4 sportguider i gymet under fasta

Vid fastning måste fysisk träning upprätthållas. Även om du gör sport under fasta kräver extra energi och har potential att göra dig törst snabbare, men gör det inte en anledning att du är motvillig att träna.

Även ett antal hälsoexperter säger att den fastande månaden är rätt ögonblick för att öka den dagliga fysiska aktiviteten. Inte bara det, hälsoexperter säger också att den fastande månaden kan användas som ditt sätt att hjälpa dig att gå ner i vikt! Detta kan dock realiseras om du genomgår regelbunden och konsekvent övning, motsatt av konsumtionen av att äta näringsrik mat när du bryter snabbt och gryning.

Så länge du uppmärksammar de riktlinjer som måste beaktas vid träning under fasta, finns det ingen anledning att inte träna bara för att du fastar. Så kasta bort all rädsla om du tränar i gymmet medan fastande kommer att göra dig svag och inte kraftfull. Men det motsatta gör det faktiskt att kroppen håller sig passform och passar in i dagliga aktiviteter.

Tips för säkert gym när du fastar

Här är några träningsriktlinjer i gymmet under fasta som du kan göra för att hjälpa till att behålla din träning under fastande:

1. Minskar träningsintensiteten

Under Ramadan kan du fortfarande träna. Det är bara att träningen du gör är gjort med låg intensitet. Vid fastning arbetar kroppen med en minimal energireserver, där blodsockernivån ligger på en låg nivå.

Beroende på hur tillräckligt sockerreserverna i levern, och hur adekvat kaloriintag är under gryningen, har alla en gräns för sina respektive blodsockerfall. Det är därför som valet av sport, det bör inte utföras i hög intensitet, bara låg till måttlig kategori.

En annan viktig sak är att det är bäst om sporten genomförs konsekvent. Du kan göra lätt träning som yoga, gå, cykla och jogga i 30 minuter om dagen, vilket är tillräckligt för att hålla dig fräsch och passande medan du fastar.

2. Ställ in tiden för träning

Om du övar efter suhur, kommer du att spendera alla energireserver som behövs vid fasta. Men om du tränar precis innan du går fort, är det högst sannolikt att du orsakar muskelskador, för innan kroppen har brutit, har kroppen spenderat de flesta lagrade energireserverna under dagen. Om du väljer att träna efter att du har bråttom, kommer du sannolikt att utlösa magproblem, så att det påverkar tarawihbönen på natten.

Tja, därför, i grund och botten när sporten du vill göra beror det på ditt val. Se till om du tränar enligt din egen kropps förmåga och förhållanden. Eftersom varje enskild persons skicklighet är annorlunda. Därför känner du din kropp väl! Låt inte sport göra dig svårt att springa fast som påverkar dina hälsoproblem.

3. Typer av motion utförd

Det finns flera typer av övningar i gymmet som du kan göra medan du fastar, till exempel träning och konditionsträning. Kardioövning kan hjälpa till att bränna alla överdriven kalorier du konsumerar när du går snabbt och gryning för att minska kroppsfett. Medan viktträning kommer att hjälpa till att utnyttja all protein och kolhydratintag i muskelbildning.

Därför kan du istället för att öva en typ av monotont övning under den fastande månaden, göra en kombination av träning genom att träna på vikt och träna. Men kom ihåg, gör vikt- och kardioövningar som anpassas till kroppens förhållanden och förmågor under fastan.

4. Var uppmärksam på det näringsbehov som behövs

Fysisk träning kräver extra energi och kalorier, varför det är viktigt att uppmärksamma kroppens behov av god näring. Öka ditt intag av protein, fiber och kolhydrater. Glöm inte att täcka dina kroppsvätskor på natten innan du fastar så att när du snabbar under dagen undviker du uttorkning.

Du kan konsumera kokosnötvatten, bananer, brunt ris, potatis eller datum att konsumera under fasta. Även om det är relativt mildt, ger denna typ av mat tillräckligt med kolhydratintag för kroppen under fastande.

Tänk på att förutom träning och näringsintag, påverkar sömnkvaliteten också aktiviteten under fasta. Så se till att du får tillräckligt med sömn under Ramadan månaden, speciellt om du tillhör en grupp som väljer att vara aktiv även under fastande.

Läs också:

• Detta är faran om du övar mycket
• Quiz: Hur mycket du vet om fitness och kroppsvård?
• Sport under fästning, före öppet eller efter öppet?