4 sätt att undvika smärta på grund av en tung väska
Väskor är effektiva tillbehör som en plats för att lagra varor under resan. Men omedvetet, är last påsar tillåts att ackumulera upp till ett kilo påse kan gradvis förändra hållning, du vet!
Egentligen, vilken sorts säck är säker för kroppen? Här är tips från två ledande amerikanska kiropraktorer, Scott Bautch, DC och Isis M. Medina, för att välja väskor som är bra för ryggen - och använda dem på rätt sätt - för att hjälpa dig att undvika ryggsmärta och en hunchback.
Den totala bagagebelastningen får inte överstiga 10 procent av din kroppsvikt
Prova att väga din väska. Väskor som väger mer än 2 kg i ett ämne är ett dåligt tecken.
Uppsamlingen av små föremål, allt från pennies, använde köpinkvittor, sötsaker, sminkväskor, plånböcker, drickflaskor, verkar ofarligt, men kommer att dra ner gravitationsbelastningen, vilket gör att nacken och huvudet lutar sig framåt (inte rakt ) och orsaka huvudvärk, spända nacksmuskler och ryggsmärta.
Välj helst den minsta väskan du har. Ju större påsen, ju fler objekt du anger. Små väskor kommer att tvinga dig att sortera ut saker som du verkligen behöver för en hel dag.
Smart stackning av objekt i en väska
Om påsen du använder kräver att du gräva i påsen för att leta efter objekt som har blandats upp, precis på samma sätt som du vrider din kropp.
Ostrukturerad väska tränar just nu, men om placeringen inte är rätt blir din balans kaotisk. En bra väska ska göra det enkelt för dig att nå de saker du behöver snabbt, men ändå säkert. Välj en väska som är solid och solid, med blixtlås på locket eller magnetklämman.
Stora väskor är bra, sade Medina, men de måste fortfarande ha en stabil struktur, en stark baspåse och tillräckligt med utrymme för att hålla dina saker på plats.
Väska storlek och modell är viktiga, men harmoni är viktigare
Formen och dimensionerna av påsen är mindre viktigt jämfört med hur läget och funktionen av påsen är i samklang med din kroppshållning.
Medina rekommenderar att du följer de här tre reglerna för en kort strappy väska: när du bär antingen ovanför axeln eller mellan vinklade armbågar, ska din väska falla så nära tyngdpunkten som möjligt (runt naveln eller midjan, något högre - parallellt med ditt bröst - om din kropp liten). Det är för kvinnor med långa ärmar kan de använda större eller längre påsar.
Du som är storbröst måste börja undvika dessa två typer av väskor. Din överkroppsbelastning har dragits fram av dina bröst och lägger till den extra bördan (på sidan eller framför) kommer bara att förvärra din hållning.
Bautch rekommenderar att du använder en sele väska som används för att avvika axeln snarare än en påse som genomförs endast på ena axeln. Om du inte kan komma undan din favoritväska, flytt alltid positionen på väskan från höger till vänster, eller vice versa, under den dag du använder den. Kom ihåg också att välja ett brett greppband. Kombinationen av ett tunt rep och en tung belastning kommer att skada dina muskler.
Välj en säker väska
Bautch rekommenderar en ryggsäck. Nu är ryggsäckar inte längre bara för små barn att gå till skolan.
Dubbelrem ryggsäck är det bästa valet att fördela belastningen jämnt på kroppen. Tänk på att sättet att ha på sig en ryggsäck är huvudnyckeln till perfekt hållning. När du har på dig en ryggsäck, placera du på ryggsäcken på ett sådant sätt att väskans kropp är så hög och bekväm som möjligt på din rygg. Ryggsäckens topp bör vara parallell med nackens botten (benet som sticker ut från ryggen), sa Bautch. Håll sedan de två ryggsäcken fast och håll dig fast i kroppen. Att ställa in en ryggsäck som är så lång och nära som möjligt för din kropp gör att belastningen känns ljusare.
LÄS OCKSÅ:
- Förhindra röda och skadade ögon medan du är på datorn
- Men ... marijuana är effektivt för hälsan
- Vaxning eller rakning? Välj var du ska ta bort fina hår på kroppen
