4 sätt att bli av sömniga vanor efter att ha ätit
Sömnighet efter att ha ätit är en "sjukdom" för nästan alla, särskilt under dagen. Det kan störa dig när du måste jobba. Olika metoder används för att bekämpa sömnighet, dricka kaffe till exempel. Men finns det ett annat sätt som kan göras utöver det? Vad som orsakar sömnigt efter att ha ätit?
Varför trötta efter att ha ätit?
Sömnighet efter att ha ätit är en vanlig sak som händer för alla. Detta är kroppens svar på de biokemiska förändringar som uppstår i kroppen efter att ha ätit. Det finns ett antal anledningar till att du känner dig sömnig efter att ha ätit.
Några av dem beror på produktionen av hormonet serotonin och melatonin som kan orsaka dåsighet. Serotoninhormonproduktionen kan öka när du äter mat som innehåller protein och kolhydrater. Under tiden melatonin kan erhållas från flera livsmedel som körsbär, bananer och havre. Vid uppslutning av mat kan kroppen också öka produktionen av hormon serotonin och melatonin.
En annan anledning till varför du är sömnig efter att ha ätit är att du saknar sömn eller att du inte gör något efter att ha sovit. Några anledningar som är relaterade till ditt hälsotillstånd kan också vara en orsak till sömnighet efter att ha ätit, såsom diabetes, blodbrist, celiaki och matintolerans.
Vad kan man göra för att förhindra sömnighet efter att ha ätit?
Egentligen finns det många saker du kan göra förutom att dricka kaffe för att bli av med sömnighet. Kaffe innehåller koffein som kan blockera arbetet med hormoner i hjärnan som orsakar sömnighet. Men kaffe är inte det enda som kan göra dig sömnig.
Några saker du kan göra för att undvika sömnighet efter att ha ätit är:
1. Flytta när du äter
Gör saker du kan göra som håller dig aktiv. Om du bara sitter runt efter att ha ätit, är chansen att du känner dig sömnig efter att ha ätit, blir större. Aktiviteten kan öka ditt blodflöde, så syre och näringsämnen kan strömma bra till alla kroppsceller och du blir mer energiserad. Att gå minst 15 minuter efter att ha ätit eller klättrat trappor jämfört med hissen kan hjälpa till.
2. Välj din mat klokt
Vid lunch bör du välja mat som innehåller komplexa kolhydrater, proteiner och tillräckligt med järn. Kolhydrater innehåller glukos som kan ge energi för kroppen att utföra sina funktioner. Järn behövs också för att producera röda blodkroppar som bär syre i hela kroppen för att förbättra kroppen.
Det är bäst att undvika att äta mat med hög fetthalt och sockerhalt, som snabbmat. Dessa livsmedel kan lägga till mycket kalorier i kroppen men saknar näringsämnen. Högt socker kan också ge upphov till blodsockernivåer men kan snabbt försvinna, vilket leder till dåsighet och trötthet.
Vid middagen bör du välja mat som innehåller enkla kolhydrater och protein. Kombinationen av dessa två näringsämnen kan göra dig sömnig, så du kan sova snabbare och bättre. På morgonen bör du välja mat som är lättare att smälta och kan ge tillräckligt med initial energi för att starta dina aktiviteter.
3. Ät inte för mycket
Överdriv inte din måltid del. Överdriven ätning kan göra dig väldigt full och sömnig. Varför orsakar sömnighet? För att smälta hela maten behöver kroppen mer energi. Detta kan verkligen göra din kropp trött och sömnig.
4. Drick tillräckligt med vatten
Se till att du dricker tillräckligt med vatten när du äter. Vatten kan hydrera din kropp, så att du undviker trötthet, koncentrationsproblem och sömnighet. Kom ihåg att alla organ i kroppen behöver vatten för att fungera.
Läs också:
- Kör när sömnig är faran genom att köra medan drucken
- Varför efter att ha ätit kan inte genast sova
- Huvudvärk efter att ha ätit? Dessa 4 saker som kan vara orsaken
