Tips för att styra humörsvängning när gravid

Har du någonsin känt ditt humör förändrats drastiskt, från att känna sig glad då några ögonblick senare suger? Du är inte ensam, eftersom humörsvängning är en vanlig sak under graviditeten, där ditt humör lätt stiger och faller.

Hormonnivåer hos gravida kvinnor är flyktiga, orsakade av ökade nivåer av östrogen och progesteron i blodet. Detta kan påverka ditt humör, så att du känner dig känslig enkelt.

Kanske är ditt humörsvängning också orsakat av att graviditeten är en väldigt ny och viktig sak i ditt liv. Du känner dig väldigt glad för att du snart ska få en baby, men å ena sidan är du medveten om vad du kommer att möta.

Några av de vanligaste problemen under graviditeten är:

Kan du vara en bra förälder eller inte?
Hur närvaron av en bebis kan påverka ditt förhållande med din man?
Ska ditt barn födas friskt?
Skulle dina ekonomiska behov vara tillräckliga för barnet?
Förändringar i din kroppsform, och hur din make förändrar din kropp blir som vad?

Dessutom kan vissa hälsoproblem påverka ditt humör under graviditeten, till exempel:

halsbränna
Känsla trött
Känslor av illamående (morgon sjukdom)
Ofta fram och tillbaka till toaletten

Dessa saker kan göra dina känslor förändras dramatiskt.

När humörsvängning vanligen uppstår?

Humörsvängning uppträder vanligtvis under de första 12 veckorna av graviditeten. Du kommer att få svårt att kontrollera känslor under första trimestern. Du kommer att känna sig irriterad eller gråta på grund av små saker.

Men långsamt blir du stabil igen, eftersom din kropp anpassar sig till förändringar i graviditetshormonerna och du blir van vid graviditeten.

Du kan komma tillbaka för att uppleva snabba känslomässiga förändringar under de senaste veckorna av graviditeten eller före arbetet.

Hur man kontrollerar humörsvängning medan gravid?

Även om humörförändringar orsakas av hormoner och ofta är bortom din kontroll finns det ett antal saker du kan göra, till exempel följande:

Få hjälp. Det är väldigt naturligt om du vill göra alla förberedelser innan barnet är född. Men inte alla saker, som att dekorera en plantskola, rengöringsutrustning eller handla för babysmugg måste göras ensam. Du kan fråga din partner, familj eller vänner för hjälp.
Mycket vila. Ta en tupplur om det behövs. Om du jobbar och känner dig trött eller stressad bör du överväga att ta ledig tid för semestern. Du kanske kan ta mammaledighet tidigt så att du kan förbereda dig innan barnet är född.
Ha kul. Titta på filmer som gör dig lycklig, chatta med vänner, fönsterhantering på köpcentret. Gör någonting som kan få dig att glömma det upptagna livet av graviditeten ett tag. Dra nytta av lite tid att skämma bort dig själv.
Prata med någon. Ett kraftfullt sätt att bli av med förvirring är att prata om det med någon. Din vän eller familj kommer att lyssna med sympati eller prata med din läkare eller barnmorska. Du kan också gå med i samhället där du kan dela med andra potentiella mammor.
idrott. Övning är känd som en kraftfull humörförstärkare. Om du känner dig irriterad eller ängslig, försök att simma eller gå och andas i frisk luft. Du kan också ta klasser som yoga för graviditet, som kan lugna ditt sinne och träna din kropp.
Spendera tid med din partner. Din partner kan ofta påverkas av extrema förändringar i dina känslor. Visa kärlek till din partner och ge förståelse för att inte gå in i hjärtat om din humörsvängning är återkommande. När du känner dig lugnare, spendera din tid med din man. Detta kan stärka ditt band med din partner före din barns födelse.
Sluta känna dig skyldig. Graviditet är en viktig punkt i ditt liv. Det är väldigt naturligt att du ibland känner dig överväldigad, upprörd och orolig, även om du länge väntat på barnets närvaro. Så, sluta känna dig skyldig på humörsvängningen du känner.

Om du känner att det du upplever är mer än en vanlig humörsvängning, prata med din läkare eller barnmorska och dela ditt problem.

Ungefär 10% av gravida kvinnor upplever depression under graviditeten. Om du ofta känner dig konsekvent kan du falla in i den här kategorin.

En intensiv och frekvent humörsvängning kan indikera ett tillstånd av bipolär sjukdom eller manisk depression. Denna humörsvängning varar bara en gång i flera veckor eller månader. Känslor kommer att förändras från känslor av glädje till extrem (depression) intensiv (låg). Bipolär störning inträffar sällan för första gången under graviditeten. Men kvinnor som redan har detta tillstånd kan ha ett svårare bipolärt tillstånd under graviditeten.

Om du känner att ditt humör svänger är svårare än vanligt humörsvängning, diskutera det omedelbart med din läkare eller barnmorska. De hjälper till att ge den hantering du behöver.

LÄS OCKSÅ:

Hudvård när gravid: som är möjligt, vilket är förbjudet?
Faror med överflödigt vitamin A hos gravida kvinnor
Det mest ljuva sömnläget för gravida kvinnor