Är dina ben starka? Så här hittar du ut

Ben är en av de viktiga kroppsdelarna som stöder dina dagliga aktiviteter. Utan starka ben kan din verksamhet begränsas.

Av denna anledning är det viktigt att du behåller friska ben för att hålla dig stark. Detta måste ske så tidigt som möjligt eftersom bentätheten i allmänhet minskar med åldern. Nu är dina ben fortfarande starka?

Så här hittar du bentäthet

Det är självklart svårt att veta om benhälsan fortfarande är väl underhållen eller inte. Benstyrka och densitet kan inte ses just så. Du måste besöka en läkare för att göra ett test som kan visa bentäthet så att du kan upptäcka om du är i riskzonen för osteoporos eller inte.

Det finns olika tester som kan mäta bentäthet. En av de vanligast utförda testerna är dual energy röntgenabsorptiometri (DEXA). DEXA använder en speciell röntgenskanner som kan mäta bentäthet.

Vanligtvis rekommenderas detta bentäthetstest bara för dig som står i riskzonen för osteoporos, osteopeni, har en fraktur, har en ryggradssvikt eller hos kvinnor efter klimakteriet.

Finns det andra sätt att bestämma benhälsan?

Bortsett från att göra ett bentäthetstest kan du uppmärksamma följande tecken och hjälpa dig att känna benhälsan. Följande tecken kan uppstå när din benhälsa börjar minska.

Naglarna bryter lätt. Nails kan återspegla dina bens tillstånd. Detta beror på att naglar och ben består av samma mineraler, nämligen kalcium och samma protein (kollagen). Om dina naglar bryter lätt, kan det betyda att din kropp saknar kalcium i benen. Så, ben kan också bli lätt bräcklig
Tandkött börjar minska eller fly från tänderna. Kalcium som utgör benen kan fortsätta minska i antal, vilket gör benen sköra. Detta kan också förekomma i käftbenet. Käftbenet, vars täthet minskar kan göra att tandköttet går ner eller lossnar från tänderna. Som ett resultat skakar dina tänder lätt och datum. Som framgår av förebyggande åtgärder visar forskning att kvinnor med osteoporos har en tre gånger större risk för att tänderna förloras.
Handgreppet började försvaga. Forskning visar att det finns ett samband mellan styrkan hos handgreppet och bentätheten i armarna, ryggraden och höfterna. Så, om du känner att ditt grepp försvagas, till exempel när du håller på med en buss eller när du öppnar en flaska, kan din bentäthet börja minska.
Känner ofta kramper eller muskelsår och benvärk. Ibland kan dessa symtom ofta ignoreras eller anses föreligga på grund av brist på motion. Men detta symptom kan indikera att ditt ben förlorar densiteten.

Hur håller benen stark?

Några saker du kan göra för att hålla benen starka och friska, nämligen:

Öka kalciumintaget. Kalcium är den huvudsakliga mineralbeståndsdelen av ben. Så, brist på kalciumintag kan orsaka minskad bentäthet. Du kan få kalcium från mat eller kalciumtillskott. Vissa människor, som gravida kvinnor, ammande mödrar, barn, ungdomar och människor med vegansk kost kan behöva kalciumtillskott eftersom deras kalciumbehov är mycket höga och att kalcium från mat i sig inte räcker till.
Tillräckligt för D-vitaminbehov. D-vitamin kan hjälpa kroppen att absorbera kalcium, så behovet av vitamin D måste också uppfyllas. Du kan få D-vitamin från solen på morgonen eller kvällen, minst 10-15 minuter. Också från mat, såsom sardiner, lax, tonfisk, ägg och mjölk.
Regelbunden motion. Sport, speciellt de som lägger på benen - som att springa och lyfta vikter - kan hjälpa till att stärka benen. Således måste regelbunden träning tillämpas tidigt eftersom detta kan påverka benhälsan i ålderdom.
Bibehålla ideal kroppsvikt. Kroppsvikt påverkar också benhälsan. Att vara överviktig kan öka risken för frakturer och osteoporos. Men om du är överviktig och bestämmer dig för att gå på viktminskning, håll koll på kalciumintag och gör regelbunden träning så att bentätheten upprätthålls. Gör en hälsosam viktminskning diet.
Sluta röka och dricka alkohol. Att röka och dricka alkohol kan minska bentätheten och öka risken för sprickor. Så, bör du undvika dessa dåliga vanor om du vill att benen ska vara stark fram till åldern.

Läs också:

Vad du behöver veta om bentäthetstester
Hur rökning kan skada din benhälsa
De bästa typerna av sport för att upprätthålla benstyrkan