Tips och tricks för att maximera intervalltrening för att göra din kropp smidig

Redan på en strikt diet men tyngden har inte sjunkit än? Att begränsa den del av maten är inte tillräckligt, du vet! Du måste också träna för en diet om du vill ha maximala resultat. Tja, den här en sporten har visat sig kunna hålla dig ung, det visar sig också vara bra för att stärka musklerna utan att behöva spendera timmar. Även om det görs på kort tid, men resultaten motsvarar övningen i allmänhet. Introducera, intervallträning. Följande förklaringar och tips börjar leva det för nybörjare.

Vad är intervallträning?

Intervallträning i sig är en typ av träning som kombinerar korta och högintensiva repetitioner, som sedan gradvis följs av en längre träningstid för att återhämta sig. Till exempel kör så fort som möjligt på en minut och gå i två minuter. Upprepa kontinuerligt för fem repetitioner så att du kör totalt 15 minuter. Du kan göra denna intervallträning med andra träningsmetoder, inklusive löpning, simning, cykling och aerobics.

Intervallträning har stor inverkan på kroppen, särskilt lederna till funktionen hos andra organ som hjärtat. Denna övning är säker för erfarna personer (som idrottare) och nybörjare. Båda har också nytta av att göra intervallträning.

Vad som helst du kan genom att göra intervallträning?

Bränn kalorier och fett. En studie rapporterade att 15 minuters intervallträning brände mer kalorier än att göra en löpband i en timme. Om du rutinmässigt och konsekvent övar i hög intensitet, ökar din kropps förmåga att träna hårdare, så att fler kalorier kommer att brännas. Även om du ökar intensiteten i ditt träningspass i bara några minuter. Dina kalorier och fett kommer fortfarande att brinna efter 24 timmar av denna övning.
Öka aerob kapacitet och uthållighet. När du förbättrar din träning. Du kommer att kunna träna längre eller med högre intensitet.
Öka metabolismen. American College of Sports and Medicine säger att intervallträning hjälper dig att få mer syre. Den överflödiga mängden syre som erhållits hjälper till att öka din metaboliska takt från cirka 90 minuter till 144 minuter efter intervallträning. Således ökar metabolism hjälper till att bränna mer kalorier i en högre takt.
Ingen särskild utrustning behövs
På tid och plats effektivare
Hjärtat är hälsosammare

Tips för att genomföra intervallträning

1. Välj vilken träning du vill ha

Om du inte gillar att springa, behöver du inte gå in i din rutin för intervallträning. Tvinga dig att träna med en rutin som du inte gillar kommer att ge dig uppge snabbt och inte njuta av processen. Välj vilken träning du tycker om och som matchar träningsarrangemanget. Du kan också göra icke-traditionella övningar. Till exempel, gör burpee 30-60 sekunder sedan gå i 60 sekunder innan du börjar igen. Du kan också kombinera olika intervallträning.

2. Ge din kropp tillräckligt näring

Även om ditt mål för intervallträning är att bränna fett, starta inte träningsintervallet i en tom mage. Intervallträning kräver tillräcklig energi och optimal prestanda. Så innan du börjar träningsintervallet borde du äta först. Du behöver proteiner och kolhydrater som snabbt smälter för att stimulera musklerna samtidigt under återhämtning. Håll fettintaget lågt före träning, eftersom fett saktar ner matsmältningen. Se också till att du är optimalt hydratiserad hela dagen.

3. Bara slappna av

Tvinga inte dig själv att göra intervallträning om din kropp känner smältning. Bättre, gör övningar som är stabila och har låg intensitet eller bara vila först. För att göra intervallträning i trötthet kommer att minska kvaliteten på träningen så att den inte får de önskade fördelarna. För nybörjare rekommenderas att träna med bara en session varje vecka. Men om du är van vid att göra intervallträning, gör en till tre gånger i veckan. För att få maximala resultat måste du hålla längden på ca 10-20 minuter.

Välj typ av intervallträning för att bränna fler kalorier

cykel

Cykling är en liten effekt för att påskynda din hjärtfrekvens. Börja cykla i långsam takt och göra dig bekväm. Öka cykelns hastighet i 1 minut och 30 sekunder. Öka intensiteten och pedalera sedan cykeln så fort som möjligt i 45 sekunder. Återgå till din första hastighet. Upprepa dessa steg och försök att rida i 20 minuter, gradvis ökning av din tid och hastighet.

Tabata metod

Denna metod kallas Tabata efter en japansk forskare som upptäckte att intervallträning kan öka energiintensiteten. För att starta denna metod, stå med fötterna något bredare än dina höfter. Med ditt bröst uppåt, hukar du tills dina lår är nästan parallella med golvet, lyfta armarna framåt. Håll din vikt på dina klackar. Gör denna övning i 20 sekunder och vila i 10 sekunder och upprepa åtta gånger.

Burpee

Sättet att göra det börjar med att stå. Sedan häll och lägg händerna på golvet. Kick dina ben tillbaka som en push-up position. Håll dina händer fasta på golvet för att stödja din kropp. Sänka bröstet för att göra push-ups. Lyft upp bröstet igen. Dra din fot tillbaka till sin ursprungliga position. Stå upp och hoppa sedan in i luften medan du klappar händerna över huvudet. Upprepa 15 gånger för att slutföra en uppsättning. Om du är nybörjare eller inte i topp skick, börja med 5 på varandra följande burpees.

Läs också:

Vilket bör ha företräde för att kroppen ska passa: Rutinmässig träning eller sömn?
Denna typ av sport är bevisad effektiv för att förhindra kroppsförlusten i muskelmassa
Fördelar och nackdelar med att göra extremt sport