och midja, samtidigt som du uppmärksammar axlar och höfter.
Håll huvudet parallellt med överarmen.
Håll den här positionen i 1 minut.
Upprepa rörelsen i 5 minuter.

4. Utökad triangel

Yoga rörelsen för ryggsmärta som bildar kroppen som om den var en triangel tros sträcka musklerna i höften, ryggraden och ljummen. Inte bara det, musklerna i axlarna, bröstet och benen blir också starkare, vilket hjälper till att lindra ryggont, bäckensmärta och nacksmärta..

Så här:

Stå i upprätt läge, öppna sedan axlarna bredvid varandra med din högra fot framför medan din vänstra fot är tillbaka (se bild).
Lyft armarna parallellt med golvet och dina palmer vänd nedåt.
Kantla höger höft framåt, såväl som dina armar och bröst (se bild).
Ta ner händerna tills du rör på benen eller yogamattan, och vänster hand är rakt uppåt.
Placera ditt huvud nere och sedan uppåt som att se båda händerna växelvis (se bild).
Håll den här positionen i 1 minut.
Upprepa rörelsen i 5 minuter.

5. Två-knä spinal twist

I likhet med vissa yogapositioner för ryggsmärta som beskrivits tidigare, inbegriper denna ställning också ryggraden, rygg, axlar och höfter. Det är därför, kroppen kommer att känna sig mer avslappnad efter att ha gjort denna yoga-rörelse.

Så här:

Ligga på ryggen med knäna som står på bröstet och armarna rakt mot sidan.
Långsamt rikta båda fötterna mot vänster sida av kroppen, samtidigt som du håller båda knäna med händerna för att hålla fast.
Håll kroppspositionen rakt framåt, men huvudet och nacken vrids till höger (se bild).
Justera andningen så bra som möjligt i den här positionen.
Håll rörelsen i cirka 30 sekunder.
Upprepa rörelsen på motsatt sida.

Läs också:

Vill du gå ner i vikt med yoga, kan du eller inte, ja?
6 Bästa Yoga rör sig för att förbättra kroppshållning
5 Yoga rörelser för nybörjare hemma