Kom igen, diskutera fakta, myter och fördelar med löpande sport

Du vet säkert om träning är mycket fördelaktig för kroppens hälsa. Tja, en typ av övning som är lätt och enkel körs. Ja, den här sporten är valet av de flesta som är upptagna eller vill lära sig att vänja sig på sport.

Tyvärr finns det fortfarande mycket misinformation om denna typ av fotsporter. För att inte längre förbrukas av den negativa informationen, låt oss titta på följande granskning.

Fakta och myter om att springa

Även om det är ganska enkelt och kan göras av alla kretsar, visar det sig att det fortfarande finns många människor som inte riktigt förstår om körbanan. Nyfiken? Kom igen, kolla och kolla myterna och fakta om den här sporten.

1. Fakta: "Kör annorlunda än jogging"

Liksom areca delas i två tror många att dessa två sporter liknar varandra. Om det observeras kräver körning en högre total fitnessnivå än jogging.

Running kräver att du rör dig snabbare, använder mer energi och kräver att ditt hjärta, lungor och muskler arbetar hårdare än att jogga.

2. Fakta: "Running innehåller former av aerob träning"

Du kanske inte är bekant med termen aerob träning. Vanligtvis är denna term mer kopplad till termen aerob träning. Men du måste veta om det visar sig vara typ av aerob träning. Hur kommer det??

Aerob träning är en typ av motion som stimulerar andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen snabbare under en sportsession. När andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen ökar, behöver du säkert mer syre. Om du tänker dig är effekten densamma när du kör, är det inte?

Bortsett från att springa, är andra övningar golv gymnastik, snabb promenad, simning, cykling och vikt träning.

3. Fakta: "Running faster and longer, burning more calories"

Övning kan bränna kroppens energi. Om det finns fler kalorier i kroppen som du vill bränna, måste du öka intensiteten. Ta till exempel en 13 km körning, till exempel.

Om en person som väger 100 kg reser det avståndet genom att springa, kan han bränna cirka 150 kalorier. För människor som väger 54 kg kan de bränna cirka 82 kalorier. Det innebär att ju mer passform din kropp är, desto färre kalorier brinner i samma avstånd.

4. Myt: "Måste dricka sportdrycker efter eller under träning"

Sportdrycker innehåller kalorier och elektrolyter som hjälper till att springa. Eftersom innehållet i drycken kommer att ersätta förlorade kroppsvätskor, förhindrar din kropp att bli trött och svag.

Denna typ av dryck är dock mest användbar för att köra sessioner med mer än en timme. Om du bara kör endast 30 minuter eller mindre än 1 timme är vatten det bästa valet. varför?

Den energi du använder för att köra i 30 minuter slösas inte så mycket, så du behöver inte dricka sportdrycker som har höga kalorier.

5. Myt: "Inget behov av att värma upp före träning"

Running är en typ av sport med en ganska hög intensitet. Därför rekommenderas lämplig uppvärmningsutbildning. Den rekommenderade uppvärmnings- eller sträckningsövningen är emellertid inte en statisk sträcka, vilket är ett sätt att slappna av musklerna genom att hålla nere i några sekunder.

Bättre uppvärmningsövning för att köra, minst 5 till 10 minuter. Detta ger dina muskler en längre tid för att justera träningen senare. Detta kallas dynamiska sträckningsövningar, som består av rörelser utfall, bensvängningar, eller butt sparkar.

6. Myt: "Running every day is safe"

"Så, träna regelbundet", du kan ofta höra denna överklagande från en läkare eller vårdgivningsannons. Trots att det är sant, missförstår många människor det. Utförs rutinmässigt tolkas det inte som gjort varje dag, men utförs kontinuerligt eller kontinuerligt.

Så kan du jogga varje dag? Det är bäst inte, särskilt om det görs av nybörjare. Du behöver veta att medan du tränar, är vissa muskler i kroppen skadade. För att återhämta sig behöver musklerna tid.

Om du vill att denna övning ska betala, gör det också terränglöpning. Running omfattar inte bara repeterande fotrörelser; Dina muskler och uthållighet måste öka för att kunna resa längre avstånd. För att försöka kombinera träning med simning, cykling, lyftning eller annan träning.

