5 livsmedel som bör undvikas under Sahur
En av de viktiga måltiderna under den fasta perioden är sahur. Allt du behöver uppmärksamma vid gryningen är att du äter mat som kommer att vara din energi för ungefär de närmaste 12 timmarna under fastande. Så måste du verkligen ta hänsyn till vilken typ av mat du konsumerar. Här är några typer av livsmedel som du bör undvika när du äter saur:
1. Kaffe
En orsak till att kaffe bör undvikas när det är på grund av den laxerande naturen hos kaffe. Du kanske märker hur ofta din toalett ökar efter att ha konsumerat kaffe. Detta beror på att det finns komponenter i kaffe som stimulerar arbetet i tjocktarmen så att kroppen tar bort resten av matsmältningen snabbare.
Dessutom kan de sura egenskaperna hos kaffe också störa din mags komfort. Komponent som heter klorogen syra kan utlösa en ökning i magsyra och öka magsyraproduktionen. Andra komponenter i kaffe kan också påskynda matsmältningssystemet.
2. Salty mat
Förutom det kan det orsaka högt blodtryck, salt mat kan faktiskt stimulera törst. Du vill definitivt inte känna dig törstig hela dagen på grund av den saltmat du äter vid gryningen.
Exempel på livsmedel som du kan undvika vid gryningen för att undvika törst är pickles, marinerade bönor, kuaci och konserver. Dessa typer av livsmedel inkluderar de som har höga saltnivåer, så att de kan utlösa törst. Du kan också minska mängden salt och smakämnen som du använder när du lagar mat.
3. Enkel kolhydrater
När du är snabb får din kropp inte intag i mer än 12 timmar, medan du fortfarande använder energi för att arbeta och flytta. Om i gryningen får din kropp inte tillräckligt med bränsle, är det inte omöjligt att du snabbt känner dig trött när du fastar. Vid gryning rekommenderas du att äta mat som ingår i komplexa kolhydrater? Varför är det?
Om du äter komplexa kolhydrater kommer energin från dessa livsmedel frisättas långsamt till kroppen. Så du har mer energireserver för dig att använda vid de timmar där du snabbt.
Exempel på livsmedel som ingår i komplexa kolhydrater är brunt ris, korn, vete och havre. Du kan leta efter livsmedel som är av låg glykemisk typ, eftersom vanligtvis livsmedel med lågt glykemiskt värde ingår i livsmedel av typen av komplexa kolhydrater.
Vad händer då om du äter mycket enkla kolhydrater? Du kan känna dig snabbare, men efter det känns du hungrig igen snabbt. Detta beror på att arbete från enkla kolhydrater är motsatsen till komplexa kolhydrater. Den energi som produceras från komplexa kolhydrater släpps omedelbart in i kroppen, så det tar inte länge att hjälpa dig att känna dig full medan du snabbt.
Exempel på enkla kolhydrater är socker, mejeriprodukter och bearbetade produkter, läskedrycker, godis, kakor och liknande. Inte att du inte bör konsumera enkla kolhydrater, men kompensera konsumtionen av komplexa kolhydrater för att hjälpa dig att hålla sig fast medan du fastar.
4. Spicy mat
Precis som salt mat kan kryddig mat utlösa konstant törst. Dessutom rekommenderas de som lider av sår att undvika kryddig mat eftersom det kan utlösa en ökning i magsyra och potentiellt orsaka smärta i överkroppen. Och för vissa människor utlöser kryddiga matar magont.
5. fetma livsmedel
Livsmedel som innehåller högt fettarbete på två sätt. För det första kan livsmedel som är höga i fett hämma och sakta ner tömningsprocessen i magen, vilket förvärrar symtomen på förstoppning. För det andra kan högfettiga livsmedel påskynda matsmältningssystemet och orsaka diarré. Effekten av dessa fetma livsmedel beror på vilken typ av fett du äter och din tendens att reagera på fetma livsmedel.
Vid gryningen bör du minska de typer av livsmedel som är höga i fett för att undvika förstoppning eller diarré under fastande. Alternativt kan du konsumera samma typ av mat men med olika bearbetningsmetoder. Byt till exempel den stekta kycklingmenyn i grillad kyckling.
Läs också:
- 5 hälsorisker du möter som ett resultat av direkt sömn efter Sahur
- 3 Frukt bortsett från datum som är bra för att bryta fasten
- Tips för att förhindra dålig andning när fasta
