10 sovmetoder utan magsyra
Forskarna genomförde en undersökning av nästan 15 300 personer och fann att 25% rapporterade att de upplevde magsyrastörningar på natten. Resultaten publiceras i CHEST-tidningen. Detta är ett problem eftersom syra symtom störningar kan störa sömn och kan orsaka andra hälsoproblem.
Att ha magsyra-återflöde kan kontinuerligt skada din matstrupe. Magsyra kan skada och skada magen i magen eller orsaka förändringar i celler som ökar risken för esophageal cancer. Natt syra reflux kan också lämna syra i matstrupen, vilket orsakar mer skada.
Denna sjukdom kan också orsaka sömnstörning och slutligen sömnlöshet. Du kan vakna i mitten av natten eftersom din mage gör ont och det är svårt att gå tillbaka och sova efter att ha tagit medicin för att lindra smärta. Du behöver minst 7 till 8 timmars sömn varje dag om du inte vill bli utsatt för olika hälsoproblem på grund av brist på sömn.
Här är några tips som du kan försöka förhindra magsyrastörningar på natten:
1. Lyft huvudet
Läkare rekommenderar ofta att lyfta huvudet runt 10-15 cm. Vissa rekommenderar en kudde som kan stödja din kropp från midjan till så hög som 10-25 cm för att förhindra magsyraens återflöde. Denna metod fungerar eftersom den använder gravitation för att minska mat i magen.
2. Sova på vänster sida
Du kan ändra din sovande ställning för att undvika magsyra. Sova på vänster sida kan vara det bästa valet.
3. Förlora vikt
Forskning har visat att du kan minska magsyraflödet genom att bara minska 1 kg kroppsvikt. Symtom på magsyra kommer att försämras när du går ner i vikt.
3. Bär lösa kläder
Du sätter press på magen om du har på dig snäva kläder under sömnen, särskilt stram i midjan, vilket orsakar symtom på magsyra.
4. Håll din del av maten låg
Större portioner betyder mer mat i magen, så det tar längre tid för dessa livsmedel att smälta fullständigt och ju längre de är i magen, desto mer sannolikt kommer de att orsaka återflöde.
5. Undvik att äta sent på kvällen
Precis som att äta stora portioner, äter det sent på kvällen längre att smälta. Dessutom blir din matstrupe sfinkter lägre än en normal person och får mat att bli lättare mot din matstrupe. Försök att inte äta ca 3-4 timmar innan du går och lägger dig.
6. ha goda matvanor
Rusa inte när du äter. Stress kan orsaka att magen släpper ut mer syra. Du måste också stanna upprätt och inte böja eller ligga ner när du äter.
7. Undvik mat som utlöser magsyra
Undvik att äta mat som kan utlösa magsyra, inklusive alkohol, choklad, godis, kaffe, kolsyrade drycker, frukt och apelsinjuice, tomater, peppar, ättika, sås och senap, kryddig eller fet mat.
8. Tuggummi
Tuggummi kan göra att kroppen producerar mer saliv. Detta hjälper till att neutralisera syran i magen.
9. Sluta röka
Rökning är dålig för din övergripande hälsa, inte bara matsmältningssystemet. Kemikalier i tobak slappar av i esofagusmusklerna, vilket gör att syra kan stiga.
10. Vila efter att ha ätit
Träna inte omedelbart efter att ha ätit. Ge din mage några timmar för att tömma dig själv.
Magsyrastörningar på natten är vanliga men kan vara farliga om de lämnas obehandlade. Om du upplever svåra magsyrareflux som orsakar kräkningar eller svårigheter att svälja, se en läkare för medicinsk behandling.
LÄS OCKSÅ:
- 6 vanligaste orsakerna till sår
- 8 livsmedel som orsakar ulcer och magsyra
- 12 tips för att övervinna sår på natten
