4 Effektiva tips för att sova mer ljudigt även med Lumbago

Lumbago är torturös. Dessutom, de symtom som ofta förvärras på natten gör det svårt för dig att sova. Förtvivla inte, du kan fortfarande vila bekvämt när du har ryggsmärta. Följande tips.

Tips för att sova bra när ryggont

Lumbago eller ofta kallad ryggsmärta är en mycket piercing smärta strax ovanför skinkorna. Detta tillstånd orsakas oftast av tryck på grund av dålig hållning, menstruation och olika dåliga vanor relaterade till livsstil. För att vila vilas när du har ryggsmärta kan du göra följande saker, till exempel:

1. Justera sovläget

För friska människor är det inte ett problem att sova i olika positioner. Historien är emellertid annorlunda hos personer som känner smärta i midjan, särskilt i ryggen. Ett effektivt sätt att lindra denna smärta är att se till att trycket som appliceras på kroppens baksida är jämnt fördelat.

För det måste du behålla ryggradens naturliga kurva när du ligger på sängen. Se till att huvudet, axlarna, höfterna och skinkorna är i parallell position. Vanligtvis ligger liggande på ryggen det mest lämpliga sovläge för dem som upplever ryggont.

Här är några sovpositioner som du kan försöka under ryggsmärta, nämligen:

Placera på din rygg med en kudde för att stötta ditt knä.
Placera på ryggen med ryggen och liggande position.
Placera sidled med en kudde eller bult mellan knäna.
Positionen krullade som ett foster.

Hitta den position som är mest bekväm för dig. Om du är van vid att sova i magen kan du dock lägga en tunn kudde under magen och höfterna så att din ryggraden blir parallell.

2. Välj rätt kudde

Kudden hjälper till att upprätthålla halsens naturliga hållning och hjälper till att stödja ryggen. För det måste du välja rätt kudde och bekväm att sova. Använd inte en kudde som är för hög eller hård eftersom det kan göra nacken och midjan känna sig mer smärtsam.

När du är bekvämare att sova på ryggen bör du använda en tunn kudde. För att lyfta ditt huvud för mycket kan du göra din nacke och spända tillbaka. Men om du är bekvämare att sova på din sida, använd en tjockare kudde.

Lägg en kudde under huvudet och nacken, inte på axeln. Dessutom behöver du också byta kudde varje 12 till 18 månader så att du fortfarande kan ge maximal support.

3. Välj rätt madrass och byt ut det regelbundet

Även om det verkar trivialt, har madrasser en viktig roll för att bestämma komforten under sömnen. Citat från Healthline, kommer läkare oftast att rekommendera ortopediska madrasser för personer som upplever ryggont eller lägre rygg. Speciellt om du har långvarig ryggsmärta.

Du kan också välja en madrass gjord med skum av god kvalitet. Försök att inte använda en madrass som är för mjuk för att du ska sjunka för djupt. Detta kan faktiskt göra lederna och ryggraden inte parallella och förvärra smärtan.

Efter att ha hittat rätt madrass rekommenderas du också att byta ut det var 10: e år. Eftersom madrassen som har varit för lång kommer att skadas i delar per. Som ett resultat kan madrassen inte längre stödja kroppen lika när den sover.

4. Applicera ordentlig sömnvanor

Eftersom ryggont kan störa sömnen, rekommenderas du inte att stanna uppe sent. Istället försök att göra en konsekvent sömn schema varje natt. Till exempel har du ofta problem med att sova; lägg dig sedan tidigare än vanligt.

På det sättet har du extra tid att sova och fortfarande kunna få tillräckligt med sömn utan att behöva stanna uppe sent.

Dessutom behöver du också undvika olika vanor som:

Drick koffein på natten eller kvällen.
Övning i timmar före sänggåendet.
Spelar enheten (gadget) medan du väntar på att somna.

Det är just vad som måste göras som är att slappna av genom att läsa en bok, ta ett varmt bad, lyssna på musik eller göra mjuka sträckor. Du kan skapa en avslappnad atmosfär genom att dämpa rumsljusen utan att slå på enheten.

Läs också:

Avlasta lumbago med denna kontext 5 lätt sträckande
8 Yoga poserar för att övervinna Lumbago
Bekväma sextips för dig eller ett par med Lumbago
Ett brett urval av naturliga ryggsmärtor och recept