3 Formler som genomgår hälsosam äd
Efter en hel månad av fasta, fira muslimer över hela världen deras seger i att motstå alla slags frestelser både frestelser av mat, dryck och ilska i den heliga månaden Ramadan. Eid firandet i Indonesien är alltid synonymt med att äta med släktingar. Traditionell indonesisk meny full av kryddor och rik på kryddor, som ketupat, opor ayam, rendang, köttgrytor och stekt ati sambal blir obligatoriska menyer som aldrig har gått vilse under firandet av Eid Al-Fitr.
Men bakom delikatessen på en semestermåltid finns det faror som hotar hälsan. Detta beror på att olika menyer tenderar att vara höga i kolhydrater och fetter som kan utlösa post-Eid-sjukdom. Men oroa dig inte att vi fortfarande kan vara i stort sett friska. Hur? Följ följande "3 hälsosamma formler".
Sunt 1 - Ta kontroll över din aptit
Trots att vi just har passerat Ramadan där vi är tvungna att motstå hunger och törst betyder det inte att vi under Eid kan försörja oss med olika livsmedel. Håll kontrollen över din aptit och äta enligt dina dagliga kaloribehov. Hur man beräknar dagliga kalorier är ganska lätt, nämligen:
- Manlig: 30 kcal x kroppsvikt
- Kvinna: 25 kcal x kroppsvikt
För att övervinna överdriven aptit kan du äta aptitretare innan du besöker. Detta är i överensstämmelse med profeten Sunnah, att vi borde äta först innan vi lämnar Eidbönen. Du kan äta ett äpple med huden, för att äpplehuden kan styra din aptit, så du är inte förvirrad när du ser de många erbjudanden av fester. Om du inte gillar äpplen kan du äta andra vattenrika frukter, som vattenmelon, melon eller papaya. Frukt som innehåller C-vitamin, som apelsiner, kan också neutralisera fettintaget.
Hälsosam 2 - Ät "3 Rätt"
Balanserad ätning blir ibland en egen utmaning vid festtiden. Maten som finns tillgänglig tenderar att vara dålig för hälsan. Men det betyder inte att du måste undvika typiska Lebaran måltider, allt du behöver göra är att välja "3 Rätt", nämligen:
1. Exakt schema
Ät enligt din matplan som i andra dagar. Stora måltider förblir 3 gånger om dagen (frukost, lunch, middag) och kan blandas med 2x mellanmål vid 11 och 5 på eftermiddagen. Det är bra att äta mellanmål som innehåller höga fibrer som frukt och grönsaker.
Funktionen av mellanmålmat aka mellanmål är att konditionera magen i ett tillstånd som inte är för tomt. Detta förhindrar att äta i stora portioner vid tiden för det stora måltidsschemat. Glöm inte också, gör det inte en vana att alltid äta i varje hus, när du besöker för vänskap. Begär att lyda, då kan du fira Eid på ett hälsosamt och säkert sätt.
2. Exakt belopp
Mängden mat vi äter behöver också beräknas. Mängden mat som rekommenderas av nutritionists är som följer:
- Kolhydrater: 45% - 60% av de totala dagliga kalorierna
- Fett: 20% - 25% av de totala dagliga kalorierna
- Protein: 10% - 20% av de totala dagliga kalorierna
- Fiber:> 25 gram / dag
- Salt: högst 3 000 gram
Om du har svårt att beräkna metoden ovan, är det lätt att övervinna det. Ta bara en varierad måltid med en balanserad komposition och använd en liten tallrik. Detta är avsett att förhindra att du äter stora portioner. Bättre, äter små och frekventa portioner jämfört med att äta stora portioner på en gång.
3. Rätt typ
Typerna av mat på semester är mycket olika. Välj mat som du gillar genom att ta hänsyn till näringsinnehållet i dessa livsmedel. Undvik mat som är för kryddig och för sur eftersom de kan öka magsyrahalten. Så ska du välja mat som kokas eller bakas snarare än stekt mat och full av kokosmjölk. Stekt och fullmatad kokosmjölk kan höja din kolesterolnivån, vilket kommer att orsaka symtom på illamående, yrsel, nacksmärta eller buksmärta.
Begränsa också konsumtionen av salt mat och stora mängder söta drycker. Koffein och alkohol bör undvikas, så för många innards som kan öka din urinsyra. Drick mycket vatten.
Hälsosam 3 - Hälsosam Silatahmi
Eid är det rätta ögonblicket att hålla kontakten med familj och släktingar. Få bra hälsa. Gör det till en vana att gå till en släkting som inte är för långt bort eller avsiktligt parkera bilen något avstånd från platsen för samlingen. Dessutom multiplicera leendet, eftersom det kan stimulera frisättningen av endorfiner, ett hormon som kan skapa en känsla av lycka.
Glöm inte att känna igen din kropps förmåga. Omedelbart vila när du börjar trötthet med tillräckligt med sömn.
3 Denna hälsosamma formel är lätt att följa och säkerställer att du kan bredda dig lyckligt, men håll dig frisk. Utan att oroa sig för hälsoproblem som lurar efter Eid. Lycka till.
Läs också:
- 3 sätt att laga en hälsosam version av Eid
- 6 sätt att hålla sig hälsosam på Eid Day
- 5 livsmedel som bör undvikas under Sahur
