3 av de bästa mineralkällorna för hypertensiva människor

Ett av de bästa sätten att minska högt blodtryck är att anta en hälsosam och balanserad diet. Ett viktigt näringsintag för kroppen är mineraler. Här är tre typer av det bästa mineralintaget för att behandla högt blodtryck.

Salt är en typ av mineral som inte bör konsumeras av hypertensiva människor

Av de många typerna av mineraler som måste erhållas av hypertensiva personer är salt den typ som måste undvikas. Att äta för mycket salt mat kan göra njurarna att arbeta extra hårt för att skölja överskott av natrium. Denna natriumuppbyggnad kan senare bli härdad plack i blodkärlets väggar, vilket gör det svårare för blod att flöda ordentligt.

Dessutom kan överdriven saltförbrukning öka mängden vätska som omger cellen och blodvolymen i blodet. Ökande blodvolym innebär att hjärtat kommer att fungera hårdare, snabbare och undertrycka blodkärl.

Med tiden kan det extra arbetande hjärtat påkänna blodkärlen. Så det senare kommer det att orsaka högt blodtryck. Speciellt för personer som redan har högt blodtryck, kommer att få mycket blod att stiga blodtrycket.

Några bevis på att för mycket salt kan skada hjärtat, blodkärlen och njurarna utan att öka blodtrycket. Det mesta saltintaget har också en dålig inverkan på benen.

Mineraler för att minska högt blodtryck

Även om salt verkligen bör undvikas om du vill minska högt blodtryck, inte så med dessa tre typer av mineraler:

kalcium

Kalcium har många intressanta hälsoeffekter förutom att stärka benen. Människor som rutinmässigt konsumerar mat med hög kalcium tenderar att ha lägre blodtryck, lägre kroppsvikt, mindre kroppsfett och minskad risk för att utveckla typ 2-diabetes.

DASH för högt blodtrycksdiettguide rekommenderar att du åtminstone äter 2 till 3 portioner av låga eller fettfria mejeriprodukter per dag. Dessa andelar hjälper dig att få 1,200 mg kalcium för personer i åldern 50 år och äldre. Förutom mjölk fyller du kalciumintaget med färska livsmedel som fisk, sardiner, spenat, tofu, apelsiner och mandel.

kalium

Forskning från olika källor visar att ökande kaliumintag kan minska högt blodtryck.

Kalium hjälper kroppen att bli av med överskott av vätska, så hjärtat behöver inte pumpa för mycket och tillåter blodtrycket att förbli stabilt. Kalium är också viktigt för att hjälpa till att reglera hjärtfrekvensen.

Många frukter och grönsaker är bra kaliumkällor, särskilt apelsiner, bananer, potatis och tomater. Högt kaliumintag kan balansera några av de skadliga effekterna av att äta för mycket salt.

magnesium

Magnesium kan hjälpa till att minska högt blodtryck och hålla det stabilt. Men många indoneser får inte tillräckligt med magnesium i kosten.

Hela vete är en bra källa till magnesium. Du kan också få mineralkällor av magnesium från livsmedel som avokado, bananer, bönor, fisk och mejeriprodukter.

Läs också:

• 6 vitaminer och mineraler som förvarar barn inte lätt att bli sjuk
• Tecken på ditt kropp Brist på vissa vitaminer eller mineraler
• När ska du börja ta högt blodtrycksmedicin, om du har högt blodtryck?