Tips för kontroll av ångestattacker
Alias ångestattack ångestattack är en känsla av oro, nervositet eller rädsla, speciellt när du är rädd för vad som händer. Ångest är en vanlig reaktion men när du inte kan kontrollera din ångest kan det påverka din hälsa.
Ångest uppträder när vi befinner oss i en högtrycksituation, som att hantera tidsfrister på jobbet, anpassa sig till nya förändringar på arbetsplatsen eller anpassa sig till att vara moder. Några vanliga symptom på ångest är buksmärta, yrsel, svettiga palmer och snabb hjärtslag.
I ditt liv kommer du att möta många saker som gör dig rädd, orolig och orolig. För att stoppa ångest från att förvärras måste du känna igen varningsskyltarna för ångest och hitta sätt att hantera din ångest. Tipsen nedan kan vara användbara för att hjälpa dig att övervinna ångest.
Träna regelbundet
Många människor är inte vana vid sport, men studier visar att träning för att svettas runt fem gånger i veckan kan bidra till att minska ångest, stress och depression.
Utan motion kommer din stress att leda till att dina muskler spänner och orsakar smärta. När din kropp rör sig, kommer överflödig energi att släppas och du kommer känna dig mer psykiskt balanserad. Som ett resultat kan neurotransmittorer (hjärnkemikalier som kommunicerar information i hela vår hjärna och kropp) släppas, vilket leder till ökad humör och andning. Att träna regelbundet kan hjälpa dig att minska ångest.
Ha en hälsosam livsstil
Att leva en hälsosam livsstil spelar en viktig roll för att kontrollera ångest. Du måste kontrollera aspekter av ditt liv från att få tillräckligt med sömn för att få näring och hydrering, eftersom din kropp behöver tillräckligt med energi för att fungera. Ju friskare din kropp är desto mindre upplever du ångest. Det största problemet för personer med depression är brist på tillräcklig sömn. Sömn hjälper dig att balansera din kropp och psykiska förhållanden. Sömntid är också en tid för dig att slappna av helt. Du måste ha tillräckligt med sömn för att eliminera ångest.
Öva avkoppling
Visualisering är en av många avslappningsstrategier som hjälper dig att övervinna ångest. Försök att föreställa dig att du är i en avslappnad plats, en vacker strand eller en grön trädgård med massor av blommor till exempel. Då blir du lugnare och har möjlighet att lugna ditt sinne så att du kan hantera stress naturligt.
Leta efter saker som kan distrahera dig
Avleda ditt sinne genom att starta en konversation med någon om ett nytt ämne som inte är relaterat till ett problem som gör dig angelägen. Det är också en bra idé att glömma ångest. Om du inte tänker på ångest kan problem inte vara i ditt sinne och du kan njuta av konversation.
Begränsa åtkomsten till negativa saker från media och inte låta dem påverka ditt sinne. Använd din iPod eller annan bärbar mediespelare för att ladda ner ljudböcker, podcaster eller musik, eller vad du vill och njut av.
Börja med små mål
Du kanske har hört ord som att starta saker gradvis. Bygg små mål och uppnå dessa mål varje dag. Försök inte ställa för många stora mål eftersom du kanske känner dig överväldigad och orolig. Du kan dela upp den i din att göra-lista, till exempel istället för att skriva "matlagning" Du kan dela upp det i "middagsplaner", "ingredienser att köpa", "laga middag". Kontrollera små uppgifter på Din att göra-lista kan ge tillfredsställelse när du avslutar det.
Om du befinner dig kämpar med ångest måste du komma ihåg vad som uppnåtts hittills. Om du inte kan hantera ångest ensamt, behöver du se en läkare för att hänvisa till en psykolog eller annan psykiatrisk vårdpersonal.
