3 Viktiga tillägg som krävs av gravida kvinnor under fästning
Vissa gravida kvinnor får tillåtas att snabbt, beroende på gravidens hälso- och fitnessförhållanden, liksom deras graviditetsalder. Trots det borde gravida kvinnor som fortar noga uppmärksamma deras näringsintag. Låt inte fasta under graviditeten ha en dålig inverkan på fostrets tillväxt och utveckling i livmodern. Vissa gravida kvinnor kan behöva kosttillskott för gravida kvinnor under fasta för att möta deras näringsbehov.
Behöver du ta kosttillskott av gravida medan du fastar?
Gravida kvinnor som kan möta deras näringsbehov genom en balanserad kost behöver inte konsumera kosttillskott. För att ge tillräckligt med näringsämnen utan kosttillskott borde gravida kvinnor konsumera många hälsosamma livsmedel som är olika, till exempel grönsaker, frukt, fisk och kött. Det kan vara lättare att göra när du inte fastar.
Men när man fastar, uppfyller näringsbehov under graviditeten genom att konsumera massor av olika livsmedel kan det vara ganska svårt att göra på grund av begränsad ättid. För att kompensera kan konsumtion av kosttillskott för gravida kvinnor under fastning behövas för att ge tillräcklig näring. Rådfråga din läkare om vitaminbehov under graviditeten.
Men kom ihåg, kosttillskott är bara ett tillägg, inte ett substitut för mat för gravida kvinnor. Du behöver fortfarande försöka möta dina näringsbehov när du fastar genom mat.
Vilka kosttillskott behövs för gravida kvinnor när de fastar?
Många viktiga näringsämnen som måste uppfyllas av gravida kvinnor under fastande för att stödja fostrets utveckling och tillväxt. Några tillskott för gravida medan fastande är:
Folsyra
Folsyra är ett viktigt näringsämne som behövs av gravida kvinnor, särskilt under de tidiga skeden av graviditeten. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll vid celldelning och organbildning. Brist på folsyra under graviditeten kan öka risken för att gravida kvinnor föder barn med neuralrörsdefekter (onormal utveckling i hjärnan och ryggmärgen). Brist på folsyra kan också få gravida kvinnor att uppleva anemi.
För att förhindra detta rekommenderas gravida kvinnor att konsumera folsyra så mycket som 600 mikrogram per dag. Detta kan erhållas av gravida kvinnor genom att konsumera gröna grönsaker (spenat, broccoli, kale och sparris), apelsiner, jordgubbar, spannmål som är starka med folsyra och även från folsyratillskott.
järn
Järnkraven ökar också under graviditeten, så gravida kvinnor behöver mer järnintag. Detta beror på att under graviditeten fortsätter moderns blodvolym att öka, för att stödja förändringar i moderns kropp och även för utveckling av fostret i livmodern.
Många gravida kvinnor kanske inte kan möta sina järnbehov från mat, så det behövs ytterligare intag av järntillskott. Järnkrav för gravida kvinnor per dag är 26-39 mg. Ju äldre gestationsåldern, behovet av järn ökar. Järnbrist under graviditeten kan göra att gravida kvinnor upplever anemi.
kalcium
Gravida kvinnor behöver också ytterligare kalciumintag under graviditeten. Kalciumbehov som måste uppfyllas av gravida kvinnor är 1300 mg. Detta är inte en liten mängd, så vissa gravida kvinnor kan behöva ytterligare kalciumintag från kalciumtillskott, särskilt vid fastande.
Kalciumbehovet ökar under graviditeten eftersom fostret tar kalcium i moderns kropp för att bygga ben, nervstrukturer och muskler. Så, för att ersätta kalcium som fostret har tagit, måste gravida kvinnor konsumera mat som innehåller mycket kalcium. Om gravida kvinnor saknar kalcium är moderns egen benstyrka i fara. Vissa experter säger också att tillräckligt med kalciumintag under graviditeten kan bidra till att förhindra högt blodtryck och preeklampsi.
Läs också:
- Hur många gånger kan kvinnor bli gravid och ge födsel i sitt liv?
- 3 Regler för Running Safe Fasting under graviditet Trimester 3
- Vill du gå med fasta även om du ammar? Kolla in den här guiden först
- 6 tips för att stanna fräsch och passa för gravida kvinnor fastande
