3 bästa tider för sport under den fasta månaden
Fastande är inte ett hinder för att du fortsätter träna för att behålla fitness. Fast träning kan också vara din chans att bränna mer kalorier så att du kan gå ner i vikt medan du fastar. Det här är självklart en positiv sak. Du bör dock inte slarvigt träna medan du fastar. Håll ögonen på träningstiden och intensiteten när du fastar så att träning inte stör din fasta.
När ska du träna när du fastar?
Öva när magen är tom och törstig kan påverka din hälsa negativt. Detta kan få dig att känna dig mycket trött, svag, yr, tills den orsakar uttorkning. Tung träning under fasta kan också orsaka muskelskador och kan också öka stresshormonerna (kortisolhormon) i kroppen. För att förhindra detta måste du vara smart att hitta rätt tid att träna under den fastande månaden.
Faktum är att rätt tid för dig att träna medan du fastar beror på dig själv. Så länge du inte känner dig svag och yrig efter att du gjorde sport medan du fastar, är det inte något problem. Styrkan hos varje person till snabb kan variera. Det finns dock den bästa tiden för dig att träna under fasta, nämligen:
Innan du bryter snabbt
Du kan träna strax innan du brinner snabbt för att bränna mer fett. Det här är naturligtvis fördelaktigt för dem som vill gå ner i vikt när de fastar. Att träna på tom mage kan hjälpa dig att bli av med mer fett.
När du har trävat (med resten av din energi) kan du äta när du bryter snabbt för att ersätta förlorad energi. Så att tiden att träna innan du går fort kan vara en bra tid för träning. Du kanske inte behöver oroa dig för att få lågt blodsocker eller uttorkning.
Men kom ihåg, tvinga inte att träna för mycket för att bränna mer fett. Du är fortfarande i ett tillstånd av fastande med lite energi kvar, så att träningen du behöver vara begränsad, inte mer än 60 minuter. Låt dig inte bli sjuk, känna dig svag och yr efter träning.
Efter att ha bränt den snabba
Det här är den bästa tiden för dig att träna under den fastande månaden. Du kan träna två till tre timmar efter att du har bränt dig snabbt. Vänta tills din mat smälts av kroppen så att du får energi tillbaka för att göra sport. Eftersom du har ätit och fyllt din kropp igen med energi, så du kan göra vad du vill ha just nu, från mild till svår intensitet, inklusive träning för att öka styrka och muskelmassa.
Efter sahur
Efter sahur kan du också göra sport. Din kropp har fått energi från maten du äter vid gryningen, så du kan göra övningen just nu. Men du bör göra övningen efter gryningen är en ljusintensiv träning. Du gör bra träning efter gryning för att behålla kroppskänsla när du fastar.
Men kom ihåg att du måste ge energi för att göra din nästa aktivitet tills du går fort, så gör inte så mycket träning just nu.
Läs också:
- 5 tips för att stanna på sport under fästning
- 7 enkla sätt att hålla sömn bra under den fasta månaden
- Menybrytning Fasta och Sahur för kosten
