Tips för vakna morgondånd

Behöver fortfarande två koppar kaffe varje morgon efter ögonläsning hela dagen?

Enligt International Coffee Organization konsumeras cirka 1,6 miljarder koppar kaffe varje dag i alla delar av världen.

Alltför ofta är kaffe inte heller bra för hälsan. Förbrukning av mer än 500-600 mg koffein dagligen kan orsaka sömnlöshet, nervositet, ångest, snabb ilska, magsår, hjärtklappningar, även muskelskakningar. Vissa studier har också kopplat till att koffein inom normala gränser fortfarande har en negativ effekt på kroppen.

Rapportering från Medicalnewstoday.com, som konsumerar 300 mg koffein varje dag under graviditeten, kan öka risken för småbarn (födelsevikt under normal vikt) medan andra studier visar att fyra koppar kaffe om dagen ökar risken för för tidig död.

Här är 6 enkla sätt att du kan vakna mer energiskt utan hjälp av kaffe:

Ändra ditt larmmeddelande

Om du fortsätter att använda en ringsignal för ditt larm, kommer det att vara vanligt med ljudet och tenderar att försena tidigt uppe.

Byt ut med en annan alarm ringsignal, till exempel en gång i veckan, för att överraska dig på morgonen.

Det är svårt för dig att trycka på "snooze"

Håll larmet från sängen, till exempel på toalettbordet eller i närheten av rummets dörr. När morgonlarmet låter kan du inte låta bli att gå ur sängen och gå för att stänga av ditt larm. På det sättet föredrar du att fortsätta dina morgonaktiviteter istället för att trycka på "snooze" -knappen och gå tillbaka till vila.

Dra långsamt andan

Ta en liten stund, men ta en stund att sitta på sängens kant och svänga benen med en stund med djup andning i några ögonblick. Denna milda uppvärmning hjälper dig att förbereda din kropp att vakna, men sinnet är lugnt.

Öppna gardinerna eller sätt på lamporna när du vaknar

Öppna sovrums gardinerna omedelbart eller sätt på sovrumsljuset när du börjar känna dig uppdaterad, stäng också av luftkonditioneringsapparaten. Solljus kommer att skicka en signal till din hjärna, vilket indikerar att det är dags för dig att gå upp och flytta. Linger i ett mörkt och kallt rum förmodar dig att gå tillbaka och sova.

Drick vatten, inte kaffe

Varje natt innan du lägger dig är det bra att dricka vatten. På samma sätt på morgonen.

Ett glas kallt vatten när en tom mage faktiskt har många hälsofördelar, varav en balanserar lymfsystemet som fungerar för att bekämpa infektion.

Vatten kommer att uppmuntra din ämnesomsättning att börja arbeta så att du vaknar snabbare och mer alert. Så, bered alltid ett glas vatten på ditt sovrumsbord för att hälsa på dig på morgonen.

Skapa morgonmotivering

Om du sover och vaknar varje morgon, föreställer du dig bara om en hög med oavslutat arbete, självklart blir din morgonrutin inte kul. Din hjärna kommer att associera vaken och kontoret "terror" för att vara en sak du måste undvika, vilket gör att du fortsätter att fördröja att komma upp och så småningom förstöra din dag.

Gör en morgonrutin som du alltid kommer att se fram emot, till exempel en karaoke-session i badrummet, en frukostavdelning med vänner på kaféet eller en morgonövningsklass på gymmet.

Börja dagen med något som är tilltalande för dig snarare än att välkomna dagen direkt med hårt arbete.

LÄS OCKSÅ:

9 enkla sätt att sova bättre
Mineralvatten eller vitt vatten, välj vilken som helst?
Har du någonsin sovit under sömnen? Var inte rädd, det här är en medicinsk förklaring