10 steg för att kontrollera ilska
Om du inte kan övervinna ilska kan detta leda till många problem som störningar i sociala relationer med vänner, familjemedlemmar eller kollegor och kan påverka din hälsa. Problemet med ilska kontroll är en psykisk sjukdom som inte bör ignoreras. Om du börjar känna sig oförmögen att kontrollera din ilska, överväga följande tips:
Uttryck din ilska när du lugnar dig
Se till att du tänker tydligt och noga på problemet innan du tar bort din ilska. Försök att hålla dig lugn när du uttrycker dina bekymmer och önskningar. Det är viktigt att inte skada eller styra andra med din ilska.
Tänk innan du pratar
Det är lätt att säga smärtsamma saker och du kommer ångra när du är arg. Innan du pratar, ta tid att tänka på om dina ord är acceptabla eller inte. Du kan reflektera över dig själv när en liknande situation uppstår som du använder för att få din ilska ut.
Hälsosamt liv
Sport och fysisk aktivitet kan frigöra stress effektivt. Du kan träna, gå eller springa. Ju mer du känner dig stressad desto lättare är du att bli arg på andra människor. Försök att göra tid för träning varje dag.
Förstå orsaken till ilska
Förstå varför du är arg och i vilka situationer kan du hjälpa till att förhindra ilska. Om du fortfarande känner dig arg utan att ha en klar anledning, kan du kontakta en läkare.
Identifiera möjliga lösningar
Istället för att ångra det som har hänt kan du försöka lösa problemet. Påminn dig om att ilska inte löser problemet och bara förvärra tillståndet.
Öva avslappning färdigheter
Öva djupa andningstekniker eller föreställ dig en lugnande situation som kan hjälpa dig att lugna dig. Vissa människor försöker lyssna på musik, läsa böcker, skriva tidskrifter eller öva yoga, vilket kan hjälpa till att slappna av.
Håll inte grymheter
Försök att inte låta ilska och negativa känslor maskera positiva känslor. Du kan komma ihåg att förlåtelse är nyckeln till att släppa av spänningar och inte låta dig sjunka till ont eller känna sig ojust.
Använd humor för att släppa spänningen
Humor kan hjälpa dig att hantera saker som gör dig arg. Kom ihåg att eventuella spänningar kan minskas med ett leende eller en positiv syn på situationen.
Uppskatta andra
Undvik att kritisera eller skylla på andra som kan öka spänningen och visa att du inte respekterar andra. Försök förstå dina egna problem innan du dömer andra. Även om du är arg kan du visa din artighet och respekt för att inte skada dina sociala relationer med andra.
Vet när du ska söka hjälp
Att lära sig att kontrollera ilska är en utmaning för alla. Överväg att söka hjälp för att övervinna ilska problem om din ilska är out of control, vilket gör att du gör saker som gör att du ångrar eller skadar människor runt dig.
LÄS OCKSÅ:
- Akta dig för faror med känslomässig känsla
- Tips för att behandla smärta och känslor genom fingermassage
- 3 tips för att kontrollera din ilska
