3 rörelser för att övervinna nackmärta på grund av skador på ryggradshernias

Det finns många saker som kan orsaka att din axel eller nacke skadar. Bortsett från vanan att lyfta tunga föremål, kan en skelettbråckskada (skivbråck) orsaka nacksmärtor. Innan du går till doktorn kan du faktiskt försöka hantera din egen nacksmärta, du vet! Nyckeln är att göra rätt sträckningsrörelse. Vad är rörelsen som? Kom igen, kolla igenom följande recensioner.

Vad är en skivbråck, hur som helst?

Om nacken eller axeln gör ont när du böjer, lyfter saker eller bara vrider huvudet åt höger eller vänster, riskerar du att du har en skivabråck.

Diskusbråck kallas också spinalbråckskador. Denna typ av skada uppstår när skivan eller ryggskivorna läcker ut och pekar ut i nacken eller trycker på axelnerven.

Skivbråck kan förekomma längs ryggraden, från nacke till nedre rygg. Om skivan läcker i området runt nacken, upplever du vanligtvis nacksmärta som strålar ut till axlar, armar och händer.

Stretching för att hantera nacksmärta på grund av skivbråck

För att ta itu med nacksmärta på grund av ryggradslånebrist, kommer de flesta läkare att ordinera smärtstillande medel, vila eller terapi. Dessutom kan du även minska det själv hemma, du vet!

Rapportering från Healthline, nacksmärta på grund av skivbråck kan övervinnas med motion eller bara sträcker sig. Men kom ihåg, gör det noggrant och sluta omedelbart om din nacke känns ännu mer smärtsam.

Följande är sträckande rörelser som kan hjälpa till att hantera nacksmärta på grund av ryggmärgsbråckskador.

1. Vinkla på huvudet

Denna rörelse kan hjälpa till att lindra smärta och spänning i nacke, axlar och övre rygg. Så här:

Sitt bekvämt.
Luta huvudet på höger axel, håll i 30 sekunder. Ta en paus.
Gör samma till vänster,
Upprepa 3-5 gånger varje dag för att hantera nacksmärta långsamt.

2. Böj ditt huvud till sidan

Gör så här:

Stå eller sitta i en stol och hålla dina axlar avslappnad.
Håll baksidan av huvudet med en hand och tryck sedan långsamt mot armhålan som visas.
Håll i 30 sekunder och vila sedan.
Upprepa 3-5 gånger varje dag så att smärtan minskar.

3. Se höger och vänster

Gör så här:

Sitt i en stol och håll dina axlar avslappnad.
Se till höger långsamt. Gör så långt du kan.
Håll i 30 sekunder. Kom ihåg att tvinga dig inte om det redan är smärtsamt.
Titta långsamt så långt du kan.
Gör det 3-5 gånger varje dag för att hantera nacksmärta.

Mild träning för att lindra nacksmärtor

Förutom att sträcka, kan du också hantera nacksmärta på grund av skivbråck med träning. Men naturligtvis inte alla sporter du kan göra.

Undvik aktiviteter som försvårar nackmuskulaturen, till exempel viktträning, löpning eller rörelse av tunga föremål. Istället för att lindra smärta kan övning som utförs slarvigt faktiskt förvärra smärtan.

Lättare övning kan faktiskt öka blodflödet till ryggraden. Även om det görs korrekt kan träning också påskynda återhämtningsprocessen i nacken.

Tja, här är sportrörelser som du kan prova hemma för att hantera nacksmärta på grund av skivbråck.

1. Lyft huvudet

Gör så här:

Stick i magen ovan gym boll, skrivbord eller sängkant. Placera dina händer på sidan och huvudet hänger.
Lyft huvudet långsamt och håll i 5-10 sekunder. Kom ihåg, sluta omedelbart om nacken börjar göra ont.
Gör det 15-20 gånger enligt dina förmågor.

2. Böj ditt huvud medan du ligger ner

Gör så här:

Sova på ryggen på en madrass eller madrass med händerna på sidan.
Flytta huvudet mot bröstet som du nickar och håll sedan i 5-10 sekunder.
Gör det 15-20 gånger tills din nacke känns bekvämare.

3. Lyft upp armarna

Gör så här:

Stå upprätt och placera båda händerna mot sidan.
Lyft dina händer ihop för att bilda en 90 graders vinkel.
Tryck upp och ner långsamt.
Gör det 10 gånger för att lindra smärta i nacke och rygg.

Läs också:

3 sträcker sig för att övervinna övre rygg och nacke
Avlasta lumbago med denna kontext 5 lätt sträckande
5 typer av sträckar för att övervinna nacksmärta på grund av artrit