Tips för att möta vitaminbehov för kvinnor, i överensstämmelse med hennes kroppsvillkor
Att tillgodose behoven hos vitaminer kan erhållas från en hälsosam kost och kosttillskott. Ändå kan beloppet för varje kvinna vara annorlunda. Det finns flera typer av vitaminer för kvinnor som behöver öka sitt intag, beroende på ålder och kroppstillstånd.
Vitaminbehov för mycket aktiva kvinnor
Aktiva och super upptagna kvinnor löper risken för snabbare brist på intag av vitaminer och mineraler. Deras kroppar kan förlora energi snabbare eftersom de alltid måste flytta.
Forskning visar att kvinnliga idrottare har en högre risk för vitamin D-brist och kalciumbrist. Dessa två förhållanden kan göra att benet blir lätt sprött och ökar risken för skador. Dessutom är mycket aktiva kvinnor också i högre risk att utveckla järnbristanemi.
Därför behöver fysiskt aktiva kvinnor mer intag av D-vitamin, kalcium och järn för att vara hälsosam.
Vitaminbehov för gravida och ammande kvinnor
Gravida och ammande mödrar är ansvariga för överlevnaden hos andra små människor. Därför är näringsbehoven hos gravida och ammande kvinnor i allmänhet högre än andra kvinnor.
Mineraler och vitaminer för gravida och ammande kvinnor som måste förbättras är:
- Jod, för hälsosam utveckling av babyhjärnan
- Folsyra, vilket bidrar till att minska risken för abnormiteter hos nyfödda.
- Järn, eftersom gravida kvinnor är benägna att anemi
- Vitamin C, för att öka järnabsorptionen
- Kalcium, hjälper till att bilda barnens ben och tänder
Vitaminbehov för veganer eller vegetariska kvinnor
Att möta vitaminbehov för veganska kvinnor och vegetarianer behöver mer mogen planering. Därför finns vissa typer av vitaminer bara i animaliska livsmedel. Vitamin B12, till exempel, som bara finns i kött.
Så, för att möta dagliga näringsbehov kan veganer och vegetarianer behöva ta kosttillskott eller äta mat som är starkt med vitamin B12, som frukostflingor och alternativ mjölk.
Veganer och vegetarianer måste också se till att få tillräckligt med protein, kalcium, järn och zink från vegetabiliska källor.
Läs också:
- 5 Typer av vitaminer för hälsosam, ljus och ojämn hud
- Förteckning över näring och vitaminer för hjärnan som du måste uppfylla
- 4 Vitaminer för att tjocka håret snabbt
