Alert, Rökning utmärker det kan påverka ditt muskelarbete

Som ett av riskbeteenden är rökning den främsta orsaken till olika kroniska sjukdomar. Att minska kvaliteten på hälsan på grund av rökning beror på exponering för gifter som kommer in i andningsorganen och blodflödet som i allmänhet stör hjärtan och blodkärlens arbete. Inte bara det, även rökningens effekter upplevs av de flesta kroppsceller, inklusive muskelceller. Muskelsskador från rökning kan inte orsaka allvarliga hälsoproblem, men det kan minska kvaliteten på en persons totala fysiska aktivitet.

Några effekter av rökning på muskelarbete

1. Öka risken för muskelskada under träning

Rökare är mer benägna att uppleva sprains eller muskelskador. Muskler i rökare är också lättare trötta vilket ökar risken för skador genom repetitiva rörelser (överanvändning skada), faller eller förlorar styrka på grund av inte för stark muskel- eller senstöd, ryggskada och smärta, axelskada (bursit) och oavsiktliga skador vid utövande som dislokation.

2. Minskar förmågan att röra sig

Hälsan hos blodkärl är en viktig sak för individer att kunna röra sig optimalt. Dock har blodkärl en tendens att uppleva skador på rökare som en följd av en minskning av förmågan att motionera fysiskt.

I grund och botten behöver muskler tillräckligt med syreintag för att fungera optimalt under träning eller fysisk aktivitet. Genom att röka kommer musklerna att uppleva en brist på syreintag som behövs på flera sätt, inklusive:

• Rökare har minskad lungkapacitet med minst 10% jämfört med normala förhållanden. Som ett resultat suger syre och fördelas i blodomloppet och musklerna blir mindre.
• Exponering för kolmonoxid som orsakar syretransport till färre muskelceller.
• Toxiner från cigaretter skadar även syretransportörerna, nämligen röda blodkroppar, så att regenerering av muskler som skadas under fysisk aktivitet hindras.
• Minskningen i syrehalten har också en inverkan på processen att tillhandahålla energi, så att även hos rökare tenderar kapaciteten för uthållighet i fysisk aktivitet att minska.

3. Hämmande tillväxt av muskelceller

Rökning har också möjlighet att hämma tillväxten av muskler som bildas av fysisk träning, eftersom en ökning av muskelmassan i princip kräver optimal regenerering av nya muskelceller. Många studier visar att muskelskador från rökning orsakas av störningar i muskelmetabolism, ökad inflammation och oxidativ stress som uppträder och överaktivering av gener som utlöser muskelatrofi (krympning). 

Läs också:

• 4 enkla rörelser för att höja armmusklerna
• Elektrisk cigarett vs tobaks cigaretter: som är säkrare?
• Hur man förhindrar en fet kropp efter att ha slutat röka