Tips om att beställa hälsosam mat på fastmatrestaurang

Det finns ingen förnekande att mat på snabbmatsrestauranger har utsökta smaker. Särskilt om du är hungrig och bara har en kort tid att äta, är det ofta att välja mellan snabbmat. Många snabbmatfansar, allt från små barn till vuxna. Men visste du att en del snabbmat du äter har ett stort antal kalorier och innehåller också salt, socker och transfett och högmättat fett?

Vissa av er kanske redan vet att man undviker snabbmat. Men hur är det med dig som gillar snabbmat men vill hålla din vikt eller bibehålla hälsan?

Kanske minska antalet kalorier från snabbmat du äter är ett alternativ. Du kan minska antalet kalorier du äter genom att välja rätt mat, som inte innehåller mycket fett, kolhydrater, socker och salt. Sedan, hur man väljer det?

Välj hälsosammare mat i restaurangen snabbmat

Att äta snabbmat kan vara ett alternativ som bör undvikas för dig som håller vikt eller hälsa. Att hitta en balanserad och hälsosam meny med snabbmat är mycket svårt. Men det finns faktiskt alltid ett val, du behöver bara veta vilken och hur man beställer den.

Välj en liten del av matmenyn. Om det finns en liten del av matmenyn, varför ska du välja stora delar av maten (upsize) Eller en meny med ett dubbelpaket? Förutom att spara pengar ur fickan bidrar det också till att minska kalorierna du äter. Försök att välja en matmeny som innehåller högst 500 kalorier.
Välj mat som innehåller låg fetthalt och har hög protein och fiber. Välj en meny med livsmedel som innehåller fiber, vete och högprotein, och undvik mat som stekas och innehåller mjöl. Du beställer bättre en bakad mat meny. Stekt mat som innehåller mjöl har hög fetthalt och kalorier. Dessutom väljer du också en meny där det finns grönsaker eller frukter.
Välj hälsosammare mat. I stället för att beställa stekt potatis är det bättre att beställa en sallad eller soppa, eller istället för att beställa vitbröd, det är bättre att beställa helvetebröd, eller snarare än att beställa en vanlig burger, det är bättre att beställa en veggieburger och så vidare. Denna metod hjälper också till att minska kaloriintaget du äter. Du måste vara smart att välja!
Undvik mat som innehåller transfett. Små mängder transfett finns naturligt i kött och mejeriprodukter, men det som är farligt är det konstgjorda transfettet som används för att hålla maten så nyberedd. Trans-made fetter är tillverkade av flytande vegetabilisk olja som läggs till väte så att den ser tätare ut. Snabbmat restauranger brukar använda oljor som innehåller transfett för stekning eftersom priset är billigt, hållbart och kan användas flera gånger. Dessutom kan oljor som innehåller transfett också lägga till smak och förbättra livsmedelsstruktur. Men bakom det visar allt att transfett har en inverkan som är mycket farlig för hälsan. Att äta mat som innehåller mycket transfett kan öka risken för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes. Även USDA (United States Department of Agriculture) rekommenderar att konsumtionen av transfetter begränsas till högst 2 gram per dag. Därför bör du undvika att beställa stekt mat om du är i snabbmatsrestaurang.
Håll saltintaget. American Heart Association rekommenderar att saltkonsumtion för vuxna begränsas, vilket är under 1500 mg per dag och inte till mer än 2300 mg per dag. Tänk dig om du ofta äter snabbmat och välja menyer som innehåller mycket salt, som stekt kyckling, hamburgare och pommes frites. Dessa livsmedel kan göra att du överskrider gränsen för salt du måste konsumera.
Välj rätt dryck. Snabbmatrestauranger tillhandahåller vanligtvis drycker som är höga i socker och kalorier, såsom läsk. Dessutom, ibland är du också frestad att beställa stora sodavatten. Du kan byta soda genom att beställa mineralvatten. Du bör också undvika att beställa drycker som innehåller glass, som milkshakes, eftersom milkshakes innehåller mycket kalorier.

För att kunna välja en matmeny som den ovanstående måste du veta vad som finns i en meny. Till exempel i en burger finns grillad patty, ost, sallad, tomat, pickle, majonnäs och sås. Om det finns två patty kött i en burger borde du välja en burger med en köttpatty. Om det finns en burgare som innehåller kycklingmjöl bör du välja en burgare med grillat patty kött. Tänk noga på vilken meny du väljer. Låt inte fel val.

Det spelar ingen roll om du äter snabbmat en eller två gånger, men om du vill vara frisk bör du inte använda det för ofta. Snabbmatvanor kan påverka din hälsa negativt. Några av de ovanstående tipsen är bara för att hjälpa dig att minska de negativa effekterna. Det är bäst att äta hälsosamma livsmedel som innehåller fullständiga näringsämnen eftersom många snabbmatsmedel är undernärda, och de innehåller bara fett och kolhydrater.

LÄS OCKSÅ:

Att välja snabbmatsmat för diabetiker
Fett inte fienden: Varför fett inte kan undvikas
Guide till hälsosam kost för ungdomar
5 sätt att ditt barn inte äter skräpmat ofta