Fördelarna med att springa är synd om du saknar det

Förutom att man inte behövde viss utrustning visade sig löpande sport vara hälsosam för hela kroppen. Vilka är fördelarna? Följande är fördelarna med att köra enligt flera studier, till exempel:

1. Hälsat ditt hjärta

Ju snabbare du kör, desto mer syre behöver du. Tja, syrgas kommer att flöda med blodet och pumpas av hjärtat genom hela kroppen.

Förutom jämn blodcirkulation kan körning enligt studier också reducera dåliga kolesterolnivåer i blodet (LDL-nivåer) och kan öka "goda" kolesterolnivåer för att närma hjärtat.

2. Benmusklerna blir starkare

Enligt samma studie förbättras också funktionen och styrkan i benmusklerna. När du rör dig snabbare kommer musklerna att flytta mer flexibelt. Dessutom ökar musklernas förmåga att ge syre under träning också.

3. Minskar stress och förbättrar sömnkvaliteten

Att dricka kaffe på eftermiddagen eller kvällen gör det svårt för dig att sova. Det är dock inte den enda orsaken. Många inser inte att stress ofta gör det svårt för dig att sova på natten. Oavsett om det sover så väldigt sent, ofta vakna under sömnen, och det är svårt att somna om jag vaknar i mitten av natten.

För att förbättra sömnen, måste du självklart kunna hantera stress, eller hur? Tja, ett sätt är att genomgå aerob träning, som att springa regelbundet.

En studie visade att tonåringar som sprang varje morgon i 30 minuter i 3 veckor upplevde en ökning av den psykologiska funktionen. Dessutom finner de också det lättare att sova på natten. Effekten gör dem inte sömniga och mer koncentrerade under dagen trots att stämningen blir bättre.

4. Bibehålla din vikt

Om du är lat för att flytta aka mager, kommer kalorier från maten du konsumerar att ackumulera. Som ett resultat kan din vikt öka. Om det lämnas obekant, gäller "Sendentary livsstil" detta kan öka risken för många kroniska sjukdomar, såsom fetma, hjärtsjukdom och diabetes.

Tja, att välja motion, som att springa, kan hjälpa dig att bränna oanvända kalorier. På så sätt kan fettuppbyggnad och extra kalorier undvikas och din vikt blir mer kontrollerad.

Olika saker som måste förberedas innan de körs

Liksom andra sporter kan löpning också orsaka skada. Speciellt om du är nybörjare finns det några saker du behöver förbereda och vara uppmärksam på innan du gör den här aerobiska träningen, nämligen:

1. Välj rätt skor

Vilka är de klagomål som löpare ofta möter? Förutom kroppsvärk, måste vissa av dig ha känt fotblåsor och smärta. Vet du varför? Ja, dina skor kan vara problemet.

När du kör, lita du starkt på styrkan på dina fötter för att hålla din vikt och tryck på dina fötter. För det, välj inte skor för den här foten sporten slarvigt. Förbereda skor som är avsedda för körning. Kontrollera sedan gummibotten innan du använder den. Om det är för tunt, är det dags att byta ut skor med en ny.

Förutom rätt typ av skor, se till att skoens storlek inte heller är smal eller för stor. Smala skor ökar risken för blåsor. I stället för att stärka benmusklerna blir du faktiskt obekväma på grund av fotblåsor på grund av smala skor. Omvänt, om skorna är för stora, kommer du att falla lättare. Mycket farligt, eller hur??

2. Träna inte under dagen utanför hemmet

När är den bästa tiden för sport? Morgon eller kväll är det bästa valet för dig att träna, inklusive aerob träning. Så, aldrig träna under dagen utanför hemmet.

Blåsande solljus kommer inte att ge bra fördelar för kroppen. Förutom att huden kan brinna, kan värmen göra kroppen svett mer. Som ett resultat kommer vätskan i kroppen att minska mycket och uttorkning kan uppstå. Om du tänker göra den här aerobiska träningen under dagen, bör du välja att göra en löpband.

