Övningsguide för KOL-patienter
Gynnsam träning är inte bara för hjärtat. Övning kan hjälpa lungorna att andas mer syre och rensa kroppen av irriterande ämnen. Med KOL finns det en irriterande som fångas i lungorna och orsakar inflammation och skador. Vad du behöver veta är att träning kan hjälpa dig att andas lättare och förbättra din övergripande hälsa. Här är några saker du bör veta innan du tränar med KOL.
Hur kan jag träna om jag lider av KOL?
Symtom på kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL, KOL), den vanligaste är andfåddhet. Du kan knappt andas utan väsande eller panting. Det är därför som det är naturligt för patienter och läkare att betona idén att vila.
Träning är dock vad du verkligen behöver för att förbättra andningen. Vid övning ökar blodflödet till lungorna. Det här är bra av två anledningar: att hjälpa dig att avlägsna slem som täcker lungorna genom att hosta och öka syre till blodet.
Vilka sporter kan jag göra om jag lider av KOLS?
Olika typer av motion kan förbättra ditt KOL på olika sätt. Till exempel:
- Aerob träning kan förbättra andningen genom att förstärka hjärtat och lungorna. Med tiden kan aerob träning minska hjärtfrekvensen och blodtrycket. Ditt hjärta behöver inte arbeta mycket hårt under fysisk aktivitet, vilket ökar din andning.
- Sport som tränar muskelstyrka kan stimulera nedbrytning och återbildning av muskler med sammandragningar som ofta uppstår. Övning som ökar kroppens styrka kan hjälpa till att bygga upp styrkan i dina andningsmuskler.
- Sportsträckning och flexibilitet som yoga och pilates kan förbättra din samordning och andning.
Men du måste fortfarande vara försiktig när du tränar. Rådfråga en läkare innan du börjar något träningsprogram. Läkare kan ge säkerhetsråd och fördelarna med motion.
Hur ofta måste jag träna om jag lider av KOL?
Det är viktigt att inte överdriva det när man tränar med KOL. Liksom de flesta träningsprogram, bör du börja kort och långsamt och öka frekvensen när du är bekant med mängden motion. Öka din träningstid mycket gradvis. Med KOL kan lätt träning göra hjärtat så snabbt som en normal person när de gör måttliga intensitetsövningar.
Börja med enkla träningsmål och öka långsamt till sessioner på 20 till 30 minuter, tre till fyra gånger varje vecka. Du kan prova sport som promenader, eller statiska cyklar, eller mycket långsam kampsport som heter tai chi. Kom ihåg att stanna och vila om du känner andfådd.
Du kan öka uthållighet genom att växla mellan olika övningar, eller mellan högintensiva övningar och lågintensiva vilopauser. Till exempel, 30 sekunder av intensiv träning med 30 sekunders viloperiod (eller 20 sekunder intensiv träning med 40 sekunders paus).
Vad kan jag göra för att andas lättare under träning?
När du tränar med KOL, kom ihåg att andas. Tillräckligt att komma ihåg att andas långsamt. Inandning genom näsan för att värma och fuktar luften och andas dubbelt så länge genom den mjuka munnen. Andnöd när du tränar betyder att din kropp behöver mer syre. Du kan återställa syre till ditt system genom att sakta ner andningen.
Du kan hålla luften du andas fuktig och ren med hjälp av ett luftfuktare eller vattenfilter. För att minska andningshastigheten när du tränar, försök att andas ut två gånger längre än när du andas. Om du andas in i två sekunder, andas sedan i fyra sekunder.
Ta inte ett bad direkt efter träning. Undvik att bada med mycket varmt eller mycket kallt vatten, eller en bastu efter träning. Detta kan förvärra KOL-symtom med tillfällig svullnad eller smalning och härdning av lungvävnaden.
Om du inte vet hur man övar korrekt eller överdriven kan det vara farligt för dina lungor. Så, se till att du vet hur man övning ordentligt innan du börjar.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
Läs också:
- Förhindra och övervinna depression på grund av kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
- Fysisk undersökning för Copd
- 7 tips för att förebygga astma när du tränar
