Bästa sömnposition för ryggsmärta (Plus för att undvika)

När du har ryggvärk, sova inte i ett slarvigt läge. Om du befinner dig i fel position kan du känna dig hård och sjuk när du vaknar. Så, vad är rätt sovläget när ryggvärk för att minska smärta? Här är översynen.

Rätt sovläge vid ryggont

När du har ryggvärk, ska du placera din ryggrad i rak position när du sover. På så sätt finns det inget alltför stort tryck på både rygg och nacke. Sova på ryggen är det bästa stället för dig som har ryggsmärta. Eftersom kroppen är i en rak linje och kroppens vikt är jämnt fördelad.

Tyvärr citeras från Spine Universe, sover bara cirka 8 procent av människor i denna position. Faktum är att sova på ryggen är mycket bra och rekommenderas för dig, särskilt de som har problem på baksidan av kroppen.

När du sover, använd en liten kudde strax under huvudet och nacken. Kuddar hjälper till att hålla din ryggrad parallell. Förutom under huvudet kan du också lägga en kudde under knäet för att stödja ryggraden för att hålla sig rak och bibehålla kroppens naturliga kurvor.

Förutom att sova på ryggen får du också sova på din sida med fötterna raka. Denna position är också lämplig för dig som lider av sömnapné så att luftvägarna är öppna. För att hålla ryggraden rak, lägg en liten kudde mellan benen.

Undvik att sova ansiktet ner när ryggsmärta

Sovande ansiktet är inte bara dåligt för dem som har ryggsmärta men också för andra friska människor. Denna position kommer att ge enormt tryck på ryggmusklerna och lederna. På grund av att sovande ansiktet ner kan tvinga den naturliga kurvan på din ryggrad.

Dessutom tvingar du på din mage också dig att vända nacken till sidan hela natten. Detta tillstånd kan orsaka nacke och övre ryggsmärta när du vaknar på morgonen.

Men om den här sovande läget är det enda sättet du kan sova bra, leta efter sätt att minska risken. Placera en kudde under bäckenet och underlivet. Använd också en kudde under huvudet så att du inte överbelastar din rygg.

Om du använder en huvudkudde gör det att din nacke är spänd och skadad, försök att inte använda den. Även om denna metod kan bidra till att minska risken för smärta, försök att undvika den här sovande positionen och försök att sova på ryggen eller lutande position.

Välj också rätt madrass

Förutom att bestämma rätt sovläge, måste du också välja rätt madrass. Madrasser hjälper till att stödja kroppen under ryggont. Välj en madrass som inte är för svår men inte heller för mjuk.

En madrass som är för svår kan göra din sömn obekväm och din kropp känns mer smärtsam när du vaknar. Medan en madrass som är för mjuk gör att du sjunker för djup så att ryggen och ryggraden inte är i rak linje.

Också uppmärksamma din position när du vaknar. Stå inte upp genast med en böjd, snabb och ryckande rörelse eftersom det kan göra ryggen mycket mer smärtsam. När ryggsmärta, försök gå upp långsamt från sängen genom att luta din kropp åt sidan.

Använd sedan dina armar för att skjuta upp din kropp. Sväng fötterna långsamt till golvet så att du kan stå upp och stödja din vikt. Samma sak gäller när du ska sova. Slam inte kroppen hårt på sängen. Ligga långsamt och försiktigt för att förhindra att din rygg blir mer smärtsam.

Läs också:

• 5 bästa sexpositioner för män som är ryggsmärta
• 7 Stretch Movements hemma för att lindra ryggsmärta
• 4 typer av sport är effektiva för att minska ryggsmärta