Varningsegenskaper och faror med sportmissbruk

Är du flitig och verkligen gillar sport? Hur ofta tränar du? Visste du att någon också kan uppleva sportberoende? Men hur ofta tränar du att vara beroende av dig?

Vad är följderna om du tränar för mycket?

Träning är naturligtvis en hälsosam aktivitet. Men som allt annat, om för mycket är gjort kan träning också vara skadlig. Överdriven motion kan ge dig risk att uppleva några allvarliga hälsoförhållanden.

LÄS ETT: 8 Tecken du måste sluta träna

Överdriven motion kan få dig att uppleva följande villkor:

• överdriven viktminskning
• brist på näring
• menstruationsproblem hos kvinnor
• trötthet
• arg lätt
• återkommande skada
• störda sociala relationer

Hur mycket träning sägs för mycket?

Medan vissa människor har svårt att träna, upplever människor som upplever sportberoende det motsatta. Sportmissbrukare kan träna i flera timmar varje dag och hantera sina andra scheman mellan sporten. Sportmissbrukare kan också fortsätta träna, även om de är sjuka, skadade eller skadade.

LÄS OCKSÅ: Övning när sjuk, kan utföras?

Nivån på idrottsmissbrukarnas aktivitet kommer normalt att överstiga normala gränser. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att vuxna behöver i genomsnitt 2,5 timmar att göra aerob träning varje vecka (cirka 30 minuter om dagen) plus muskelförstärkning övningar två dagar i veckan. Öka mängden motion mer än den här tiden - till exempel, från 30 minuter om dagen till 2 timmar om dagen, kan vara en indikation på att någon har upplevt sportberoende.

Vem är i riskzonen för att drabbas av sportberoende?

Även om alla kan uppleva sportberoende, finns det ett antal saker som kan öka risken för att uppleva sportberoende. Dessa saker inkluderar:

• tendens till perfektionister
• personlighet som alltid vill uppnå mer
• pre-ockupation eller tänkande på kroppsformen kontinuerligt
• överdriven rädsla för att öka kroppsvikt
• lågt självförtroende

National Institute of Health (NIH) rapporterar att kvinnor som försöker gå ner i vikt genom att lägga på en diet och göra ansträngande övning har stor risk att uppleva sportberoende..

LÄS OSS: Sport vs Diet: Vilket är mer effektivt när man förlorar vikt?

Vilka är funktioner och tecken på sportberoende?

Om du upplever följande saker kanske du bör börja vara alert:

• Tänk på motion och förhindra viktökning fortlöpande.
• Träna flera gånger om dagen, ofta till och med glida sport mellan dina dagliga aktiviteter trots att du är mycket upptagen.
• Förlora perspektiv på balansen mellan sport och andra aktiviteter som arbete, familj, sociala och fritidsintressen.
• Vill du fortfarande träna, även om du är i sjukdomstillstånd, skada eller svår utmattning.

Hur man stoppar sportberoende?

Det är inte lätt att ändra hur en person upplever sportberoende. Det beror på att sport är aktiviteter som gynnar fysisk, mental och emotionell hälsa. Några av dessa metoder kan hjälpa dig att övervinna din missbruk och göra din träningstid friskare:

• Berätta ditt tillstånd för personer du litar på. Personen kan vara din tränare, vän eller rådgivare. Ta reda på om de också tror att det sätt du tränar har överskridit gränsen.
• Ändra ditt perspektiv på sport. Ständigt betona själv att kvalitet är viktigare än kvantitet.
• Om du har ledig tid, lägg inte till mer övning i ditt schema. Om du inte har tid att träna idag, betalar du inte för det nästa dag.
• Tillbringa din tid med att göra andra aktiviteter som är roliga för dig. Du kan spendera din tid med din familj eller göra dina hobbyer. Skapa nya mål i ditt liv på andra områden än idrott.
• Mest viktigt är att du är nöjd med sporten. Om du inte längre gillar sport och bara anser det vara en skyldighet, har du förlorat betydelsen av sporten själv.

Tips för att träna friskare

Försök att diskutera med din tränare eller tränare. Gör ett schema för veckan som inkluderar dagar för vila och lättare motion. Beräkna alla övningar, inte bara din huvud sport. Till exempel, om du behöver gå till gymmet, ta då hänsyn till din resa som sport. Glöm inte att ta hänsyn till uppvärmning, stretching och kylning som sport också.

Glad träning!