3. Övning får inte glömma att vila

Att försöka närma kroppen med körning, det kommer definitivt att göra dig upphetsad, eller hur? Trots att du är mycket entusiastisk att träna, tvinga inte dig själv. Om du känner dig trött, ta tid att slappna av och slappna av musklerna.

För lång körning kan orsaka skador på hamstring. Denna skada kommer att orsaka att baksidan av lårområdet känner sig smärtsamt. Inte bara det i vissa svåra fall kan skador på hamstring också göra att en person inte kan stå upp och måste vila tills hans tillstånd återhämtar sig.

4. Kom igen, uppfylla dina näringsbehov först

Övning kräver mycket uthållighet. För det ska du inte lämna din mage tom när du vill träna. Detta kan orsaka trötthet, nedsatt blodsockernivå och huvudvärk. Förbered alltid mat för energiförsörjning, till exempel:

Förvrängd ägg med ett glas mjölk
Bakade eller ångade yams och ett glas mjölk
Yoghurt med frukt och nötter topping
Grönsaksmacka med mager kött av kycklingkött

Undvik livsmedel som innehåller hög fetthalt, såsom stekt bananer eller pommes frites och högfibrermat, som broccoli eller blomkål. Sedan på sidan av aerob träning, alltid förbereda dricksvatten, snackbar, eller bananer för att fylla på energi och förhindra dig från trötthet.

5. Glöm inte att värma upp

Förutom att leta efter rätt skor och vila mellan sport, måste du också värma upp så att du inte blir skadad. Hamstring skador kan också uppstå eftersom du kör plötsligt utan att slappna av kroppens muskler. Tja, dynamisk spänning är det bästa valet att göra innan du kör.

Denna sträcka hjälper till att förbereda musklerna innan du kör. Gör denna övning i 10 minuter. Några av de rörelser som rekommenderas innan du gör detta benövning inkluderar:

1. Walking lunge

Denna rörelse öppnar huvudmusklerna som används när du kör, speciellt musklerna runt låren och höfterna. För att träna rörelsen följer du stegen nedan:

Placera kroppen stående hög
Sedan, steg en fot framåt
Därefter böjer du ditt främre knä till 90 grader och dina bak knän berör nästan dina händer
Håll i några sekunder och återgå till kroppens stående position
Upprepa rörelsen med olika ben i 10 gånger (5 gånger höger fot och 5 gånger vänster fot)

2. Tryck på höftböjningssträckan

Om du spenderar sittande hela dagen, kommer musklerna runt höfterna att styva. Detta orsakar ibland låg ryggsmärta. För att förhindra att detta löper, bör du först göra en knähöjnings stretchböjare. Följ stegen nedan:

Placera din kropp upprätt
Steg en fot framåt i 90 graders vinkel
Låt inte det andra benet som ligger bakom böjningen låt det dragas framåt.
Håll din kropp balanserad genom att höja upp dina händer
Håll i några sekunder och återgå till startpositionen
Upprepa rörelsen med olika ben i 10 gånger (5 gånger höger fot och 5 gånger vänster fot)

3. Sida sträcka

Körning utan uppvärmning kan få din kropp att bli sjuk, för att förhindra att den gör rörelse sida sträcka. Hur? Följ stegen, som följande:

Utför kroppsställningen stående upprätt
Peka båda händerna upp, precis vid ditt öra
Tryck sedan på den övre delen av kroppen till höger följt av handen i samma riktning och huvudet lutas
Håll din underkropp rak
Håll dig för två djupa andetag
Gör sedan samma rörelse till vänster

4. Höftcirkel

Höftbenen håller din kroppsvikt när du kör. Så, för att förhindra skador på ben och leder i detta område gör höftcirkel. Följ stegen för att träna denna rörelse, nämligen:

Stå upp rakt
Placera dina händer på dina höfter och sprida benen axelbredd från varandra
Rotera sedan midjan i en cirkel, som att spela hulahop
Gör rotationen i en riktning först och sedan i motsatt riktning
Varje riktning, gör 6 till 10 rundor

Läs också:

4 faror som kan uppstå om du kör med en jacka
Hoppning på en trampolin är bättre än att springa
8 av de bästa sporterna för dig som inte gillar att svettas