3 Viktiga vitaminer som ofta är mindre tillräckliga hos äldre

Äldre är den grupp som är mest utsatta för undernäring. Åldrande gör att de upplever olika minskningar i kroppsfunktioner som kan påverka aptiten. I slutändan kan detta leda till ätstörningar (som anorexi) och undernäring - inklusive vitaminbrist - vilket minskar livskvaliteten för äldre. Så vad är konsekvenserna av vitaminbrist hos äldre? Här är förklaringen.

Typer av vitaminer som ofta är otillräckliga, och vilka resultat av vitaminbrister hos äldre?

1. Vitamin D

D-vitamin är användbart för att bibehålla hälsan och styrkan hos ben och tänder, förbättra immuniteten, för att absorbera kalcium och fosfor i kroppen för att vara effektivare. 

Den bästa källan till vitamin D är morgon solsken. Vår hud konverterar speciellt kolesterol till vitamin D, en gång utsatt för solljus. Livsstilen hos äldre människor som är mindre aktiva och som spenderar merparten av sin tid inomhus kan dock hämma mekanismen. Dessutom börjar hudens arbete med att syntetisera D-vitamin sjunka en gång i åldern.

Minskad aptit som gör äldre äta sällan och mindre delar av mat spelar också en roll för att de äldre ska vara benägna att D-vitaminbrist.

Vad är resultatet av vitamin D-brist hos äldre?

Som ett resultat av vitamin D-brist hos äldre är ben som lätt är ömtåliga och brutna, förvärrar osteoporos, till en dramatisk minskning av kognitiv funktion. Hos äldre kan minskad kognitiv funktion öka risken för demens och depression i många fall jämfört med de äldre som kan tillfredsställa konsumera sina D-vitamin.

D-vitaminbrist ökar också risken för att äldre upplever hjärtsvikt, särskilt om de redan har en underliggande hjärtsjukdom.

Hur man gör det nog?

Ta tid för de äldre att bada i morgonsolen, till exempel genom att ta honom en promenad runt huskomplexet. D-vitaminintag kan också uppfyllas med livsmedelskällor för bra D-vitamin, såsom äggulor, lax, lever, smör, mjölk, räkor och yoghurt. Du kan också erbjuda vitamin D-tillskott.

2. C-vitamin

Vitamin C har en myriad av fördelar för kroppen. Med utgångspunkt från ökad immunitet, ökad uthållighet för att förhindra dig från trötthet, förebyggande av anemi, att spela en roll vid bildandet av kollagen för att upprätthålla frisk hud, ben, tandkött och ögon. Dessutom kan adekvat intag av C-vitamin förhindra risken för ateroskleros (härdning av artärerna) eftersom dessa typiska citrus vitaminer kan öka arbetet med kroppens ämnesomsättning för att bryta ner överskott av kolesterol.

Vitamin C är i princip ett vitamin som är lätt att uppfylla. Men igen är de äldre mottagliga för vitamin C-brist eftersom de påverkas av stillasittande livsstilsfaktorer såväl som minskande tid och del av maten.

Vad är resultatet av vitamin C-brist hos äldre?

Brist på C-vitamin kan göra de äldre lättkrossade och göra sår på huden aldrig läka efter dagar. Till följd av brist på C-vitamin hos äldre gör dem också mottagliga för blödande tandkött, cankersår, näsblod, håravfall, torr och grov hud som ibland är rödaktig.

Om de inte är markerade, kan C-vitaminbrist hos äldre vara dödlig. Rapporteras från Healthline rapporterar en studie att äldre som saknar vitamin C har större risk för stroke än äldre människor som har höga nivåer av C-vitamin i kroppen.

Hur man gör det nog?

Du kan tillhandahålla vitamin C för äldre bara genom att ge tillräckligt med grönsaker och frukter varje dag (minst 5 portioner per dag). Vissa livsmedelskällor för C-vitamin är apelsiner, kiwi, papaya, ananas, jordgubbar och broccoli. Men om du har problem med att möta behoven hos vitamin C kan du ge ett 500 mg C-vitamin tillskott.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 har en roll som inte är mindre viktig än andra vitaminer. Detta vitamin hjälper cellmetabolism att springa normalt, särskilt gastrointestinala celler, röda blodkroppar, benmärg och nervvävnad.

Vad är resultatet av vitamin B12-brist hos äldre?

Vitamin B12 arbetar för att reglera tillväxten och bildandet av röda blodkroppar. Därför är den vanligaste bristen på vitamin B12 B12-bristanemi eller folatbristanemi, kännetecknad av 3L (svag, trött, slöhet). Svullna och inflammerade tungor kan också vara ett symptom på brist på vitamin B12. Sprickor i munens hörn kan också vara ett tecken på brist på detta vitamin.

Brist på vitamin B12 kan också leda till att äldre upplever problem i nervsystemet, såsom värmesensioner, stickningar och / eller domningar i benen, händerna eller fötterna. vandrings- och balansproblem; paranoia; hallucinationer; irritabilitet; till depression. Dessutom kan vitamin B12-brist orsaka senilitet hos äldre.

Hur man gör det nog?

Du kan enkelt hitta vitamin B12 i djurmatskällor, som kött, fisk, kyckling, ägg och mjölk. Du kan också konsumera bearbetade produkter som vegetabiliskt bröd och mjölk. Om äldre har svårt att äta, kan du försäkra dig om vitamin B12 med vitamintillskott.

Innan du använder tillskott för att förhindra den risk som kan uppstå på grund av brist på vitaminer hos äldre, tala först med läkaren som hanterar den.

Läs också:

• Varför äldre är så lätt att glömma efter att vakna?
• Åldern på hur äldre tänder kommer att börja tandlös?
• Olika orsaker till svår äta äldre och hur man övervinnar det
• Akta dig för symptom på undernäring hos äldre, vilket kan öka risken för dödsfall