Vad du borde och inte gör när du är arg
Alla måste ha känt ilska; vare sig på grund av att bli besviken av en vän eller svek av en pojkvän. Generellt är ilska en vanlig sak som händer i livet. Men om ilska överflödar med överskott och utom gränsen, kommer den ilska att skada relationer och störa din livskvalitet. Dessutom visar det sig att det finns många saker som inte bör göras när de är arg. Därför är det mycket viktigt för dig att kunna förstå och kontrollera ilska så att du inte kontrollerar ilska i ditt liv.
Vad ska man göra när det är arg
1. Räkna nummer till 10 eller upp till 100
När du är arg, försök att räkna till 10 innan du talar; eller upp till 100 om du är väldigt arg. Varför ska det vara? Anledningen är att när vi är arg anger vi vanligtvis dåliga ord som kommer att förvärra situationen. För att försöka vänja dig att räkna siffror innan du talar för att undvika att du lämnar dåliga ord så att du inte ångrar dem senare. Dessutom visar det sig att räkning sakta kan sänka blodtrycket och göra hjärtfrekvensen tillbaka till normal.
LÄS OCKSÅ: 10 steg för att kontrollera ilska
2. Även om det är svårt, försök att förlåta
Vanligtvis är det svårt att sluta tänka på saker och vem som har gjort dig arg när du är arg. Som ett resultat kan det faktiskt få ilska att växa och göra det svårare för dig att förlåta misstagen hos dem som har gjort det. Att vara van vid att förlåta andras misstag kan faktiskt hjälpa dig att bli av med ilska.
3. Avleda ditt sinne
Ett annat sätt att bli av med ilska är att vända dig till positiva aktiviteter som teckning, matlagning, promenader, att lyssna på musik eller göra saker som du gillar. På det sättet kommer ditt sinne att bli distraherad från det som gör dig arg.
Eller du kan också försöka avleda ditt sinne från ilska med aerob träning, inklusive snabb promenad eller jogging. Eftersom fysisk träning visar sig frigöra endorfiner, som är kemikalier i hjärnan som kan hjälpa till att lugna ner och hantera känslor.
LÄS EVEN: 8 enkla sätt att känna sig lyckligare
4. Ta ett djupt andetag
Vanligtvis är det första du kan göra när ilska kommer att andas djupt. Det här är rätt att göra för att det visar sig att djupa andetag kan lugna sinnet. Långsam andning kan sakta ner din hjärtfrekvens (för när du är arg, kommer ditt hjärtslag att slå snabbare). Därför rekommenderar vi starkt att du tar ett djupt andetag, särskilt från diagrammet.
5. Försök skriva
Skrivning är ett sätt som kan göras för att kontrollera ilska. Att skriva, låter dig sakta ner ilska och hjälpa dig att tänka på hur man kontrollerar den ilska.
LÄS OCKSÅ: 6 Fördelar med att skriva varje dag för hälsa
Vad du inte ska göra när du är arg
1. Ignorera ilska
Ibland finns det några människor som försöker bli av med ilska genom att ignorera sin ilska. Det är faktiskt inte bra att göra. Eftersom en studie tyder på att människor som kan se sin ilska när de är arg, inte brukar använda våld för att utlösa sin ilska och hindra dem från att utblåsa ilska till dåliga saker (droger, dricks, etc.). De som kan förstå sin ilska kommer också att hitta det lättare att hitta sätt att övervinna sin ilska, en av dem är att avleda sina sinnen.
LÄS OSS: Akta dig för faror med känslomässig känsla
2. Sova
Även om det ser lugnande ut, enligt en intern studie Journal of Neuroscience, sova när du är arg, kommer faktiskt att stärka eller "bevara" dessa negativa känslor.
3. Skicka textmeddelanden i någon form
Vanligtvis vill du ofta visa ilska genom att skicka textmeddelanden (oavsett via linje, WhatsApp, email, Twitter, Facebook eller andra sociala medier). Ibland kan verkligen denna åtgärd vara en lättnad eftersom du har lyckats överträffa ilska. Men senare kommer du ångra det. Av den anledningen, om du är arg och verkligen vill visa den, försök att skriva textmeddelandet men inte skicka / skicka det. Du kan spara det på utkast tills din ilska är helt borta. Eller du kan försöka slå ut ilska genom skrivning som inte behöver publiceras.
