4 tips för säker aktivitet i solljuset
Att leva utomhus kan göra huden solbränna om du inte är försiktig. I slutändan kan detta öka risken för farlig hudcancer. Att undvika solen är dock inte en bra lösning alls. Här är några tips som du kan kontrollera för att undvika risk för solbränna när du är upptagen med att göra aktiviteter.
Säkra tips för att förhindra solbränna vid utomhusaktiviteter
Tillräcklig exponering för solljus är fortfarande relativt säker, till och med fördelaktig. Vitamin D, som din kropp producerar i sig från sol exponering är mycket nödvändigt för att bibehålla benhälsan. Solljus kan också bidra till att minska risken för cancer i melanom eller hudcancer. D-vitamin från solljus kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.
Men du har varit i solen ganska länge om din hud har blivit lite rödaktig (om din hud är brun) eller blekrosa (om du är vit eller blek).
Så, för att undvika risken för solbränna under aktivitet, ta en titt på följande riktlinjer:
1. Använd solskyddsmedel eller hatt
Sola är verkligen användbart men inte för lång. Om din aktivitet eller arbete kräver att du värmer ut utomhus under lång tid, använd en speciell solskyddsmedel för ansiktet och kroppen.
Solskyddsmedel kan förhindra solbränna som brinner, samtidigt som risken för hudcancer förebyggs. Se till att din solskyddsmedel har SPF på minst 30 och säger "Broad Spectrum" som skyddar dig mot UVA och UVB-strålning. Helst bör solskyddsmedel appliceras igen varannan timme eller så ofta som möjligt om du svettar kraftigt eller ur vattnet (till exempel vid simning)
För att vara säkrare kan du skydda ett ansikte som utsätts för solljus med en hatt med en bred kant.
2. Ta skydd vid vissa tillfällen
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) behöver du bara sola åtminstone 5 till 15 minuter på dina armar, händer och ansikte, två till tre gånger i veckan utan att använda solskyddsmedel. Den rekommenderade soltiden för den indonesiska regionen är från 10:00 till 14:00.
Begränsa när kroppen utsätts för solljus, särskilt mellan 10 och högst 4 pm. Utanför denna tid, skydd i skuggan, använd ett paraply, eller sluta på en sval, stängd plats. Om du är varm under lång tid, skydda dig med långa ärmar och en hatt.
3. Ta vissa vitaminer
Också överväga att ta vissa vitaminer, varav en är astaxanthin för att få extra skydd mot solbränna. Astaxanthin är en kraftfull antioxidant (såväl som pigment) som produceras av vattenalger för att reagera på UV-ljus.
Vanligtvis tar det daglig konsumtion i flera veckor tills din kropps vävnader gör tillräckligt med absorption och är redo att skydda mot att utsättas för solljus
5. äta mat rik på antioxidanter
Att äta hälsosam mat som innehåller naturliga antioxidanter är en annan användbar strategi för att skydda mot risken för solbränna. Färska grönsaker och frukter ger de näringsämnen som kroppen behöver för att bibehålla balansen mellan omega-6 och omega-3 i huden, vilket är ditt första skydd mot solljus.
Grönsaker ger också många användbara antioxidanter för kroppen som hjälper till att bekämpa fria radikaler orsakade av solljus, vilket kan orsaka åldrande och hudcancer.
Läs också:
- Psstt ... Sunbathing Morning Sun kan hjälpa till att gå ner i vikt!
- Hur lång tid återhämtar huden efter att ha bränt solen.?
- Vad är SPF, och vad är skillnaden mellan Sunscreen och Sunblock?
