Yoyo effekt orsakar drastiskt viktminskning när dieting

Som namnet "yoyo", som spelas upp och ner, gillar det mer eller mindre bilden av yoyo-effekten på kosten. Kanske upplever du ofta ett tillstånd av vikt som fluktuerar när du går på en diet, så du slår fast att din kost inte lyckas.

Egentligen, vad är yoyo effekten?

Yoyo effekt eller yo-yo diet eller allmänt känd som viktcykler förlorar vikt och återtar vikt igen på en diet. Yoyo-effekten kan förekomma i stort antal, cirka 23 kg eller mer, eller i små kvantiteter 2-5 kg.

För dig som gillar att gå på en diet eller som ofta ändrar typ av diet, kanske du ofta upplever detta. Även din viktökning efter en diet kan uppväga din viktminskning under en diet. Detta måste vara väldigt irriterande!

Forskning i Finland visar att cirka 7% av männen och 10% av kvinnorna upplever tungviktcykler, medan 11% av männen och 19% av kvinnorna upplever mild viktcykel. I den här studien är det som sägs vara tungviktcykling en viktminskning på mer än eller lika med 5 kg med en frekvens om minst tre gånger, får han tillbaka sin vikt. Samtidigt är det som sägs vara en lättviktig cykling att han har gått i vikt mer än eller lika med 5 kg med en frekvens av 1-2 gånger sin viktökning igen..

Yoyo-effekten äventyrar hälsan?

Flera studier har kopplat yoyo effekter till hälsorisker. Detta kan hända eftersom den vikt du får tillbaka kan göra dig överviktig som är värre än tidigare.

En studie publicerad av Journal of the American Dietetic Association 2010 visade att yoyo-effekten var förknippad med en ökning av kroppsfettnivåer. När du går ner i vikt betyder det att du förlorar fett och muskler, och när du går ner i vikt, ökar vad som faktiskt ökar kroppsfett.

Men inte alla forskare är överens om detta. Andra studier kan inte visa att yoyo-effekter kan öka mängden fettvävnad i kroppen. Studien fann att de som återvände till sin ursprungliga vikt efter yoyo-effekten hade samma mängd fett och muskler som de hade innan de körde en diet. Personer som övar under en diet kan till och med öka muskeln de har.

Forskningen om hälsoriskerna av yoyo-effekter har också utförts i Indonesien av Dr.. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., i den överviktiga gruppen som upplevde yoyo effekt / viktcykeln och i den obese gruppen som aldrig gick på en diet. Båda grupperna utförde ett viktminskningsprogram och resultatet var att det inte fanns några skillnader i kroppsviktförändring i den obese gruppen med viktcykler eller fetma grupper som aldrig hade kört ett dietprogram. Men i den överviktiga gruppen som aldrig hade kört en diet fann man att markörer av oxidativ stress var bättre än de i den obese gruppen som upplevde viktcykler.

Andra studier som publicerats av Clinical Nutrition 2011 visar att yoyo-effekten är förknippad med ökat kroppsfett och magefett. Detta överskott av bukfett kan öka risken för hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och till och med döden.

Förutom påverkan på hälsan påverkar yoyo-effekten också din psykologi. Att gå ner i vikt och sedan få tillbaka den om och om igen kan göra dig hopplös och deprimerad. Att gå ner i vikt är inte en lätt sak och accepterar det faktum att din vikt stiger igen gör det svårare.

En studie publicerad av etnicitet och sjukdom år 2011 visade att personer som upplevde en yoyo-effekt hade lägre självkänsla och var mindre nöjda med kroppen de hade jämfört med personer som inte upplevde yoyo-effekten. De kan också bli deprimerade eller känna sig misslyckade på grund av deras oförmåga att gå ner i vikt och behålla den.

Yoyo effekt bör inte vara din anledning att känna sig som ett misslyckande. Men tvärtom kan detta vara din anledning att hålla fokus på att göra långsiktiga förändringar i din kost och fysisk aktivitet för att hjälpa dig att bibehålla vikt.

Ska jag inte gå på en diet?

Det kan inte sägas vara sant heller, för att vara fet / överviktig är inte heller bra för din hälsa. Övervikt kan öka risken för att få sjukdomar som högt blodtryck, hjärtsjukdom, stroke, diabetes typ 2, cancer, artrit och gallblåsesjukdom.

Men inte alla som är överviktiga har samma risk att de lider av sjukdomen. Många andra faktorer kan också påverka sjukdomen, såsom familjehistoria, antal och plats för fett i kroppen, kön osv.

Att gå ner i vikt, det borde ske med en diet som är lätt att göra och köra det konsekvent. Att ha en enkel kost att förlora 10% av din kroppsvikt i 6 månader eller mer kan förbättra hälsan hos någon som är överviktig.

För personer som inte är fetma eller har hälsoproblem i samband med vikt bör du bibehålla din kroppsviktstabilitet för att undvika de hälsorisker som kan orsakas av yoyo-effekten.

LÄS OSS

• 6 stilar av att äta som frustrerar din diet
• 5 felaktiga sätt du kan göra
• 4 sätt att genomgå en över-hunger diet